John Abraham zawsze był znany ze swojej niesamowitej sylwetki w świecie modelowania, zanim stał się supergwiazdą Bollywood. Obecnie ma jedną z najlepszych fizjologii w Bollywood z szerokimi ramionami, wybrzuszonymi bicepsami i sześciopakiem abs.
John lubi ćwiczyć, koncentrując się na dwóch częściach ciała dziennie, jednej głównej grupie mięśniowej i jednej mniejszej grupie mięśniowej dla maksymalnej kulturystyki. Tego rodzaju przemiany są więc wynikiem ciężkiej pracy i poświęcenia w zakresie treningu i diety. Rzućmy okiem na John Abraham treningu i diety.
John Abraham Trening
Dzień 1-Klatka piersiowa i Triceps
| Wyciskanie sztangi Skośnej | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| Wyciskanie sztangi na ławce | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| Dumbell Fly | 2 zestawy, 15 powtórzeń |
| Dipy | 2 zestawy, 15 powtórzeń |
| Tricep Pushdown | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| Tricep kickback | 2 zestawy, 15 powtórzeń |
dzień 2-plecy i mięśnie brzucha
| wygięty nad rzędem | 4 zestawy, 15 powtórzeń |
| Pojedynczy Rząd Dumbell | 4 zestawy, 15 powtórzeń |
| Lat Pulldown | 2 zestawy, 15 powtórzeń |
| wzruszenia | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| Deadlift | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| Crunches | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| podbicia nóg | 3 sety, 15 powtórzeń |
dzień 3-Cardio i Abs
| Crunches | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| Podbijanie nóg | 3 sety, 15 powtórzeń |
| Jogging na bieżni | 30 minut |
dzień 4-nogi
| przysiady | 4 sety, 15 powtórzeń |
| Lunges | 2 zestawy, 15 powtórzeń |
| prasa do nóg | 2 zestawy, 15 powtórzeń |
| Leg Curl | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| stojące podnoszenie łydek | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| siedzące podnoszenie łydek | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
Must Read-Anoop Thakur Official Workout and Diet Plan
dzień 5-barki i Biceps
| prasa napowietrzna | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| boczne Podnoszone | 4 zestawy, 15 powtórzeń |
| tylne podnoszenie Delt | 2 zestawy, 15 powtórzeń |
| Sztanga Curl | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| Dumbell Curl (alternatywny) | 2 zestawy, 15 powtórzeń |
| Hammer Curl | 2 zestawy, 15 powtórzeń |
dzień 6-Cardio i Abs
| Crunches | 3 zestawy, 15 powtórzeń |
| podbicia nóg | 3 sety, 15 powtórzeń |
| Jogging na bieżni | 30 minut |
dzień 7-odpoczynek
teraz oczywiście takiej sylwetki nie da się osiągnąć bez odpowiedniej diety i odżywiania. John ma 5-6 posiłków dziennie, aby utrzymać wysoki metabolizm, a tym samym zapewnić, że jest zawsze w stanie anabolicznym. Poniżej znajduje się jeden z planu diety Johna Abrahama, który pomaga mu pozostać w świetnej formie.
John Abraham Diet Plan
| posiłek | czas | opis |
| posiłek 1 | 8: 00 | czarna kawa / zielona herbata, 4 białka, 1 słodki ziemniak |
| posiłek 2 | 10:30 | białko serwatkowe i mleko mieszane jednakowo |
| posiłek 3 | 13: 00 | kurczak/ryba grillowana z roti. Kiełki, Dal, Roti, Sabzi |
| posiłek 4 | 16: 00 | czarna kawa / zielona herbata, 4 białka, puree ziemniaczane, owoce |
| posiłek 5 | 19: 00 | białko serwatkowe i mleko mieszane jednakowo |
| posiłek 6 | 22: 00 | gotowany kurczak / ryba, 2-3 kromki brązowego chleba |
John wierzy w unikanie produktów maida, słodyczy, tłustych fast foodów i ryżu. Nic więc dziwnego, że jego poświęcenie robi fale w Bollywood i jego podróż fitness była również wspaniała.
