L-seryna: aminokwas krytyczny dla zdrowia mózgu

metabolizm l-seryny ma kluczowe znaczenie dla przeżycia. Polegamy na tym ważnym aminokwasie dla prawidłowego rozwoju mózgu i odgrywa kluczową rolę w syntezie białek, neuroprzekaźników, nukleotydów i lipidów.

co robi seryna? Badania nad unikalną długowiecznością mieszkańców wioski Ogimi w Japonii sugerują, że aminokwas pomaga żyć dłużej.

ludzie Ogimi, których średnia długość życia przekracza 85 lat dla kobiet, spożywają wyjątkowo duże ilości L-seryny, z wodorostów morskich i zszywek tofu w diecie.

naukowcy uważają, że wysoka zawartość tego aminokwasu w diecie może oferować neuroprotekcję i przyczyniać się do ich zdrowia neurologicznego w tej społeczności.

oprócz potencjalnych efektów poznawczych korzyści z seryny obejmują jej zdolność do wzmacniania funkcji odpornościowych, promowania regularnego snu i zwalczania zespołu chronicznego zmęczenia. Chociaż robimy to w naszym ciele, dlatego jest uważany za nieistotny aminokwas, taki jak alanina i inne, większość z nas może czerpać korzyści z jedzenia pokarmów bogatych w ten aminokwas, aby zapewnić nam wystarczającą ilość tej bardzo ważnej cząsteczki.

Co To Jest L-Seryna?

seryna jest aminokwasem, który odgrywa rolę w wielu szlakach biosyntetycznych . Jest głównym źródłem jednowęglowych jednostek dla reakcji metylacji, które zachodzą wraz z wytwarzaniem s-adenozylometioniny.

jest również prekursorem wielu ważnych aminokwasów, w tym cysteiny i glicyny.

jest uznawany za nieistotny aminokwas, ponieważ jest produkowany w organizmie, ale musimy spożywać pokarmy bogate w ten aminokwas, aby utrzymać niezbędny poziom dla optymalnego zdrowia. W rzeczywistości stał się znany jako” warunkowy aminokwas nieistotny”, ponieważ w pewnych okolicznościach ludzie nie mogą syntetyzować go w ilościach wystarczająco wysokich, aby spełnić niezbędne wymagania komórkowe.

aminokwasy tworzą nasze żywe komórki i przeciwciała, które tworzą nasz układ odpornościowy. Tworzą białka, które są kluczowe dla naszej egzystencji i są potrzebne do przenoszenia tlenu w naszym ciele.

W szczególności seryna odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu i zdrowiu ośrodkowego układu nerwowego. Jedną z wielu zalet seryny jest jej funkcja w tworzeniu fosfolipidów, które są potrzebne do tworzenia każdej pojedynczej komórki w ludzkim ciele.

odgrywa kluczową rolę w syntezie białek i metabolizmie wewnątrzkomórkowym, a także bierze udział w funkcjonowaniu RNA, DNA, funkcji immunologicznej i tworzeniu mięśni.

seryna jest potrzebna do produkcji tryptofanu, niezbędnego aminokwasu używanego do wytwarzania serotoniny. Jest również przekształcany w D-serynę w komórkach układu nerwowego.

wiadomo, że D-seryna zwiększa zdrowie poznawcze. To „dekstro izomer l-seryny”, a te dwie cząsteczki odbijają się od siebie.

D-seryna aktywuje receptory NMDA w mózgu, które działają jako neuroprzekaźniki. Badania pokazują, że może działać jako środek terapeutyczny w schizofrenii, depresji i dysfunkcji poznawczych.

1. Poprawia funkcjonowanie mózgu

badania pokazują, że L-seryna jest neuroprotekcyjna i działa poprzez różne mechanizmy biochemiczne i molekularne w celu wspierania funkcji mózgu. Odgrywa istotną rolę w syntezie fosfatydyloseryny, składnika neuronów w mózgu, i wiadomo, że odgrywa kluczową rolę jako neuromodulator w mózgu.

patrząc na serynę vs.fosfatydyloseryna, L-seryna jest niezbędna do syntezy fosfatydyloseryny, rodzaju lipidów. Fosfatydyloseryna jest przyjmowana w celu poprawy pamięci i zwiększenia proszku mózgu. Dlatego przyjmowanie L-seryny na otępienie, Parkinsona i Alzheimera jest popularne.

artykuł opublikowany w Pharmacy Times wskazuje, że osoby z środowiskowym lub prawdopodobnie genetycznym ryzykiem choroby neurodegeneracyjnej mogą korzystać z suplementacji L-seryną.

