Joint Mobility Training: Top 5 ćwiczenia na ruchomość kolan

w ciągu ostatnich kilku lat nauczyłem się znaczenia ćwiczeń na ruchomość kolan; czasami w życiu musimy nauczyć się na własnej skórze.

po 30 latach konsekwentnego treningu sztuk walki i rywalizacji, chyba moje ciało się o to prosiło.

zawsze byłem elastyczny i nigdy nie miałem problemów ze stawami, więc przypuszczam, że wziąłem moją elastyczność i mobilność za pewnik.

w Tae Kwon Do I Kuk Sool, dwóch sztukach walki, w których intensywnie trenowałem, ćwiczyliśmy ruchomość stawów.

ale odkąd byłem młody, myślałem, że po prostu przechodzimy przez ruchy; nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak ważna jest mobilność stawów.

wspólna mobilność pracowała dla taty

kiedy 15 lat temu przeprowadziłam się do Los Angeles, mieszkałam z ojcem. Mój ojciec jest emerytowanym bokserem zawodowym z ponad 30 walkami na swoim koncie. Jak większość z was wie, praca Drogowa (bieganie) jest integralną częścią schematu walki.

więc nawet w połowie lat 50-tych bieganie było czymś w rodzaju nawyku u mojego ojca. Budził się codziennie o 5 rano, by przebiec na 3 mile. Pewnego dnia zapytał mnie, dlaczego bolą go kolana. Zapytałem go, czy się rozgrzał.

powiedział, że nie, więc powiedziałem mu, jak ważne jest rozgrzewka i dałem mu kilka ćwiczeń ruchowych kolan. Był zdumiony, jak bardzo mu to pomogło. Do dziś nadal biega i robi swoją rozgrzewkę / ruchomość stawów.

trzynaście lat po poprzedniej historii znalazłem się w tej samej sytuacji. Zaniedbałem ruchomość stawów i rozciąganie. Mój lewy łokieć zawsze pulsował. Szczególnie bolało, gdy wykonywałem moje jedno z moich ulubionych ćwiczeń kettlebell, high pull.

nie trzeba dodawać, że to było frustrujące.

wtedy miałem przyjemność zostać zaproszony na pierwsze warsztaty Evolution Kettlebell Groundwork (EKG) mojego przyjaciela Johna Wolfa. W warsztacie tym zajmował się ćwiczeniami ruchowymi. Wtedy zdałem sobie sprawę, jak ważne to było od nowa.

zacząłem pracować nad ćwiczeniami, których nauczyłem się od Johna i włączyłem je do moich rozgrzewek. Nisko i oto mój ból łokcia odszedł!

znaczenie ćwiczeń ruchowych kolan

podczas wykonywania ćwiczeń ruchowych stawów nasz organizm wytwarza smar zwany płynem maziowym. Płyn ten pomaga smarować nasze stawy, a nawet może pomóc w regeneracji niektórych części ciała.

jeśli robisz to regularnie, pomoże Ci poruszać się swobodnie i bezbolesnie. We wszystkich moich zajęciach robię rozległą rozgrzewkę na wspólnej mobilności, a moi uczniowie to uwielbiają!

piękne w tym jest to, że nie potrzebujesz siłowni, aby zrobić ruchomość stawów, można to zrobić w dowolnym miejscu.

Top 5 ćwiczeń ruchowych kolan

nasze kolana są prawdopodobnie jedną z najbardziej problematycznych części naszego ciała. Problemy z kolanem to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi spotykam się z moimi klientami.

oto moje pięć najlepszych wspólnych ćwiczeń ruchowych, których używam z moimi klientami. Wypróbuj je dla siebie, a będziesz czerpać korzyści!

Ćwiczenia Ruchowe Kolan #1. Ruch narciarski

nazwałem to ćwiczenie „ruchem narciarskim”, ponieważ przypomina ruch używany podczas jazdy na nartach. Polega na ruchu z boku na bok, który ma niski wpływ i porusza kolana.

Ćwiczenia Ruchowe Kolan #2. Tootsie Roll

ten ruch przypomina taniec z Lat 90-tych i polega na krążeniu kolanami do wewnątrz. Ćwiczenia nazewnicze są ważne, aby Twoi klienci mogli je zapamiętać. Zwykle dodaję trochę humoru, gdy nazywam ćwiczenia.

Ćwiczenia Ruchowe Kolan #3. Motylek

podobny do Tootsie Roll, ale wiąże się z obrotem na zewnątrz kolan. Polecam zrobić każdy z nich przez 30 sekund.

Ćwiczenia Ruchowe Kolan #4. Egg Beaters

jest to ćwiczenie, którego pływacy używają do bieżnikowania wody. Ale w brazylijskim Jiu-Jitsu wykonujemy ten sam ruch leżąc na plecach. Polega na wykonywaniu okrężnych ruchów leżąc na plecach z podniesionymi stopami.

Ćwiczenia Ruchowe Kolan #5. Fotel bujany

pamiętam, kiedy pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Bolą mnie kolana. To powiedziało mi, że muszę popracować nad mobilnością kolan. Ponieważ bolało, mój trener pokazał mi inny sposób.

jeśli spróbujesz tego ćwiczenia i poczujesz ból w kolanie, połóż rękę na podłodze po tej samej stronie, po której się zwijasz. To zmniejszy ciśnienie. Po pewnym czasie powinieneś być w stanie wykonać fotel bujany z łatwością i bez rąk.

aby zobaczyć te ćwiczenia w akcji, sprawdź mój film, który idzie wraz z tym artykułem. W międzyczasie nie zaniedbuj swojej mobilności stawów! Regularne ćwiczenie ruchomości stawów może zapewnić zdrowy, bezbolesny ruch!