Historia Kellan Lutz jest bardzo inspirująca, miał trudny okres na początku swojego życia, ale walczy i wygrywa. Kellan (ur. 15 marca 1985) – amerykański model i aktor.
znany jest z roli w serialu Zmierzch. Widzieliśmy go również w „Nieśmiertelnych” i „legendzie Herkulesa”, które czynią go greckim bogiem.
Kellan Lutz rutyna treningowa i plan diety
Toperforma postać z mitologii greckiej chce zdrowego ciała o idealnym kształcie v i abs, dla którego podąża za ciężkim rutynowym treningiem i planem diety.
Kellan Lutz rutynowych ćwiczeń
celem rutynowych ćwiczeń Kellan Lutz jest schudnąć i uzyskać mięśni. Aby osiągnąć ten cel, łączy HIIT cardio z treningiem siłowym.
rano wykonuje ćwiczenia kardio, a po południu ćwiczenia na masę. Cardio w themorning jest jak rozgrzewka jego ciało, aby uzyskać odpalony na cały dzień, pomaga mu również spalić tłuszcz.
popołudniowa sesja łączy się z dietą proteinową, aby zyskać mięśnie, czyli jak osiągnąć oba cele treningowe.
Dzień 1 –
rozpoczyna trening Cardio z górną częścią ciała.
sesja poranna–
- rozgrzewka
- Sprint
- łap oddech
- Bear Crawls – na bieżni.
- Dios
- Cool-down
sesja popołudniowa–
- Medicine Ball Slam-5 zestawów po 10 powtórzeń każdy.
- Bench Press – 5 zestawów po 5 powtórzeń każdy
- Pullups – 3 zestawy po 5 powtórzeń każdy
- Alternative DB shoulder Press – 3 zestawy po 12 powtórzeń w każdym.
- jednoramienny rząd-3 zestawy po 12 powtórzeń każdy
- Hammer Curl – 3 zestawy po 10 powtórzeń w każdym zestawie
- triceps cable pushes down – 3 zestawy po 10 powtórzeń w każdym.
- Farmers walk – 3 zestawy po 40 jardów
- Kettlebell – 5-10 zestawów z 10 powtórzeniami w każdym zestawie.
- Burpees – 5-10 zestawów po 10 powtórzeń w każdym.
dzień 2 –
na drugi dzień wykonuje ćwiczenia dolnej części ciała z codziennym cardio
sesja poranna
- Sprint – 10 zestawów
- łap oddech 10 zestawów
- Bear Crawl – zestawy
- dipy – 3 zestawy po 20 powtórzeń w każdym.
- Cooldown
sesja popołudniowa
- Box Jump – 5 zestawów po 8 powtórzeń w każdym
- Squat – 5 zestawów po 5 powtórzeń w każdym
- rumuński Deadlift – 3 zestawy po 8 powtórzeń w każdym.
- połączenie stojące podnosi 3 zestawy z 20 powtórzeniami w każdym.
- Lonża Spacerowa – 2 zestawy po 20 powtórzeń w każdym
- Goblet Carry – 3 zestawy po 40 powtórzeń w każdym.
dzień 3 –
Forday three Kellan wychodzi z siłowni i wykonuje tylko kardio-ćwiczenia kardio i HIIT, w tym bieganie około 3 mil.
Kellan Lutz zna również formy jiu-jitsu i Muay Thai – sztuki walki, wykonuje je też trzeciego dnia.
dzień 4 –
ponownie w dniu 4 wykonuje ćwiczenia górnych partii ciała za pomocą cardio.
sesja poranna–
- Sprint
- łap oddech
- Bear Crawls
- Dips
- Cooldown
sesja popołudniowa–
- piłka lekarska Side Toss – 3 zestawy po 10 powtórzeń w każdym zestawie
- Incline DB press – 3 zestawy po 12 powtórzeń w każdym zestawie
- Lat pulldown – 3 zestawy po 5 powtórzeń
- sztanga push press – 3 zestawy po 5 powtórzeń
- sztanga bent-over row – 4 zestawy po 5 powtórzeń
- sztanga curl – 4 zestawy z 12 powtórzeniami
- skull Crusher – 4 zestawy z 12 powtórzeniami
- rolnicy chodzą – 5 zestawów po 40 jardów
- Burpees – 5-10 zestawów po 10 powtórzeń.
dzień 5 –
Loverbody z cardio
poranna sesja–
- Sprint
- łap oddech
- Bear Crawls
- Dips
- Cool Down
sesja popołudniowa
- szeroki skok – 3 zestawy z 5 powtórzeniami
- Deadlift – 5 zestawów z 5 powtórzeniami
- Goblet Squat – 3 Zestawy Z 15 powtórzeniami
- siedzące podnoszenie cieląt – 3 zestawy 20 powtórzeń
- step-upy – 3 Zestawy Z 10 powtórzeniami
- Goblet carry – 5 zestawów po 40 jardów.
dzień 6 –
Dla dnia 6 bierze cardio, prowadzi trening walki itp., jak dzień 3.
dzień 7 –
dzień 7
tempo ćwiczenia –
plan ćwiczenia idzie w wysokim tempie, że Kallan Lutz zajmuje niewiele czasu między ćwiczeniami prawdopodobnie 60-90 sekund.
najczęściej bierze supersety, które biorą resztę po całym ćwiczeniu.
Kellan Lutz diet plan
- do budowy mięśni bierze węglowodany i białko w trakcie i po treningu.
- unika żywności cukrowej, produktów mlecznych i tłustej, obejmuje warzywa i owoce, mięso, jaja i ryby.
- spożywa 5-7 posiłków dziennie, a przed snem bierze jajka na twardo.
więcej:
- siedzący napowietrzne hantle naciśnij: jak & wyniki
- suplementy kulturystyczne |najlepsze dla przyrostu masy ciała
- bezcukrowy Plan diety | Żywność, korzyści, utrata masy ciała
- Wskazówki dotyczące przybierania na wadze: buduj mięśnie i przybieraj na wadze
