z całym krajem na zamknięciu, coraz więcej osób szuka domowych treningów, które pomogą im utrzymać swoje cele fitness podczas samoizolacji. Podczas ostatniego odcinka swojego podcastu, Joe Rogan wyjaśnił swojemu gościowi Gregowi Fitzsimmonsowi, co robi, aby pozostać swole w kwarantannie, i zaoferował kilka rad, co inni mogą zrobić.
Rogan przyznaje, że ma szczęście mieć dobrze wyposażoną domową siłownię, ale uważa, że nadal możesz uzyskać zabójczy trening przy minimalnym zestawie. „Jeśli możesz dostać jedną rzecz, jeden element wyposażenia, który myślę, że potrzebujesz, weź drążek do chinup”, mówi. „Jeden kettlebell, jeden chinup bar, wymieniłeś swoją siłownię. Każdego dnia możesz mieć cholernie okrutny trening na wiele różnych sposobów.”Rogan mówi, że używając tylko jednego 35-funtowego kettlebell, jest w stanie zrobić „szalone cardio” z treningami HIIT, które znalazł w Internecie, i zmiażdżyć jego mięśnie brzucha, wykonując podbijanie nóg na drążku.
„Wszystko inne, co możesz zrobić ze swoją masą ciała”, kontynuuje, wymieniając niektóre z jego ulubionych różnych odmian ćwiczeń, w tym Hinduskie pompki (aka updogs i pushup Dog downward), które są po części pompkami, po części jogi.
„można również robić regularne pompki, pompki diamentowe, Prasy ścienne, gdzie można oprzeć stopy na ścianie, można robić Prasy barkowe” – mówi. „Możesz uzyskać szalone treningi cardio, wykonując lonże, przełączając kroki, Hinduskie przysiady.”Kolejny ruch masy ciała, wykonując Hinduski przysiad, podnosisz pięty z ziemi na dolnym końcu ruchu i idziesz na kulki stóp, wkładasz ręce za siebie, a następnie podnosisz je, gdy podnosisz się z pozycji.
„możesz robić zestawy około 100”, mówi Rogan. „To naprawdę łatwe dla pierwszych 10, 15, 20… dojdziesz do 100 i twoje uda się, kurwa, palą. A potem możesz je zbudować. Niektórzy Zapaśnicy robili je codziennie, na przykład 500 hinduskich przysiadów każdego ranka jako część ich schematu kondycyjnego.”
wspomina, jak jeden z najsilniejszych zawodników, jakiego kiedykolwiek spotkał podczas hostingu Fear Factor, był wielkim zwolennikiem bardzo podobnego ruchu, air squat: „są karnym treningiem na nogach.”
stuknij tutaj, aby zagłosować
To właśnie robi Rogan – a Ty? Jeśli masz problemy ze znalezieniem podstaw dzięki treningowi w domu, mamy dostępne zasoby, które pomogą Ci ruszyć. Sprawdź nasze codzienne treningi domowe (przesyłane strumieniowo o 12 EST na Instagramie każdego dnia tygodnia) i naszą listę najlepszych opcji ćwiczeń domowych. Chcesz zacząć powoli? Spróbuj, dając szansę naszym codziennym wyzwaniom.
