korzyści z kiwi: witamina C ma więcej niż pomarańcza

Kiwi – owoc pochodzący z Chin i Tajwanu, jest również szeroko hodowany w Nowej Zelandii i Kalifornii. Ten owoc ma lekko kwaśny smak i brązowy puszysty kolor. Będzie to jednak mniej odczuwalne, gdy poznamy sposób i smak kiwi, nie wiedząc o korzyściach, jakie oferuje. Przyjrzyjmy się, jakie są zalety kiwi w następnym artykule.

zawartość składników odżywczych w owocach kiwi

kiwi zawiera witaminę C i witaminę K, których jest bardzo dużo, w połączeniu z kwasem foliowym i witaminą E. minerały w kiwi są również dość obfite, takie jak potas, miedź, magnez i mangan. Ten owoc zawiera tyle kalorii, że podejście jest. Musisz więc ograniczyć ilość spożywanych owoców kiwi.

zaczerpnięte ze strony NutritionData, 100 gramów świeżych surowych owoców kiwi zawiera następujące podstawowe składniki odżywcze:

korzyści z kiwi

doskonałe źródło przeciwutleniaczy

kiwi można przypisać pożywieniu ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Norweski Instytut Zdrowia Publicznego wspomniał, że dodanie jednego do dwóch rodzajów złotych kiwi do zwykłej diety może zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne w organizmie, które powstają z powodu zbyt dużej ilości wolnych rodników i atakują komórki organizmu.

powodem obfitości przeciwutleniaczy w kiwi jest to, że ma tak dużo witaminy C. W rzeczywistości witaminy te mogą przewyższać pomarańczę, która jest również znana jako owoc witaminy C, który jest świetny. Te przeciwutleniacze są przydatne do wspomagania i ochrony sieci i systemów w ciele.

rola przeciwutleniacza witaminy C w walce z wolnymi rodnikami pomaga również w witaminie E. Ten składnik odżywczy jest silnym składnikiem w walce z wolnymi rodnikami przy jednoczesnym obniżeniu poziomu cholesterolu. Oprócz właściwości przeciwutleniających pochodzących z obu tych witamin, kiwi jest również bogaty w polifenole. Ten naturalny związek ma działanie immunostymulujące, które wyzwala reakcję układu odpornościowego.

dla zdrowia skóry i spowolnienia starzenia się

niezależnie od tego, czy jest to skóra, mięśnie, kości i żyły naszego ciała, składają się z kolagenu. Produkcja tego białka zaczyna spadać z wiekiem, tak że organizm potrzebuje źródła witaminy C, która pomaga wytwarzać kolagen.

obfitość witaminy C jest z pewnością dobra w zaspokajaniu zapotrzebowania na kolagen. Ponadto polisacharydy znajdujące się również w kiwi mogą powielać syntezę kolagenu w organizmie. Kiwi zawiera również karotenoidy i przeciwutleniacz zwany luteiną. Kompozycja owoców kiwi jest bardzo korzystna dla piękna skóry ze względu na ochronę przed promieniami UV.

poprawia funkcję oddechową

kiwi i owoce bogate w witaminę C i inne są często stosowane w leczeniu różnych chorób układu oddechowego. Istnieją dwa badania, które twierdzą, że jeśli kiwi daje dobre wyniki u dorosłych i dzieci cierpiących na astmę i niektóre choroby, a także infekcje dróg oddechowych.

w dwóch badaniach stwierdzono, że kiwi może zwiększać stężenie witaminy C w organizmie, aby złagodzić objawy doświadczane przez pacjenta. Takie objawy obejmują duszność, przekrwienie błony śluzowej nosa i czas trwania bólu gardła.

aby utrzymać trawienie

w kilku badaniach wykazano potencjał kiwi w naprawie zaburzeń jelitowych i trawiennych. To pokazuje, że kiwi bierze udział w zmniejszaniu powikłań związanych z zespołem jelita drażliwego i nieswoistymi zapaleniami jelit.

odkrycie dokonane w badaniu wykazało, że suplementacja owoców kiwi u pacjentów z chorobami żołądkowo-jelitowymi zapewni skuteczną funkcję przeciwutleniaczy i błonnika. Składniki kiwi są przydatne do uzyskania wyników właściwości przeciwzapalnych, które mogą poprawić czynność jelit.

dla korzyści dla oczu

korzyści z owoców kiwi, z których jeden pochodzi ze składu luteiny, która nie tylko chroni skórę, ale także zapobiega wielu chorobom oczu, w tym zwyrodnieniu plamki żółtej z powodu czynnika związanego z wiekiem (lub lepiej znanego jako AMD). Rola luteiny w ochronie oczu poprzez filtrowanie krótkofalowych promieni ultrafioletowych, które uszkadzają.

zawartość luteiny w kiwi jest również większa niż w prawie wszystkich innych owocach. Luteina zawiera również witaminę A, która odgrywa ważną rolę w optymalizacji zdrowia oczu.

chroni kości

kiwi zawiera dużą ilość witaminy K, której organizm potrzebuje do wykorzystania wapnia do tworzenia kości. To także sprawia, że kiwi jest najlepszym owocem do przezwyciężenia niedoboru witaminy K, który może prowadzić do różnych problemów z kośćmi.

badania wspominają, czy codzienne menu posiłków zawierające dużo witaminy K może poprawić zdrowie kości i zmniejszyć ryzyko urazów związanych z kośćmi i innych chorób, takich jak osteoporoza.