2. Walczy z fibromialgią

badania sugerują, że niektórzy ludzie zmagający się z fibromialgią mogą mieć niedobór seryny, który zmienia zdolność organizmu do wytwarzania tryptofanu i serotoniny. Jedno z badań opublikowanych w medycynie biochemicznej i Molekularnej wykazało, że u pacjentów z zespołem chronicznego zmęczenia przebadano mocz i porównano z grupą kontrolną, u pacjentów stężenie seryny było znacznie zmniejszone.

3. Pomaga złagodzić stres

seryna jest potrzebna do produkcji aminokwasu tryptofanu, który służy jako naturalny środek łagodzący stres i zwiotczający. Zwiększony tryptofan pomaga złagodzić lęk i objawy depresji, ponieważ jest używany do wytwarzania serotoniny, uspokajającej substancji chemicznej, która występuje naturalnie w organizmie.

badania opublikowane w Nutritional Neuroscience wykazały, że tryptofan może poprawić terapie w zaburzeniach hormonalnych i behawioralnych wywołanych stresem. Udowodniono, że poziom serotoniny w surowicy wpływa na stan zdrowia psychicznego.

ponieważ seryna ma kluczowe znaczenie dla produkcji tryptofanu i serotoniny, utrzymanie prawidłowego poziomu może pomóc złagodzić objawy stresu.

4. Poprawia sen

badania przeprowadzone w Japonii wykazały, że przyjmowanie L-seryny przed pójściem spać może poprawić sen człowieka. Gdy uczestnicy, którzy byli niezadowoleni ze snu, otrzymali aminokwas lub placebo 30 minut przed snem, wyniki dla „inicjacji snu” i „utrzymania snu” znacznie się poprawiły w grupie leczonej.

w innym badaniu uczestnicy przyjmujący ten aminokwas do snu wykazali znaczną poprawę na pytanie: „jak dobrze spałeś ostatniej nocy?”i,” jak bardzo byłaś zadowolona z wczorajszego snu?”

5. Zwalcza raka

badania opublikowane w Journal of Cell Biology pokazują, że aktywna synteza Seryn jest prawdopodobnie konieczna do „ułatwienia transportu aminokwasów, syntezy nukleotydów, metabolizmu kwasu foliowego i homeostazy w sposób, który wpływa na raka.”Badania pokazują, że zmieniony metabolizm seryny odgrywa rolę w nowotworach.

metabolizm l-seryny jest potrzebny do utrzymania homeostazy, ponieważ napędza procesy, których nasze komórki potrzebują do utleniania składników odżywczych i energii produktu w postaci ATP. Naukowcy sugerują, że wzrost dostępności tego aminokwasu może być cenny dla proliferujących komórek nowotworowych z wielu powodów, w tym faktu, że aminokwas ma kluczowe znaczenie dla biosyntezy wielu makrocząsteczek, które odgrywają rolę w walce ze wzrostem raka.

6. Może zwalczać cukrzycę typu 1

badanie na zwierzętach opublikowane w Plus One wykazało, że ciągła suplementacja tego aminokwasu zmniejsza częstość występowania cukrzycy typu 1 i wyniki w zakresie zapalenia insuliny u myszy. Suplementy L-seryny również obniżały poziom glukozy we krwi i powodowały niewielkie zmniejszenie masy ciała.

te dane sugerują, że suplementy seryny mogą mieć wpływ na rozwój autoimmunologicznej cukrzycy.

7. Wzmacnia funkcje odpornościowe

aminokwasy są potrzebne do regulacji układu odpornościowego organizmu. Seryna odgrywa rolę w produkcji immunoglobulin i przeciwciał, które są używane przez układ odpornościowy.

pokrewny: treonina: aminokwas potrzebny do produkcji kolagenu

pokarmy bogate w L-serynę

kiedy jemy pokarmy serynowe, cząsteczka jest ekstrahowana w jelicie cienkim, a następnie wchłaniana do krążenia. Następnie jest w stanie podróżować przez ciało i przekroczyć barierę krew-mózg, gdzie dostaje się do neuronów i jest metabolizowany do glicyny i wielu innych cząsteczek.

niektóre pokarmy najwyższe w tym aminokwasie obejmują następujące:

1. Soja
2. orzeszki ziemne
3. migdały
4. orzechy włoskie
5. pistacje
6. słodkie ziemniaki
7. jaja
8. produkty mleczne
9. wołowina karmiona trawą
10. kurczak
11. Indyk
12. jagnięcina
13. Dzika ryba
14. wodorosty (Spirulina)
15. soczewica
16. fasola lima
17. ciecierzyca
18. fasola nerkowa
19. nasiona konopi
20. nasiona dyni

kiedy nie jemy wystarczającej ilości żywności o wysokiej zawartości tego aminokwasu, więcej cząsteczki jest konwertowane z innych źródeł. Kiedy spożywamy zbyt dużo aminokwasu, tylko część jest przekształcana w glicynę, a reszta jest metabolizowana do kwasu foliowego i innych białek.

