autor: Christian Leeby.
klęczenie jest albo bardzo proste, albo całkowicie niemożliwe. Jeśli jesteś w zasadzie elastyczny i nie masz żadnych dużych problemów, nie ma nic do tego, możesz usiąść na piętach w każdej chwili. Jeśli jesteś ciaśniejszy lub masz nawet łagodne problemy z kolanem lub kostką, klęczenie jest dosłownie niemożliwe, ponieważ boli zbyt mocno. Prawie zawsze ból w kolanach jest pewnym znakiem, że coś idzie nie tak i należy go unikać. Jednak correctlykneeling jest jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić, aby naprawić złe kolana i kostki, po prostu trzeba wiedzieć, co robisz.
Wadżrasana to klasyczna pozycja klęcząca w jodze. Kolana, dolne nogi i kostki są razem, a ty siedzisz z powrotem na piętach. Naucz się tej pozy poprawnie i ćwicz ją codziennie, a wkrótce zobaczysz, że wszelkie problemy w kolanach i kostkach stają się coraz lepsze. Jeśli klęczenie jest dla ciebie łatwe, utrzymuj te zdrowe i szczęśliwe nogi, ćwicząc regularnie tę pozę, a będziesz zapobiegać rozwojowi problemów.
oto, co musisz wiedzieć:
przede wszystkim mam jeden sekret, który wykładniczo zwiększa wartość terapeutyczną klęczenia, a mianowicie umieszczenie złożonego koca za kolanami. Ten koc nie ma pomóc ci w zdolności do siedzenia, jest używany jako mechaniczny klin, aby przynieść trochę więcej miejsca w stawach kolanowych. To nic wielkiego, ale spróbuj i zaufaj mi, to działa.
więc miej pod ręką koc, który pójdzie za kolana, i miej też kilka innych koców, jeśli potrzebujesz dodatkowych modyfikacji. Jeśli masz problemy z kostką lub kolanem, na pewno chcesz stos koców, dzięki czemu możesz być pewien, że jesteś bezpieczny w tej pozie.
zacznij od klęczenia na macie. Jeśli nie zwracacie uwagi na rzeczywistą pozycję swoich stóp, kostek, kolan i ud, to bardzo dobrze możecie być krzywi, co w niczym nie pomoże. Dzieje się tak dlatego, że wbudowujesz w ciało całe życie nierównowagę, a naturalny sposób, w jaki siedzimy i poruszamy się, jest wynikiem tej nierównowagi. Więc użyj oczu i spójrz.
zobacz, że kolana są razem na środku maty, a następnie spójrz przez ramiona i upewnij się, że nogi nie odchodzą na jedną lub drugą stronę, powinny być również w środku maty. Następnie zobacz, że jedno kolano nie jest do przodu od drugiego, powinny one być w tej samej odległości od przedniej krawędzi maty. Teraz twoje nogi są proste, a stawy będą miały lepsze wyrównanie w pozie.
zanim uklękniesz, umieść krawędź jednego koca głęboko w gniecenie tylnej części kolan. Trzymając nogi razem, usiądź z powrotem na piętach. Jeśli Ci wygodnie, to twoja poza, usiądź prosto.
jak masz problemy z kostkami to dowiesz się jak tylko usiądziesz na piętach, bo nie będziesz w stanie siedzieć prosto, będziesz pochylony do przodu. To dlatego, że kostki są zbyt ciasne, więc weź inny koc i toczyć go, a następnie umieścić, że rolka prawastuder kości kostki. Spróbuj jeszcze raz usiąść, możesz usiąść prosto? Jeśli nie, po prostu spraw, aby rolka była grubsza, aż będziesz mógł wygodnie usiąść.
jesli Twoim problemem jest jedno lub oba kolana, to nawet nie usiedles, bo wiesz, ze nie mozesz tego zrobic. Oto rozwiązanie. Weź dodatkowe koce i umieścić je na szczycie kości pięty. To podniesie biodra, więc nie usiądziesz tak daleko, a kolana nie zginają się tak bardzo. Ponownie, nie wstydź się używać rekwizytów. Jeśli nie możesz wygodnie usiąść, użyj więcej. Myślenie, że powinniśmy używać mniej, lub żadnych rekwizytów jest głupie i nie bierze pod uwagę faktu, że mamy pewne sztywne stawy, które potrzebują pomocy. Jeśli użyjesz wystarczającej ilości koców, powinieneś być w stanie wygodnie uklęknąć. Jeśli nawet po ułożeniu kilku koców pod biodrami nadal nie czujesz się komfortowo w kolanach,nie rób tej pozy, nie jesteś jeszcze na to gotowy.
usiądź w Wadżrasanie przez 1 lub 2 minuty, aby rozpocząć, a z czasem pracuj do 5 do 10 minut. Im dłużej tam jesteś, tym głębszy wpływ na kostki, kolana i biodra, więc czas w pozie jest twoim przyjacielem. Zagraj z rekwizytami, aby zobaczyć, jak wygodnie można zrobić pozę, a następnie z czasem stopniowo je zmniejszać. Ostatecznym celem byłoby mieć tylko jeden koc za plecami kolan.
- czy joga może Cię urosnąć?
- wyglądaj młodziej z 6 pozami do jogi
- jak zachować młodość poprzez jogę
- 10 zdrowe letnie produkty oczyszczające
- 7 produkty spożywcze poprawiające nastrój
- 4 sekrety urody dla oczu
- Joga przyspiesza metabolizm
- przewlekły ból pleców i joga
- ból głowy – uzyskaj ulgę teraz
- 2 sekrety indyjskiej urody
- Joga dla zdrowych pleców
- 7 pozycji jogi dla bioder
- Naturalna Pielęgnacja skóry
- kąpiel solna Epsom
- Joga dla płodności
- Joga na sen
