Kevin Hart Workout Routine

Kevin Hart jest najbardziej znany jako szybko mówiący król komedii, jest dziś jednym z najzabawniejszych amerykańskich aktorów. Jednak ludzie mogą nie wiedzieć, że jest maniakiem fitnessu, a jego ciało jest tak zgrane, jak profesjonalny sportowiec lub Gimnastyk.

wzrost Harta wynosi 5’4 i nie jest zbyt daleko poniżej innych krótszych mężczyzn, których widzieliśmy, takich jak Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland, a nawet Mark Wahlberg.

średnia wysokość pokazywana na Jacked Gorilla jest zwykle wokół 6 ’ 1-6 ’ 3 zakres, z facetów takich jak Chris Pratt, Chris Evans, Chris Hemsworth, Stephen Amell, Brad Pitt i Tyler Hoechlin stoi tam z tony innych.

w tym artykule omówimy rutynowe ćwiczenia i dietę Kevina Harta i wiele więcej.

aktualne statystyki

Wzrost: 5’4 – 162 cm

Waga: 141 lbs – 64 kg

wiek: 40 lat

Urodziny: 6 lipca 1979

właściciel: Hustle Hart Nutrition

miejsce urodzenia: Philadelphia,Pennsylvania

wyróżnienia: MTV comedic Genius Award 2015

zasady treningu

w rutynie Kevina Harta zwykle miesza swój trening z mniejszą ilością ćwiczeń.

miesza go między intensywnymi treningami a pożywnym planem dietetycznym. Nie bycie smakoszem ułatwia Kevinowi hartowi trzymanie się zdrowego planu posiłków.

według Kevina Harta, nie jest możliwe, aby ktokolwiek osiągnął pożądaną sylwetkę w ciągu jednego dnia. Potrzeba silnej woli i cierpliwości. Musisz przekraczać granice i stawiać sobie wyzwania każdego dnia.

rutyna treningowa Kevina Harta

Hart zaczyna treningi wcześniej, najlepiej o 5 rano.znajdzie czas na siłownię 6-7 razy w tygodniu, niezależnie od napiętego harmonogramu pracy.

jego rutynowy trening ma na celu pomóc mu zbudować silną górną część ciała. Wykonuje ćwiczenia jako obwody, które pomagają nie tylko w uzyskaniu masy mięśniowej, ale także w utracie nadmiaru tłuszczu w krótkim czasie.

Oto trening Kevina Harta:

poniedziałek: ramiona i rdzeń

w ramach tej procedury Hart uderza w ramiona i rdzeń. W tym dniu wykonuje 10 różnych ćwiczeń:

Oto ramiona i rdzeń Kevina Harta:

1. Pull Ups (3 zestawy po 5 powtórzeń)

2. Przysiady powietrzne (3 zestawy po 10 powtórzeń)

3. Pompki (3 zestawy po 15 powtórzeń)

4. Wyciskanie na ławce (1 Zestaw po 12,10, 8, 5 I 3 powtórzenia)

5. Pompki Tricep (3 zestawy po 10 powtórzeń)

6. Prasa do hantli skośnych (3 zestawy po 10 powtórzeń)

7. Tricep Overhead Extension (DB) (3 zestawy po 10 powtórzeń)

8. Flys klatki piersiowej (kabel lub DB) (3 zestawy po 10 powtórzeń)

9. Dips (3 zestawy do awarii)

10.

wtorek: bieg

we wtorek biegnie przez 5 kilometrów.

oto wtorkowy trening Kevina Harta:

1. Stretch

2. Przebiegnij 5 kilometrów

środa: plecy i Biceps

w środę Hart wykonuje rutynowe ćwiczenia pleców i bicepsów z 4 różnymi ćwiczeniami, w sumie po 3 zestawy.

oto trening pleców i bicepsów Kevina Harta:

1. Bieg na 800m

2. Pull Ups (3 zestawy po 5 powtórzeń)

3. Przysiady powietrzne (3 zestawy po 10 powtórzeń)

4. Pompki (3 zestawy po 15 powtórzeń)

czwartek: 300 WOD

w czwartek zwykle wykonuje rutynową deadlift.

