l hang exercise to wymagające ćwiczenie rozwijające mięśnie brzucha, w szczególności dolne brzucha, zginacze bioder, mięśnie pośladkowe i dolną część pleców.
aktywnie angażuje również mięśnie lat, tylne ramiona, górną część pleców i działa na przedramiona.
zawieszenia L wymagają mocnej sekcji rdzenia; musisz być w stanie utrzymać pozycję L przez dłuższy czas.
to również zbuduje silne biodra i elastyczną dolną część pleców.
L Hang Progression & Mobility
- weź uchwyt ramienia na drążku podciągającym. Możesz zrobić alternatywny uchwyt, jeśli czujesz się z nim bardziej komfortowo.
- Twoja dolna część pleców musi być w linii z pięty ze stopami skierowanymi w dół. Biodra muszą być zgodne z ramionami, które powinny być daleko od uszu.
- skurcz zginaczy bioder; pociągnij górne brzucha w kierunku klatki piersiowej i zwiń biodra w górę, aby wyprostować nogi.
- w górnej pozycji stopy powinny być zgodne z kolanami i biodrami. Twoje plecy powinny pozostać pod kątem 90 stopni.
- jeśli L powiesić z prostymi nogami jest trudne dla Ciebie, inną wersją jest zgięcie kolan pod kątem 90 stopni i utrzymanie go wysoko nad biodrami.
- trzecia wersja to podniesienie kolan na tym samym poziomie co bioder ze stopami skierowanymi w dół.
- po zakończeniu rep opuść nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
- powtarzaj ćwiczenie do czasu ukończenia docelowej liczby powtórzeń lub przedziału czasowego.
błędy, forma i Technika
najczęstszą wadą L Hang jest trzymanie uszu zbyt blisko ramion w pozycji zawieszenia.
to ogranicza zaangażowanie mięśni lat w ćwiczeniu.
Wariacje: Paralete L-Sit / Kolana Do Bioder
