Kristi Eramo jest sportowcem CrossFit ze Stanów Zjednoczonych. Będąc sportowcem wytrzymałościowym i zawodowym pływakiem przez większość swoich nastoletnich lat i wczesnej dorosłości, Kristi przeszła na CrossFit w 2014 roku-postrzegając to jako „kolejne duże wyzwanie” w swoim życiu.
po raz pierwszy pojawiła się w 2014 roku, zajmując 16 miejsce w klasyfikacji generalnej. Po debiucie zajęła 10 miejsce w zawodach regionalnych w następnym roku. W zawodach regionalnych w 2016 roku zajęła 5. miejsce, co zakwalifikowało ją do Igrzysk – ultimate CrossFit competition.
na igrzyskach w 2016 roku Kristi zajęła ósme miejsce w swoim debiutanckim występie, co było najlepszym wynikiem spośród wszystkich Debiutantek tego roku.
od tego czasu pobiła kilka osobistych rekordów w podnoszeniu ciężarów, została trenerem Crossfitów w Kentucky i zaczęła dzielić się swoją pasją do tego sportu z przyjaciółmi, rodziną i fanami online. Zapoznała swoją matkę, Donnę, z crossfitem, która również zaczęła rywalizować; zajęła 10 miejsce na Igrzyskach Reebok 2016 w dywizji Masters Women.
„to niesamowite myśleć o mojej podróży CrossFit i uświadomić sobie, jak daleko zaszedłem!”
statystyki sportowca
| pełne imię i nazwisko: Kristi Eramo | |||||||||||
| Waga | wzrost | Rok Urodzenia | narodowość | ||||||||
| 125 – 135lbs (56,7-61,2 kg) | 5’2″ (157.5cm) | 1990 | Amerykański | ||||||||
| zawód | Era | ||||||||||
| sportowiec CrossFit | 2010 | ||||||||||
| Waga | 125 – 135lbs (56,7-61,2 kg) |
| wysokość | 5’2″ (157.5cm) |
| Rok Urodzenia | 1990 |
| narodowość | Amerykańska |
| zawód | sportowiec CrossFit |
| Era | 2010 |
„najważniejsze jest, aby ciężko pracować i zawsze przypominać sobie, gdzie zacząłeś i jak daleko zaszedłeś.”
osiagniecia
- Back Squat – 300 lb
- Clean and Jerk – 225 lb
- Snatch-175 lb
- Deadlift-335 lb
- Fran– 2:29
- Grace– 1:47
Trening
zwiększenie siły i wytrzymałości
Kristi ma sześć sesji treningowych w tygodniu, z których każda trwa od jednej do trzech godzin. Ze względu na intensywność i długość treningów nie musi wykonywać standardowych sesji cardio.
jako sportowiec CrossFit trenuje za pomocą zorganizowanego programu treningowego, który zwiększa jej siłę i wytrzymałość. Chociaż nie jest specjalnie ukierunkowany na przerost (wzrost mięśni), ten program nadal „pakuje” wiele mięśni ze względu na ich intensywność.
dzięki tym programom udało jej się osiągnąć imponujące rekordy osobiste, w tym 300 funtów przysiadu, 335 funtów martwego ciągu i 225 funtów czystego i szarpanego.
rutyna Kristi
są to dwie odmiany treningów Kristi – jedna dla siły, a druga dla wytrzymałości.
Siła
- przysiady/wyrwanie, 5 zestawów 5 powtórzeń
- Deadlift/Clean and Jerk, 5 zestawów 5 powtórzeń
- wyciskanie na ławce, 5 zestawów 5 powtórzeń
- podciąganie, 5 zestawów 5 powtórzeń
wytrzymałość
- przysiady/wyrwanie, 5 zestawów 12-16 powtórzeń
- deadlift/clean and jerk, 5 zestawów 12-16 powtórzeń
- wyciskanie na ławce, 5 zestawów 12-16 powtórzeń
- podciąganie, 5 zestawów 12-16 powtórzeń
- Fran/Grace
„odżywianie jest ogromną częścią wydajność i odzyskiwanie.”
odżywianie
Kristi stosuje podstawową dietę, która skupia się na kilku zasadach-je nieprzetworzone potrawy, jedynym płynem, który pije, jest woda lub herbata, a głównie gotuje własne posiłki.
jednak nawet Kristi złamie niektóre zasady raz na błękitnym Księżycu. Mówi, że jest to część życia i że równowaga jest kluczem zarówno do długoterminowego postępu, jak i szczęścia. Jak mówi Kristi; ” nigdy nie jest dobrze stosować ekstremalne diety. Mogą dać ci postęp, ale nie dadzą ci tego długoterminowego spełnienia.”
w ramach suplementacji bierze ekstrakt z zielonej herbaty, magnez, D3, jeśli nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, i BCAA dla szybszej regeneracji mięśni.
kiedy nie startuje i nie potrzebuje dodatkowej siły, Kristi będzie miała co miesiąc jeden dzień, w którym nic nie je, tylko pije wodę.
wierzy, że to odpoczywa wątrobie i pozostałym narządom od ciągłego spożywania pokarmu i usuwa toksyny, które mogły się nagromadzić przez miesiące diety, stresu i rywalizacji.