ryzyko i skutki uboczne

FDA ustaliła, że L-seryna jest ogólnie uważana za bezpieczną, a badania potwierdzają tę klasyfikację. Niektóre możliwe działania niepożądane L-seryny obejmują rozstrój żołądka, zaparcia, biegunkę i częste oddawanie moczu.

badanie opublikowane w Cold Spring Harbor Molecular Case Studies oceniło profil bezpieczeństwa i metaboliczne efekty suplementów L-seryny. Jeden pacjent przeszedł 52-tygodniowe leczenie, w którym dawkę L-seryny zwiększono do 400 miligramów na kilogram na dobę (mg/kg/dobę).

pacjentowi poddano powtarzane badania kliniczne, testy przewodnictwa nerwowego i biopsje skóry w celu udokumentowania wpływu na małe włókna nerwowe. Wyniki wykazały niewielkie podwyższenie poziomu glicyny i obniżenie poziomu cytozyny.

nie było bezpośrednich skutków ubocznych suplementu l-seryny z leczenia. Naukowcy doszli do wniosku, że leczenie nie miało większego wpływu na metabolizm.

pacjenci stosujący suplementy L-seryny w celu poprawy warunków medycznych, takich jak zespół chronicznego zmęczenia lub choroba neurodegeneracyjna, powinni to robić pod opieką swoich pracowników służby zdrowia.

nie ma wystarczających badań, aby zalecić suplementy seryny w czasie ciąży lub podczas karmienia piersią. Przed podjęciem aminokwasu w tych okolicznościach należy skonsultować się z lekarzem.

suplement i zalecenia dotyczące dawkowania

L-seryna jest dostępna jako suplement diety w postaci kapsułek i proszku. Można również znaleźć gumy l-serynowe i suplementy mózgowe, które są wytwarzane z cząsteczką na rynku.

większość suplementów występuje w kapsułkach 500-miligram, a odpowiednia dawka L-seryny zależy od stanu zdrowia.

średnie spożycie seryny wśród dorosłych żyjących w USA wynosi około 2,5 grama dziennie. To mniej niż osiem gramów dziennie spożywanych przez kobiety Ogimi, wspomniane wcześniej ze względu na ich wyjątkową długowieczność.

należy pamiętać, że aby naturalnie wyprodukować wystarczającą ilość tego aminokwasu, organizm ludzki potrzebuje wystarczającej ilości witaminy B i kwasu foliowego. Łączenie żywności l-seryny lub suplementów z pokarmami kwasu foliowego, takimi jak wątroba wołowa, szpinak, awokado, brokuły i brukselka, może pomóc zwiększyć poziom seryny.

pokrewny: N-acetylocysteina: najlepsze zalety suplementu 7 NAC + jak go używać

jak go używać

najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie poziomu aminokwasów serynowych jest spożywanie pokarmów, które są naturalnie bogate w cząsteczkę. L-seryna słodki ziemniak, organiczne produkty sojowe, wodorosty, orzechy i jaja to tylko niektóre z najlepszych produktów spożywczych, aby zwiększyć lub utrzymać odpowiedni poziom.

dla osób ze znacznie obniżonym poziomem aminokwasu lub tych, którzy chcą poprawić objawy choroby pod opieką swoich lekarzy, przyjmowanie suplementu może być skuteczne. Częstą dawką jest jedna dawka 500 miligramów na dobę.

przed przyjęciem większej dawki niż standardowa, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

myśli końcowe

• czy seryna jest niezbędna czy nieistotna? To nieistotny aminokwas, który odgrywa rolę w wielu szlakach biosyntetycznych.
• chociaż jest wytwarzany naturalnie przez organizm, jedzenie żywności o wysokiej zawartości może mieć korzystne działanie.
• co powoduje niski poziom seryny? Chociaż organizm wytwarza ten aminokwas, może nie wytwarzać wystarczającej ilości lub może nie mieć wystarczającej ilości kwasu foliowego, aby wesprzeć jego produkcję.
• niektóre z najlepszych źródeł żywności obejmują wodorosty, produkty sojowe, mięso, orzechy, fasola i produkty mleczne.
• badania pokazują, że dla osób o niskim poziomie aminokwasu stosowanie suplementów może pomóc w poprawie zdrowia mózgu, funkcji immunologicznych i zdrowia psychicznego.
• l-seryna w przypadku ALS i innych chorób neurodegeneracyjnych również może być korzystna.
• przed przyjęciem większej niż standardowa dawka 500 miligramów tego aminokwasu, skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.