wszystkie diety powinny być zróżnicowane i zróżnicowane, a keto na to pozwala. Warzywa liściaste, kurczak, wieprzowina, wołowina, ryby, jajka, sery, orzechy i tak, bekon są mile widziane.
tłuszcz jest krytyczny. Zachęca do sytości i będzie to nowe źródło paliwa, które twoje ciało będzie palić.
ziele Liściaste dostarczy Twojemu organizmowi potrzebnego błonnika, a także witamin A I K. Ograniczenie węglowodanów netto do poniżej 20 gramów dziennie spowoduje, że wejdziesz do strefy ketozy, o ile Twoje cele dotyczące białka i tłuszczu są spełnione.
dobry budżet sprawi, że 80% dziennych kalorii będzie pochodzić ze zdrowych źródeł tłuszczu, podczas gdy 15% to białka, a 5% MAX pochodzi z węglowodanów. Porównaj to z SAD (standardową amerykańską dietą), w której 50% pochodzi z węglowodanów, 35% z tłuszczu, a 15% z białek. Oba są równie ważne, jak ograniczenie spożycia węglowodanów; tłuszcz jest nowym paliwem, a białko jest używane, aby twoje ciało spalało tłuszcz, a nie mięśnie.
jedząc za dużo białka i za mało tłuszczu, możesz również zobaczyć, jak wypadasz z ketozy. Możesz pić kawę i herbatę, ale woda jest tak niezbędna dla Twojego zdrowia, a gdy twoje ciało dostosowuje się do keto, będziesz potrzebować jeszcze więcej wody, aby twoje ciało czuło się dobrze.
Low-carb oznacza, że musisz ograniczyć cukier! Bez cukru może brzmieć przerażająco! Ale nie świruj jeszcze. Na Keto możesz mieć umiarkowane ilości belgijskiej czekolady bez cukru lub lodów przyjaznych keto. UFF!
więc chodźmy!
