kifoza ćwiczenia, aby uniknąć

w tym blogu, i zidentyfikować kifozy ćwiczenia, aby uniknąć i dlaczego kifotycznej postawy może prowadzić do problemów zdrowotnych. W dalszej części lekcji zademonstruję serię ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie wspierające twoją postawę.

kifoza ćwiczenia aby uniknąć

jeśli masz osteoporozę, osteopenię lub niską gęstość kości, musisz unikać ćwiczeń i ruchów, które wprowadzają cię w zgięcie, ponieważ ruchy te zwiększają ryzyko złamań kompresyjnych kręgów.

ćwiczenia kifozy, których należy unikać są:

• brzuchy
• Mucha klatki piersiowej
• naciśnięcie klatki piersiowej
• Przedłużanie kolan
• Lat pull Downs (Behind the Head)
• rzędy siedzące
• dotyk palców z skręceniem
• rozciąganie ścięgien ścięgnistych
• rozciąganie pleców
• ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które umieszczają Cię w Przygarbionej pozycji
• Joga pozuje, które umieszczają Cię w Przygarbionej pozycji

opisuję każde z tych ćwiczeń kifozy, których należy unikać w mojej książce, ćwiczenia na lepsze Kości. Napisałem szczegółowy artykuł na blogu na temat przeciwwskazań do ćwiczeń osteoporozy (powszechnie znany jako ćwiczenia kifozy, aby uniknąć lub ćwiczenia osteoporozy, aby uniknąć).

ćwiczenia na kifozę

w ćwiczeniach na lepsze Kości, pokażę Ci, jak zmodyfikować wiele czynności codziennego życia i uczynić je bezpieczniejszymi dla twoich kości. Opisuję również szeroki zakres ćwiczeń budujących postawę. Są idealne dla kogoś, kto chce ćwiczeń na kifozę. Niektóre ćwiczenia obejmują:

• Rozciąganie podbródka
• rozciąganie ramion
• rozciąganie klatki piersiowej na podłodze
• rozciąganie ramion

w sumie zidentyfikowałem piętnaście ćwiczeń na kifozę w ćwiczeniach na lepsze Kości.

aby zrozumieć, dlaczego należy unikać ćwiczeń kifozy i dlaczego inne ćwiczenia są niezbędne do budowy kości, dobrze jest mieć dobre zrozumienie różnych rodzajów kości w ciele.

jak mieć idealną postawę

postawa jest podstawą całego ruchu i ćwiczeń. Dlatego opracowałem kurs online, doskonała postawa w 30 dni.

doskonała postawa

doskonała postawa ma wiele zalet.

• zmniejsza ryzyko bólu pleców, szyi i ramion.
• poprawia równowagę i zmniejsza ryzyko upadku.
• promuje pozytywny wizerunek siebie.

postawa i osteoporoza

dobre ustawienie postawy jest szczególnie ważne dla osób z osteoporozą i niską gęstością kości.

proste ruchy wykonywane codziennie mogą prowadzić do drobnych złamań kręgosłupa.

na przykład słabe wyrównanie postawy podczas kaszlu, kichania lub sięgania po coś może spowodować mikro uraz kręgosłupa. Z czasem te mikro urazy mogą się sumować i ostatecznie prowadzić do złamań kompresyjnych kręgów.

słaba postawa przyczynia się do problemów z równowagą. W rezultacie osoby z osteoporozą i niską gęstością kości są narażone na Makro uraz kręgosłupa z powodu problemów z równowagą.

źródło złej postawy

dlaczego Więcej z nas nie ma doskonałej postawy? Ponieważ wiele z działań, które wykonujemy we współczesnym świecie, obejmuje zgięcie do przodu.

czynności takie jak czytanie w łóżku, korzystanie z telefonu komórkowego, granie w gry, SMS-y, siedzenie godzinami przy laptopie, robienie na drutach, szydełkowanie i wiele innych zachęcają do zgięcia do przodu.