Oto czwartkowa rutyna Kevina Harta:

1. Wybierz wod (trening dnia) z 300 ćwiczeń

(najlepiej wariacja Deadlift na początek)

piątek: barki i nogi

w piątek Kevin wybiera ramiona i nogi za pomocą 11 różnych ćwiczeń.

oto procedura barków i nóg Kevina Harta:

1. Bieg na 800m

2. Pull Ups (3 zestawy po 5 powtórzeń)

3. Przysiady powietrzne (3 zestawy po 10 powtórzeń)

4. Pompki (3 zestawy po 15 powtórzeń)

5. Przysiady (1 sety po 12,10, 8, 5 i 3 powtórzenia)

6. Prasa wojskowa (3 zestawy po 10 powtórzeń)

7. Prasa do nóg (3 zestawy po 10 powtórzeń)

8. Arnold Press (3 zestawy po 10 powtórzeń)

9. Loki ścięgniste (3 zestawy po 10 powtórzeń)

10. Podnoszenie ramion przednich (3 zestawy po 10 powtórzeń)

11. Ważone deski (3 zestawy po 60 sekund)

sobota: CrossFit WOD

w sobotę wybiera jeden z poniższych do wykonania.

Oto CrossFit Kevina Harta:

Trening:

Ukończ jeden z tych WODs Crossfit (upewnij się, że je zmieniasz):

„Helen”

1. Trzy rundy na czas:

2. Bieg na 400m

3. 21 Kettlebell huśtawka 53 funtów

4. 12 pullupów (w razie potrzeby obsługiwane przez pasmo)

„Eva”

pięć rund na czas:

1. Bieg na 800m

2. 30 Kettlebell huśtawka 70 funtów, jeśli możesz, er, huśtawka to

3. 30 podciągnięć (w razie potrzeby obsługiwane pasmo)

„Łaska”

na czas:

1. 30 czystych i szarpnięć przy wadze 135 funtów

„Fight Gone Bad”

trzy rundy, jedna minuta na ćwiczenie, z jednominutowym odpoczynkiem między rundami:

1. Piłki ścienne o wadze 20 funtów z 10-stopowym celem

2. Sumo deadlift high-pull przy wadze 75 funtów

3. Skok w boksie 20 cali

4. Push-naciśnij 75 funtów

5. Wioślarz

„Fran”

21, 15, i 9 powtórzeń na czas:

1. Silniki 95 funtów

2. Pull-upy

„Newport Crippler”

na czas:

1. 30 przysiadów na plecach obciążonych równoważnikiem masy ciała

2. Bieg na 1 milę

„Karen”

na czas:

1. 150 kulek ściennych o wadze 20 funtów z 10-stopowym celem (zatrzymanie przed całkowitą porażką)

7 minut Burpees

w 7 minut:

1. Zrób jak najwięcej burpees

„Murph”

na czas:

1. Bieg na 1 milę

2. 100 podciągnięć

3. 200 pompek

4. 300 przysiadów powietrznych

5. Bieg na 1 milę

niedziela: Odpoczywaj

w niedzielę odpoczywa i odzyskuje swoje ciało, jedząc dobre jedzenie.

dieta Kevina Harta

Kevin Hart jest bardzo zaangażowany w prowadzenie zdrowego stylu życia.

nie jest wielkim fanem chleba i produktów mlecznych. Od czasu do czasu zaspokaja swoje pragnienia, mając niektóre z jego ulubionych, w tym buffalo wings i cheesesteak.

pokarmy bogate w białko stanowią znaczną część jego diety.

oto dieta Kevina Harta:

posiłek 1:

• koktajle proteinowe
• surowe owoce

posiłek 2:

• ryż biały
• warzywa
• baton proteinowy

posiłek 3:

• stek z kurczaka
• ziemniak
• warzywa

posiłek 4:

• ryby
• orzechy
• Sałatka

suplementy

Kevin Hart
używa następujących suplementów, aby zwiększyć swoje zyski:

• białko serwatkowe
• BCAA
• Alpha Amino