przyczyna ucisku mięśni klatki piersiowej
jak zapewne można powiedzieć z powyższego opisu, oba mięśnie klatki piersiowej zakotwiczają się z przodu klatki piersiowej. Z tego powodu są na łasce funkcjonowania klatki piersiowej. Każda narastająca dysfunkcja klatki piersiowej ma tendencję do poproszenia mięśni klatki piersiowej (i wszystkiego innego, co przywiązuje się do klatki piersiowej) o pomoc i wsparcie.
klinicznie główną przyczyną ucisku mięśni klatki piersiowej jest sztywna górna część pleców. Ponadto ta sztywność górnej części pleców jest często konsekwencją mniej niż idealnej pozycji szyi, ramion i górnej części pleców.
im bardziej się garbimy, tym bardziej te obszary muszą reagować na ciągłe przyciąganie grawitacyjne. I z czasem są zmuszeni do usztywnienia. W trakcie tego procesu mięśnie klatki piersiowej zaczynają wspomagać przeciążoną klatkę piersiową od przodu.
jednym z największych błędów w organizmie jest nasza zdolność do zauważenia napięcia mięśniowego bardziej niż sztywności stawów. Napięty mięsień ma oczywiste „pociągnięcie” do niego, podczas gdy sztywność stawów nie ma nic. To po prostu ogranicza ruch i tworzy konsekwencje dla otaczającej tkanki. Znacznie łatwiej jest więc zauważyć ciągnięcie mięśni klatki piersiowej w przeciwieństwie do sztywności górnej części pleców. I często brakuje nam przyczyny w procesie.
mit ucisku w klatce piersiowej
tradycyjnie obwiniamy napięte mięśnie klatki piersiowej za pociągnięcie ramienia do przodu w złą postawę. I to jest nadal w pewnym stopniu poprawne.
jednak w rzeczywistości jest to słaba postawa, która pierwotnie tworzy potrzebę napiętych mięśni klatki piersiowej (jak opisano powyżej). To z kolei przyczynia się do ramion ciągniętych do przodu w spirali dysfunkcji w dół.
może się to wydawać semantyką, ale jeśli próbujesz całkowicie pozbyć się ucisku w klatce piersiowej, nie możesz osiągnąć trwałego rozwiązania, dopóki nie zajmiesz się oryginalną sztywnością górnej części pleców i nie opowiesz o tych mniej niż gwiazdowych pozycjach.
jak uwolnić mięśnie klatki piersiowej (i utrzymać je luźne)
Jeśli szukasz sposobów na rozluźnienie ciasnej klatki piersiowej, należy wziąć pod uwagę trzy proste rzeczy. A jeśli nie chcesz, aby napięcie mięśni klatki piersiowej powróciło ważne, aby zrobić je wszystkie.
-
Ćwicz lepszą postawę górnej części ciała.
-
De-usztywnić stawów górnej części pleców.
-
rozciągnij napięte mięśnie klatki piersiowej
po tym wszystkim, można rozciągnąć te pecs ile chcesz (i zrobić kilka dobrych zmian), ale nie można oczekiwać, aby podbić go na dobre bez zmobilizowania swoją sztywną górną część pleców i oddanie tkanki z powrotem do lepszej pozycji.
Ćwicz lepszą postawę
to mówi samo za siebie, ale kluczem jest ponowne wyrównanie szyi, górnej części pleców i ramion w bardziej podstawowy kształt.
jeśli staniesz i delikatnie pociągniesz ramiona do tyłu, znajdziesz lepszą pozycję. Większość ludzi może wrócić do tego kształtu dość łatwo, ale trudno go utrzymać podczas robienia innych rzeczy, takich jak praca przy biurku, jazda samochodem itp. To te chwile-te, w których koncentrujesz się na innych rzeczach, gdzie twoja postawa barku może cierpieć najbardziej. Check-in ze sobą przez cały dzień, aby uzyskać poczucie, gdzie te ramiona siedzą. Pamiętaj, że ucisk mięśni klatki piersiowej rzadko występuje z dobrymi nawykami postawy.
mobilizuj górną część pleców
to zajmuje trochę czasu, ale jest warte wysiłku.
weź piłkę lacrosse (taką jak ta), piłkę tenisową, baseball lub coś podobnego i połóż się na plecach lub przy ścianie. Umieść wybraną piłkę w przestrzeni między łopatkami a środkiem kręgosłupa. Delikatnie przesuwaj, aż znajdziesz coś ciasnego, sztywnego i / lub delikatnego.
teraz niech piłka odpocznie tam na chwilę, aż poczujesz, że daje. Gdy już masz dość przenieść piłkę w górę, w dół i wokół i iść polowanie na większą sztywność. Nie będzie trudno go znaleźć.
