kneeling leg curl jest bardzo skutecznym ćwiczeniem izolacyjnym, które skierowane jest na mięśnie ścięgna w tylnym łańcuchu (tylna strona ciała). Teraz, ponieważ zwijanie nóg jest ćwiczeniem izolacyjnym, Wiele osób robi to po ćwiczeniach złożonych (np. przysiady, martwy ciąg, prasa do nóg) i jest to świetny finisher do treningu nóg. Jednak jest to również świetne jako samodzielne ćwiczenie na ścięgna ścięgna.
ale wspaniałą rzeczą w zwijaniu nóg klęczących jest to, że możesz pracować nad każdym ścięgnem osobno, co poprawia równowagę i jednostronną siłę w każdym mięśniu. Kneeling Leg curl jest wysoce zalecany w każdej rutynie treningu nóg, aby uzyskać maksymalne zyski.
W Tym Ćwiczeniu
- Docelowa Grupa Mięśni: Ścięgna Ścięgna
- Typ: Siła
- Mechanika: Izolacja
- Wyposażenie: Maszyna Do Zwijania Nóg
- Trudność: Początkujący
instrukcje ćwiczeń
- Ustaw się na maszynie do zwijania nóg, aby noga robocza była zabezpieczona pod wyściełaną dźwignią.
- chwyć uchwyty podporowe i pochyl tułów do przodu.
- następnie uginaj ścięgna ścięgna i zwijaj ciężar do góry nogą roboczą, aż stopy dotkną pośladków. Wydech podczas tej części ćwiczenia.
- teraz powoli opuść nogę z powrotem, ale nie blokuj kolan. Wdech podczas tej części ćwiczenia.
- wykonaj żądaną liczbę powtórzeń, a następnie powtórz drugą nogą.
- naprzemiennie między nogami dla zestawów.
wariacje & porady:
- użyj pełnego zakresu ruchu podczas zwijania nóg, aby skutecznie stymulować ścięgna ścięgna.
- staraj się ograniczyć ilość pędu używanego podczas ćwiczeń.
- Trening jedno ścięgno na raz poprawia jednostronną siłę, ale także poprawia równowagę mięśni, co jest idealne do podnoszenia opóźnionych części ciała.
- zwijanie nóg klęczących jest bardzo skutecznym ćwiczeniem izolacyjnym, które buduje mięśnie i siłę w ścięgnach ścięgnistych.
zobacz: Jak zrobić zwijanie klęczącej nogi
Facebook, Instagram, Twitter i inne informacje o nowościach i aktualizacjach.
ten post był ostatnio modyfikowany:20-04-10, 13: 11
Subskrybuj aktualizacje Anuluj subskrypcję aktualizacji 