Wiele osób podejmuje ten ruch naprzód w swoich ćwiczeniach i zajęciach rekreacyjnych. Niestety, wzmacnia to słabe wyrównanie postawy.

o ile nie dokonamy zmian w naszym otoczeniu lub nie skorygujemy postawy, z czasem osłabiamy i rozciągamy niektóre mięśnie, a inne napinamy. Ta nierównowaga mięśni prowadzi do słabego wyrównania postawy.

musimy naprawić tę nierównowagę, zmodyfikować nasze ruchy, abyśmy mogli uzyskać pożądaną postawę.

jak osiągnąć idealną postawę

wielu z nas nie wie, jak uzyskać i utrzymać idealną postawę. Aby mieć dobrą postawę, musimy nauczyć się podstaw dobrej postawy, wiedzieć, jakie ćwiczenia promują wyrównanie postawy i jak wnieść dobrą postawę do naszych codziennych działań.

dlatego stworzyłem idealną postawę w 30 dni. Ten kurs dotyczy każdego z tych obszarów i pokazuje, jak rozwijać doskonałą postawę, jak modyfikować swoje codzienne czynności i jak uczynić swoją doskonałą postawę stałą częścią twojego życia.

doskonała postawa w 30 dni poprawi twoją postawę, zwiększy twoją pewność siebie i pozwoli Ci żyć bez bólu.

jak zapobiegać kifotycznej postawie i kifozie

niebezpieczne ruchy mogą prowadzić do złamań kręgów, jeśli masz niską gęstość kości lub osteoporozę. Są one często określane jako kifoza ćwiczenia, aby uniknąć i mogą prowadzić do złamań kompresyjnych.

masa kostna zmienia się podczas Twojego życia. Możesz oczekiwać, że Twoja masa kostna osiągnie szczyt, a następnie spadnie. Regularne i odpowiednie ćwiczenia mogą „wyrównać” ten spadek i może rzeczywiście zwiększyć masę kostną w czasie. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to zrobić, przeczytaj mój wpis na blogu, Jak odwrócić osteoporozę.

jednak istnieją inne strategie ćwiczeń i ruchu, które należy rozważyć, aby uniknąć wystąpienia i rozwoju postawy kifotycznej.

szczyt masy kostnej

wielu z was najprawdopodobniej czytało lub słyszało, że osiąga się szczyt masy kostnej gdzieś pomiędzy 25 a 30 rokiem życia. Następnie, wszystkie rzeczy są równe, jak nadal wiek kobiety mają tendencję do utraty kości w szybszym tempie niż mężczyźni z powodu utraty estrogenów, które występuje w okresie menopauzy. Kiedy zaczniesz włączać regularne, zdrowe energiczne ćwiczenia można rozpocząć wyrównywanie off, a czasem nawet zwiększenie masy kostnej.

kifoza ćwiczenia i ruchy, aby uniknąć

niektórych ruchów, zwłaszcza ruchów zgięcia, zostały wykazane w badaniach, które znacznie zwiększają ryzyko złamań kręgów. Ruchy, które wprowadzają cię w zgięcie, obejmują przysiady, dotyki palców i chrupnięcia.

w mojej książce ćwiczenie na lepsze Kości, mam cały dział poświęcony bezpiecznym ruchom, które możesz włączyć do swoich codziennych czynności, jak również do rutynowych ćwiczeń. Wskazuję również konkretne ruchy, których powinieneś unikać.

w mojej książce Joga dla lepszych Kości, identyfikuję (zarówno dla praktyków jogi, jak i instruktorów) pozycje jogi wymagające modyfikacji oraz te, których należy unikać dla osób z osteoporozą.

rodzaje kości i złamanie kompresyjne

mamy dwa rodzaje kości: beleczkowatą i korową. Kość beleczkowata jest słabsza z dwóch. Niestety, wnętrze kręgowego ciała kręgosłupa składa się w dużej mierze z beleczkowatego ciała i, w rezultacie, jest najbardziej narażone na złamania.

po jednym złamaniu zwiększa się ryzyko kolejnego złamania. Kluczem jest zmniejszenie ryzyka pierwszego złamania. Zalecam wykonywanie ćwiczeń rozciągających, aby przeciwdziałać ryzyku złamania i unikać ćwiczeń i ruchów, które powodują zgięcie. Szczegółowo omawiam te ćwiczenia w ćwiczeniach na lepsze Kości.

