trener prowadzący, Sean Floyd, wyjaśnia, jak wykonać prawidłowy przysiad i prawidłową formę z koślawością kolana .
co to jest koślawość kolan?
koślawość kolana jest częstym nieprawidłowym wzorem ruchu obserwowanym podczas przysiadu. Koślawość kolana jest określany stan, w którym kąt kolana do wewnątrz, jest powszechnie określany jako”knock kolana”. Ten stan jest bardziej powszechne u kobiet niż mężczyzn, i nie powoduje żadnych objawów. Wzmocnienie mięśni kolan i bioder może poprawić koślawość kolana, a wykonywanie przysiadu z opaską oporową może pomóc w poprawie funkcji.
ćwiczenie przysiadu z oporem
koślawość kolana może wystąpić podczas opuszczania lub wznoszenia się z dna przysiadu. Opaski oporowe są świetnymi narzędziami, które pomagają skorygować koślawość kolan i zapewniają siłę mięśniom bioder. Powodem, dla którego nie lubimy, aby nasi klienci mieli koślawość kolana, jest to, że wywiera zbyt duży nacisk na stawy i powoduje niewspółosiowość bioder.
Uwaga: * Opaska może być używana do przysiadów powietrznych lub wszelkiego rodzaju przysiadów z ciężarem.
:
- 1. Umieścić opaskę oporową nieco powyżej stawu kolanowego
- 2. Stojak ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder
- 3. Opuść w dół w przysiadzie, jednocześnie wypychając kolana o opaskę (trzymaj golenie tak pionowo, jak to możliwe
- 4. Przytrzymaj dolną pozycję przez 4-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
możesz wykonywać ten ruch codziennie z 3 zestawami 10 powtórzeń. powtarzanie tego ruchu codziennie pomoże Ci przeprogramować prawidłowy ruch.
jak wspomniano, koślawość kolana jest częstym schorzeniem i istnieje więcej alternatywnych sposobów na wzmocnienie mięśni kolan i bioder. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub jak skorygować inne niewspółosiowości biomechaniczne, Śledź nas na Facebooku i sprawdź naszą stronę internetową, aby uzyskać więcej dodatkowych informacji. Możesz również zamówić sesję rozciągania w CNU Fit!
