kettlebell jest najlepszym narzędziem do robienia kompleksów, a to dlatego, że kettlebell jest kompaktowy i może być używany do różnych ruchów bez konieczności przełączania płyt lub przesuwania obcej wagi. Jest to bardzo wygodne. Kompleksy (pamiętaj) to miejsce, w którym poruszasz się z powrotem do tyłu, z niewielką lub zerową przerwą między nimi, jak przepływ. Prawie nic nie da ci tak dobrego treningu w tak krótkim czasie, jak kompleksy.
piszę ten post, aby pokazać wam kilka kompleksów, a także poniekąd dlatego, że chciałem. Na początku nie chciałem, na początku chciałem grać w gry wideo. Ale potem pomyślałem o tym i powiedziałem, że wiesz, co Pat śmiało i napisz post, a potem, jeśli chcesz, możesz grać w gry wideo. Tak się zmotywowałem.
to, co sprawia, że kompleksy są tak wspaniałe, to jak działają wiele grup mięśni i systemów energetycznych w tym samym czasie. Systemy energetyczne to ścieżki w organizmie, które magazynują i dostarczają energię. Mamy ich trzech, jako ludzi.
w każdym razie za każdym razem, gdy robisz trening, który zwiększa wydajność zarówno magazynowania, jak i dostarczania energii, nazywamy to, cóż, tak naprawdę nazywa się to „kondycjonowaniem metabolicznym.”Ludzie mają rodzaj zakochał się w metabolicznej kondycjonowania ze względu na to, jak dobra praca to robi dla spalania tłuszczu. I to jest naprawdę wspaniałe, ponieważ kompleksy kettlebell są metaboliczne i jedne z najlepszych. Crossfit jest również kondycjonerem metabolicznym, ale Crossfit jest również czymś w rodzaju tego, więc nie będziemy zwracać na to większej uwagi.
teraz, gdy mam kogoś, kto musi pozbyć się tkanki tłuszczowej, ponieważ nie podoba mu się sposób, w jaki na nich wygląda, czyli większość ludzi, mówię, posłuchaj, co musimy zrobić, to niektóre kompleksy kettlebell, i zwykle są one jak dobrze, co do cholery jest kompleksem Kettlebell, Pat. Wtedy mówię im wszystko, co powiedziałem ci w tym poście.
to co chcę teraz zrobić, jeśli pozwolisz, to przeprowadzić Cię przez kilka z tych kompleksów, a na koniec zaproszę Cię do mojego nowego 20-dniowego wyzwania, w którym płacisz mi około 32$, myślę, że tak było, i daję ci te wszystkie wspaniałe, niesamowite treningi. W każdym razie przeczytaj post i wtedy możemy o tym porozmawiać.
pojedyncze kompleksy Kettlebell
pojedyncze kompleksy Kettlebell są najlepsze dla wytrzymałości mięśni i utraty tłuszczu. Są również dobre dla każdego, kto ma tylko jeden kettlebell, ponieważ to wszystko, czego potrzebujesz, aby to zrobić. Stąd wzięła się ich nazwa, dlatego nazywamy je „kompleksami pojedynczych kettlebell”. Co ty na to!
zobaczmy kilka przykładów.
wysokie napięcie:
5 x Jedno Ramię huśtawka, jedno ramię wyrwać, jedno ramię czyste i naciśnij, Odwróć lonż. Mężczyźni używają 20 kg, kobiety 12 kg. Wykonaj 5 rund.
Hellion:
Ukończ drabinę 2-10 (przesuwając się o dwie) następujących ćwiczeń: zamach na dwie ręce, zamach na jedną rękę, wyrwanie, ster strumieniowy. Mężczyźni używają 16-20 kg; kobiety 8-12 kg.
krótkie i słodkie Kombi KB:
5 cykli: Jedna ręka huśtawka, wyrwać, naciśnij, przysiad, lonż. Zmień strony i powtórz. Mężczyźni używają 16-20 kg; kobiety 8-12 kg. Wykonaj 5 rund.
Fat Crusher:
po prostu obejrzyj film, aby zobaczyć opis tego. To trochę skomplikowane, ale nie aż tak skomplikowane.
dzikus:
15 huśtawek na dwie ręce + 5 przysiadów + 3 pompki . AMRAP za 10 minut. Mężczyźni używają 32 kg, kobiety 24 kg.
stara szkoła prowadzi w:
30 sekund x Dwuręczny huśtawka + 60 sekund deska + 60 sekund skakanka. Mężczyźni używają 32 kg, kobiety 24 kg. Wykonaj 5 rund.
makaron Galore:
30 sekund x każdy ruch (R + L): jedno ramię huśtawka, jedno ramię czyste, wyrwać, naciśnij, naciśnij naciśnij, Odwróć lonż, zgięty nad rzędem. Mężczyźni używają 16-20 kg; kobiety 8-12 kg. Wykonaj 3 rundy.
