w ciągu najbliższych kilku tygodni Będziemy opierać się na filozofii Sparty aktywacji nerwowo-mięśniowej, wprowadzając ruchy z codziennej rutyny naszych sportowców. W zeszłym tygodniu omówiliśmy cel aktywacji; pobudzić lub przygotować mięśnie stabilizatora do kontroli pozycji ciała.
ta kontrola ciała jest wynikiem oddzielenia kontroli w jednym segmencie ciała i zakresu ruchu w innym. Analogia, której użyliśmy w zeszłym tygodniu, polega na tym, że aby gumka mogła się rozciągnąć, a następnie zatrzasnąć, musi najpierw mieć kotwicę. Ostatecznie sekwencjonowanie stabilności i mobilności skutkuje ruchem każdego sportowca signatureTM.
naszym pierwszym ćwiczeniem aktywacyjnym jest przytrzymanie kolana. Celem jest ustalenie separacji uda-pełne zgięcie biodra na jednej nodze przy zachowaniu pełnego wyprostu biodra na drugiej nodze. Aby to osiągnąć, sportowiec musi aktywować zginacze biodra i prostowniki biodra w opozycji. Na przykład, jedno kolano / noga jedzie w górę, podczas gdy inne jedzie w dół. Ten sygnał sekwencyjny lub ruchowy ma ogromny wpływ na mechanikę sprintu i wiele innych ruchów w sporcie.
jak kolano trzymać
-
Orteza tułowia, pośladków i quadów
-
utrzymuj prostą nogę w dół (Zablokuj kolano)
-
trzymaj kolana i palce skierowane prosto do przodu, 90 stopni w biodrze i 90 stopni w kolanie
to ćwiczenie wygląda zwodniczo proste. Możesz jednak poprawić to codziennie, zwiększając zakres ruchu w górnym biodrze bez poświęcania przedłużenia i sztywności dolnej nogi. Dodatkowo, w miarę jak nasi sportowcy awansują na wyższy poziom, Wprowadzamy” zamknięte oczy”, które dodatkowo kwestionują propriocepcję. Spróbuj w tym tygodniu podnieść kolano i zwróć uwagę na to, jak twoja zdolność do sekwencjonowania zgięcia biodra i wyprostu biodra wpływa na twój ruch signatureTM.