Twój środkowy grzbiet jest miejscem o wiele bardziej podatnym niż inne kości twojego ciała, gdy nakładasz na niego niebezpieczne siły.

po jednym złamaniu uciskowym siły w kręgosłupie — powyżej i poniżej miejsca złamania — zaczynają się zmieniać. Zmiana ta prowadzi do znacznie większego ryzyka drugiego, trzeciego i czwartego złamania kompresyjnego. Kluczem jest zapobieganie pierwszemu złamaniu kompresyjnemu.

jeśli czytasz to i masz już złamanie kręgów lub złamanie kompresyjne, cała nadzieja nie jest stracona. Badania pokazują, że wykonując bezpieczne i skuteczne ćwiczenia rozszerzające – gdzie budujesz mięśnie kręgosłupa-znacznie zmniejszy szybkość drugiego i trzeciego złamania.

kiedy należy rozpocząć ćwiczenia po złamaniu kompresyjnym?

kolejną ważną kwestią w przypadku złamania kompresyjnego jest to, kiedy należy rozpocząć ćwiczenia po złamaniu kompresyjnym. Nie mogę tego szczegółowo omówić w poście na blogu, ponieważ sytuacja medyczna każdego pacjenta jest wyjątkowa. Ale należy pamiętać, że czas ćwiczeń odzyskiwania jest ważne. Nie chcesz zaczynać zbyt wcześnie, ponieważ czas gojenia jest bezwzględnym wymogiem.

starannie współpracuję zarówno z moim pacjentem, jak i z lekarzem, aby ustalić, kiedy mogą ponownie rozpocząć ćwiczenia i jakie konkretne ćwiczenia najlepiej pasują do sytuacji pacjenta. Moja rada dla każdego, kto ma złamanie kompresyjne, to upewnij się, że pracujesz z doświadczonym i wykwalifikowanym fizjoterapeutą.

czynności codziennego życia

wspomniałem wcześniej, niebezpieczne ćwiczenia mogą powodować złamania kręgosłupa. Ale to nie tylko ćwiczenia, które musimy się martwić, to wszystkie działania, które wykonujesz dzień w dzień.

jak podnosisz wnuka, jak karmisz psa, jak odbierasz zakupy-wszystkie te ruchy mogą powodować mikrourazy w kręgosłupie, lub nie. Nauka poruszania się z bezpieczną mechaniką ciała jest ważną częścią programu ćwiczenia na lepsze kości i są one omówione w sekcji aktywności codziennego życia książki.

podajemy setki przykładów z pracy w kuchni, ścielenia łóżka, odbierania wnuków, karmienia psa … to daje wskazówki i pomysły, aby zacząć włączać się w codzienne życie.

w jutrzejszym tutorialu przyjrzymy się kluczowym zasadom, które są potrzebne, gdy patrzysz na program ćwiczeń budowania kości. Do zobaczenia.

dzisiejsze ćwiczenia

Dołącz do mnie, gdy korzystamy z ćwiczeń wzmacniających postawę na plecach i brzuchu, aby poprawić swoją postawę i pomóc utrzymać swoje ciało przed grawitacją.

te ćwiczenia wzmacniające postawę wymagają regularnego pasa, poduszki i dwóch ręczników.

terapia wyrównywania postawy

czy jesteś zainteresowany własnym programem fizjoterapii korekcji postawy, aby rozwiązać kifozę? Możesz pracować ze mną na zasadzie jeden-na-jeden i otrzymać własną terapię wyrównania postawy.

ćwiczenia na kifozę, aby uniknąć konkluzji

w tej dyskusji omówiliśmy wiele tematów związanych z ćwiczeniami na kifozę, których należy unikać. Mam nadzieję, że czujesz się bardziej kompetentny na ten temat. Dowiedziałeś się o postawie kifozy i jak jej uniknąć, i wymieniliśmy ćwiczenia kifozy, aby uniknąć iw powiązanym poście na blogu omówiono przeciwwskazania do ćwiczeń osteoporozy.

jutrzejsza Lekcja • zasady ćwiczeń

jutrzejsza lekcja obejmie cztery kluczowe zasady ćwiczenia programu ćwiczeń osteoporozy. Zostańcie z nami!