Podwójne kompleksy Kettlebell
Podwójne kompleksy Kettlebell są najlepsze dla siły i budowania mięśni. Są również dobre dla utraty tłuszczu. Podwójne kompleksy Kettlebell mogą stać się trochę nieprzyjemniejsze pod pewnymi względami, w szczególności, gdy zaczniesz układać się na wadze. Zacznijmy od czegoś, nie powiedziałbym łagodnego, ale ten pochodzi od Dana Johna, z wyjątkiem tego, że zrobiłem to z moją przyjaciółką Jen Sinkler, kiedy była na wizycie.
budowanie zbroi + huśtawki:
tak jak mówiłem, jest to klasyk dana Johna z niespodzianką. 2 x double clean + 1 x double press + 3 x Front squat + 10 huśtawek. Mężczyźni używają 2 x 24-32kg; Kobiety 2 x 16 – 24kg. AMRAP za 15 minut.
cyklon Kettlebell:
podwójny huśtawka, Podwójne czyszczenie, podwójne wyrwanie, prasa do piły, przedni przysiad. Przejedź tyle razy, ile możesz, bez ustawiania dzwonków. Mężczyźni używają 2 x 20 kg; kobiety 2 x 12 kg. Wykonaj jak najwięcej cykli w ciągu 15 minut.
potrójny:
3 x Podwójny huśtawka, podwójne wyrwanie, Podwójne czyszczenie i Prasowanie, przedni przysiad. Mężczyźni używają 2 x 24 kg; kobiety 2 x 16 kg. Wykonaj 4-5 rund.
wielki niszczyciel:
10 x Podwójny huśtawka, podwójne wyrwanie, przedni przysiad, czyszczenie i Prasowanie, pompki. Mężczyźni używają 2 x 16 kg; kobiety 2 x 8 kg.
Muscle Maker:
5 x Front Squat
2 x se-Saw Press
5 x Front Squat
2 x se-Saw Press
5 x Front Squat
2 x se-Saw Press
wszystko bez ustawiania dzwonków. Mężczyźni używają 2 x 24 kg; kobiety 2 x 16 kg. Wykonaj 3-4 rundy.
the (Semi) Original Flynn Man-Maker:
1 x Double Swing
1 x Front Squat
1 x Double Swing
1 x Double Clean and Press
1 x Front Squat
1 x Double Swing
1 x Double clean and Press
1 x Double Snatch
1 x Front Squat
1 x podwójny huśtawka
1 x podwójne czyste i naciśnij
1 x Podwójne wyrwać
1 x zgięte w rzędzie
1 x przednie przysiady
1 x Podwójne huśtawka
1 x podwójne czyste i naciśnij
1 x podwójne wyrwać
1 x zgięte w rzędzie
1 x Push up na Dzwonki
1 x przednie przysiady
to zacznij od nowa! Mężczyźni używają 2 x 24 kg; kobiety 2 x 16 kg. Przejdź przez jak najwięcej razy, jak to możliwe w 10-15 minut.
The 20-Day Kettlebell Complex Challenge
właśnie uruchomiłem Wyzwanie dnia 20, w którym daję Ci nowy kompleks kettlebell do codziennej pracy przez 20 dni, dlatego nazywa się to wyzwaniem dnia 20. Podjąłem to wyzwanie, aby ludzie mogli pozbyć się tkanki tłuszczowej i ruszyć dalej ze swoim życiem i nie musieli się już martwić, że nie będą wyglądać jak grecki bóg. Zrobiłem to również, aby ludzie mogli stać się lepiej uwarunkowane i mieć więcej mięśni na nich i siłę, jak również.
zazwyczaj jak coś odpalam to daję dobry powód żeby to kupić np. bo mój samochód ma 385km. Tym razem jednak powodem, dla którego powinieneś dołączyć do mojego 20-dniowego wyzwania jest to, że te treningi są nowe i zaawansowane i prawdziwa okazja. Istnieje również kilka bonusów zbyt, co jest miłe.
==> kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o moim 20-dniowym wyzwaniu!
Strong ON!
– Pat