popraw jakość snu

Składnik serotoniny jest zaletą kiwi, która może poprawić jakość snu. Serotonina zawarta w kiwi była w stanie wydłużyć czas snu nawet o 13%, a wydajność snu nawet o 5%. Istnieją inne wyniki wskazujące, że serotonina ma związek ze wzrostem mocy zapamiętywania. Uważa się, że owoce o kremowej konsystencji i pikantnym smaku mogą nawet podnieść nastrój i uspokoić depresję.

mają właściwości przeciwnowotworowe

części roślin owoce kiwi są od wielu lat stosowane w Chinach jako ziołolecznictwo. Ziołolecznictwo jest stosowane w zdrowiu stawów w leczeniu bólu stawów, kamieni pęcherza moczowego oraz raka wątroby i przełyku.

uważa się, że korzeń i owoce kiwi mają działanie hamujące wzrost komórek rakowych w wątrobie, płucach i jelitach. Ta zdolność opiera się na obecności polisacharydów, a także na wysokiej zawartości przeciwutleniaczy w roślinie kiwi. Niektóre badania pokazują również obecność właściwości przeciwnowotworowych i zmniejszenie liczby komórek rakowych podczas spożywania owoców kiwi.

mają właściwości przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne

zielony kiwi lub złoty kiwi wykazują zdolność antybiotyków przeciwko grzybom i bakteriom w niektórych badaniach. Takie reakcje są szczególnie powszechne w nasionach owoców, które są zwykle spożywane w tym samym czasie ze względu na małe rozmiary i wiele więcej.

złoty kiwi zachowuje białko zwane aktyny, które jest zaufane jako źródło właściwości przeciwgrzybiczych. Ekstrakty z owoców kiwi wykazały również działanie przeciwbakteryjne przeciwko niektórym szczepom bakterii. Korzystne właściwości kiwi są związane z obfitością zawartych w nim przeciwutleniaczy.

przydatne dla kobiet w ciąży

kiwi zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych dla utrzymania zdrowia przyszłej matki. Na przykład kwas foliowy. Odgrywa ważną rolę w rozwoju poznawczym płodu. Zawartość wspomaga wzrost mózgu, a także układu nerwowego i zapobiega wadom cewy nerwowej u nienarodzonego dziecka. Te składniki odżywcze są również niezbędne do tworzenia i ochrony komórki.

witamina C jest również ważna dla tworzenia transmisji nerwowej, która jest korzystna dla funkcjonowania mózgu. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze mogą chronić matkę przed negatywnymi skutkami wolnych rodników.

ponadto kiwi zawiera również żelazo, które jest przydatne w zapobieganiu niedokrwistości u kobiet w ciąży. Żelazo jest potrzebne przyszłej matce, ponieważ bez niego matka może odczuwać mdłości i brak apetytu. Niedożywienie przyczynia się również do produkcji energii i czerwonych krwinek w celu dostarczania tlenu do wszystkich komórek ciała.

poprawia zdrowie serca

kiwi, w tym owoce bogate w potas. Prawidłowe odżywianie jest dobre dla zdrowia serca. Niektóre badania wykazały, że sam potas ma działanie chroniące przed chorobami serca. Inne badanie potwierdza twierdzenie o poddaniu się testom przeprowadzonym przeciwko niektórym osobom, które spożywają dużo potasu dziennie. Z tych wyników wynika zmniejszenie ryzyka zgonu z powodu chorób serca nawet o 49%.

spożycie kiwi pomaga również obniżyć poziom ciśnienia krwi. Spożywanie dwóch do trzech kiwi dziennie może hamować aktywność płytek krwi, która nie jest również kontrolowana przez poziom tłuszczu w osoczu. Oba te czynniki mogą powodować problemy z układem sercowo-naczyniowym.

ze względu na wysoką zawartość witaminy C nie zdziw się, jeśli kiwi zamieni się w owoc o właściwościach silnego przeciwutleniacza i jest całkowicie niezbędny dla zdrowia organizmu. Korzyści z kiwi mogą być również namacalne dla tych, którzy chcą zachować piękno swojej skóry. Dzięki wielu korzyściom, które ma, nie musisz się martwić, jeśli chcesz spożywać owoce o tak interesującym kształcie i smaku.

Czytaj także:

15 korzyści z owoców cytrusowych: owoce bogate w witaminę C

jaki jest efekt, jeśli organizm ma nadmiar witaminy C?

Sidomunculus witamina C: bogate suplementy witaminy C

chcesz poznać zalety innych owoców? Sprawdź różne artykuły Jovee i pobierz aplikację już teraz! Dengan Jovee, kamu juga dapat melihat rekomendasi suplemen sesuai kebutuhan personalmu.

Penulis: Arofah Hafizh A.

Referensi:

Melissa P. 2019. Kiwi.

Owoce Kiwi, (agrest chiński), świeże, surowe.

Jak stres oksydacyjny wpływa na organizm?

Kiwi Nutrition: 10 zaskakujących korzyści + więcej witaminy C niż pomarańczowy

Ravi T. T. 2019. Owoce Kiwi: 12 Potężnych Korzyści, W Tym Astma, Trawienie I Wiele Innych.

Aliya K. 2018. Spożywanie Owoców Kiwi W Czasie Ciąży.