budzisz się rano z bolesnymi lub sztywnymi kolanami? Czy twoje codzienne spacery lub wchodzenie po schodach są trudniejsze niż zwykle? To jest blog dla Ciebie!
co to jest choroba zwyrodnieniowa stawów?
choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest najczęstszą formą zapalenia stawów. Choroba ta charakteryzuje się rozpadem chrząstki (gładką amortyzacją) między kośćmi w stawach. Może to prowadzić do bolesnych, obrzękniętych stawów i trudności w poruszaniu się. Podczas gdy OA może wpływać na każdy staw w ciele, najczęściej występuje kolano.
szacuje się, że liczba osób dotkniętych OA wzrośnie o około 50% w ciągu najbliższych 20 lat, a jedna trzecia starszych osób będzie miała dowody na OA kolana w skanach rentgenowskich. OA dotyczy ludzi w każdym wieku i jest bardzo powszechne w wieku 50 i powyżej. Czy wiesz, że OA dotyczy kobiet bardziej niż mężczyzn? Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów zarządzania OA, aby zapobiec lub zminimalizować ból i pozostać aktywnym!
jakie są objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego?
- zmniejszona siła
- sztywność kolana-szczególnie pierwsza rzecz rano lub po długim siedzeniu
- ból kolana-szczególnie przy czynnościach takich jak kucanie, wspinanie się po schodach i klęczenie
- trudności z poruszaniem się
- obrzęk
- uczucie, że twoje kolano może „ustąpić’
jak wygląda knee OA?
a co z ćwiczeniami?
czy ćwiczenia pogarszają OA? Odpowiedź brzmi nie! Najnowsze międzynarodowe wytyczne dla OA zdecydowanie zalecają wszystkie formy ćwiczeń w leczeniu OA kolana. Badania pokazują, że włączenie treningu siłowego do tygodniowej rutyny (2-3 dni w tygodniu) ma znaczące korzyści dla bólu, siły i zdolności do wykonywania zwykłych codziennych czynności.
trening siłowy
- trening siłowy lub oporowy polega na użyciu masy ciała, oporów, wolnych ciężarów lub obciążników maszynowych.
- ostatnio istnieją mocne dowody potwierdzające trening siłowy jako skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni, które wspierają stawy i minimalizują rozpad chrząstki. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu kolana i sztywności, dzięki czemu codzienne czynności, takie jak chodzenie i kucanie, są znacznie łatwiejsze!
- korzyści te mogą być wynikiem ćwiczeń nóg lub kombinacji ćwiczeń górnej i dolnej części ciała w celu ogólnego wzmocnienia. Badania pokazują, że wzmocnienie bioder i łydek pomaga również wspierać staw kolanowy.
a co z operacją?
20% osób po operacji wymiany stawu stwierdza, że ból utrzymuje się.
co mogę teraz zrobić?
Fizjoterapeuci są wykwalifikowani w projektowaniu programów siłowych dla pacjentów z OA kolana. Bierzemy pod uwagę ciężkość twojego stanu, a także poziom bólu. Możesz zarezerwować wizytę w celu oceny siły, zakresu ruchu kolana i poziomu bólu przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Gdzie zacząć będzie zależeć od aktualnej funkcji i możemy pomóc poprowadzić Cię w drodze do życia aktywnego i bezbolesnego życia!
program zdrowe kolana
firma zdrowe ciało opracowuje również program online, dzięki któremu możesz wykonywać pracę, aby poprawić swoje kolana we własnym domu i własnym czasie.
Ta ekscytująca oferta jest częścią naszej świadomości, że możemy zrobić wspaniałe rzeczy, aby wspierać naszą społeczność online. Zarejestruj swoje zainteresowanie tutaj, aby dowiedzieć się domu o naszym programie Zdrowe kolana.
Anwer, A., Alghadir, A. & Brismée, J. (2016). Efekt domowego programu ćwiczeń u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego: przegląd systematyczny i metaanaliza. 2016;39:38-48.
Ferreira, R., Torres, R., Duarte, J. & Goncalves, R. (2019). Niefarmakologiczne i niechirurgiczne interwencje w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego: przegląd systematyczny i metaanaliza. Acta Reumatologica Portuguesa 2019 Jul 29;44(3):173-217.
Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A., Van der Esch, M., Simic, M., Bennell, K. (2015). Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 1. Art. Nie.: CD004376 DOI: 10.1002 / 14651858.CD004376. pub3.
Hislop, A., Collins, N., Tucker, K., Deasy, M., Semciw, A. (2020). Czy dodanie ćwiczeń biodrowych do ćwiczeń czworogłowych powoduje lepsze wyniki w bólu, funkcji i jakości życia osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego? Przegląd systematyczny i metaanaliza. British Journal of Sports Medicine 2020; 54: 263-271.
Kolasiński, S. L., Neogi, T., Hochberg, M. C., Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, W. F., Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, C. K., Nelson, A. E., Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Wise, B., Altman, R. D., DiRenzo, D., Fontanarosa, J., Giradi, G., Ishimori, M., Misra, D., Shah, A. A., Shmagel, A. K., Thoma, L. M., turgunbaev, M., Turner, A. S. and Reston, J. (2020). 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation wytyczna dotycząca zarządzania chorobą zwyrodnieniową ręki, biodra i kolana. Arthritis Rheumatol, 72: 220-233. DOI: 10.1002 / art. 4112
Li, Y., Youxin, S., Shaoqing, C., Yingjie, Z., Ziyi, Z., Changyan, L., Meili, L., Feiwen, L., Shuzhen, L., Zhen, H., Wang, Y., Sheng, L., Wenting, W., Zhengxuan, Z., Xu, W. & Zheng, N. (2016). Efekty wysiłku oporowego u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego: przegląd systematyczny i metaanaliza. Rehabilitacja Kliniczna. 2016;30(10):947-959.
Tanaka, R., Ozawa, J., Kito, N. & Moriyama, H. (2013). Skuteczność wzmocnienia lub
ćwiczeń aerobowych w łagodzeniu bólu u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Rehabilitacja Kliniczna 27(12) 1059-1071. DOI: 10.1177/0269215513488898
Vincent, K. &Vincent, H. (2012). Ćwiczenia oporowe w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego. American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, Vol. 4, S45-S52, Maj 2012. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2012.01.019
