magnez i witamina D

lub … dlaczego myć moje kapsułki witaminy D w dół z Alkaline Booster

łyżeczka Alkaline Booster zawiera 190 mg magnezu. Jest tam, ponieważ jest to jeden z minerałów, których organizm używa w utrzymaniu optymalnego pH. ale robi też wiele innych rzeczy w organizmie.
dowiedziałem się dziś rano, że jest niezbędny do wchłaniania witaminy D.

co robi magnez

największym, miejmy nadzieję, że wszyscy wiedzą, jest to, że magnez jest świetny na skurcze. (Redukując je, nie powodując ich, to znaczy).

robi to, ponieważ magnez pozwala komórkom mięśniowym się rozluźnić. Aby poruszać mięśnie- (wapń do tego), aby rozluźnić mięśnie, magnez idzie do pracy. Dlatego skurcze po wysiłku są często związane z niedoborem magnezu.
Porada :Jeśli ma skurcze od nic nie robienia, to prawdopodobnie jest to niedobór wapnia.

mięśnie

przez mięśnie nie mam na myśli tylko mięśni szkieletowych, ale także mięśnia sercowego. Tak, serce potrzebuje magnezu, żeby się zrelaksować. Kiedy słyszy się o młodych ludziach, zwłaszcza o młodych sprawnych ludziach, którzy mają atak serca, istnieje bardzo duża szansa, że jest to związane z dość ekstremalnym niedoborem magnezu.

rola magnezu w relaksacji jest również częścią tego, jak pomaga nam spać. Zazwyczaj trudno będzie zasnąć, jeśli jesteś spięty i zestresowany-a magnez pomaga rozluźnić mięśnie.
Ale … Ale to robi się trochę bardziej skomplikowane.
kiedy jesteśmy zestresowani uwalniamy więcej hormonów nadnerczy. Powoduje to uwalnianie glukozy do krwiobiegu, dzięki czemu mięśnie mają gotowe źródło energii do walki z tygrysami szablastymi i aktualizacjami systemu Microsoft Windows.

wraz z glukozą uwalniamy magnez, ponieważ organizm wie, że będzie potrzebował zwiększonej podaży bezpośrednio w komórkach mięśniowych. Następnie, gdy sytuacja awaryjna minęła, magnez jest wydalany z moczem. Stres prowadzi więc do niedoboru magnezu. Ale jest jeszcze gorzej. Potrzebujesz magnezu do uwalniania serotoniny, tego dobrego w dotyku związku chemicznego w mózgu, który jest związany z depresją, ale także przekształca się w melatoninę, której potrzebujesz do snu.

inne rzeczy, do których twoje ciało wykorzystuje magnez, to naprawa DNA, poprawa wrażliwości na insulinę, rozszerzenie naczyń krwionośnych, struktura kości, funkcja odpornościowa, utlenianie kwasów tłuszczowych, Regulacja pH i funkcja witaminy D.

możesz skorzystać z dodatkowego magnezu, jeśli cierpisz na nadpobudliwość, alkoholizm lub zażywanie kokainy, lęk, apatia, astma, ostrogi wapniowe, chroniczne zmęczenie, kamienie nerkowe, osteoporoza, PMT, zespół niespokojnych nóg, częstotliwość oddawania moczu, zawroty głowy lub O! lista jest długa i długa.

co robi witamina D i dlaczego o tym rozmawiamy.

potrzebujesz witaminy D do kości. Głównie z kośćmi potrzebujesz go do funkcji przytarczyc. Przytarczyc dba o komórki kostne i upewnia się, że są one zastępowane w odpowiednim tempie. Osteoporoza jest, gdy ta równowaga wychodzi z walnięcie i usuwasz więcej niż zastępujesz.

krzywica jest również związana z niedoborem witaminy D.

potrzebujesz również witaminy D dla mięśni, a mianowicie skurczu, siły mięśni i mają one rolę w stabilności postawy. W rzeczywistości niedobór witaminy D jest związany z osłabieniem mięśni, zaburzeniami chodu, parestezją i dyskomfortem mięśniowym. Kiedy boffins przyjrzeli się komórkom mięśniowym u osób z ciężkim niedoborem witaminy D, odkryli infiltrację tłuszczu, obecność granulek glikogenu, zwłóknienie i atrofię włókien mięśniowych typu II (szybko drgających).

potem jest skóra. Inne badanie wykazało, że u osób z idiopatyczną swędzącą skórą, która nie reagowała na nic innego, przyjmowanie witaminy D w dużych dawkach zatrzymało swędzenie.

potrzebujesz go do równowagi hormonalnej. Wszystkie twoje hormony muszą być w równowadze z tymi, które są uwalniane w odpowiednim czasie w odpowiedniej ilości, aby być zdrowym i funkcjonującym. Witamina D jest jak brygadzista hormonów. Krąży wokół mówiąc hormony, kiedy pracować, ile pracować i kiedy mogą przestać.

jak i dlaczego biorę magnez

RDA: mężczyźni 420 mg; kobiety 360 mg

naprawdę dobrymi źródłami magnezu są migdały, orzechy nerkowca, kakao, dorsz, fasola lima, figi, zielone warzywa, pasternak, mleko, grzyby, melasa, pełnoziarniste zboża (mielenie pszenicy usuwa 90% lub magnezu), wodorosty, jaja i nasiona.

nie powinno być problemu? Źle.

standardowa dieta w Stanach Zjednoczonych zawiera około 50% zalecanego dziennego spożycia (RDA) magnezu, a szacuje się, że aż trzy czwarte całkowitej populacji spożywa dietę z niedoborem magnezu.

szacuje się, że zawartość magnezu w różnych produktach spożywczych i warzywach spada, od 25% do 80% w porównaniu z poziomem sprzed 1950 roku.

w Wielkiej Brytanii nastąpił stały spadek zawartości magnezu w powszechnie spożywanej żywności. Na przykład w latach 1940-1991 spadek magnezu wynosił około 24% w warzywach, 17% w owocach, 15% w mięsie i 26% w serach.

badanie w 1991 r.wykazało, że w Australii 50% mężczyzn i 39% kobiet jest poniżej RDA dla magnezu. Inne badania z CSIRO wykazały, że gleby Australijskie mają niską zawartość magnezu.

zawsze zakłada się, że gleba jest bogata w magnez. Jeśli nie jest w glebie, nie może być w jedzeniu. Jeśli jest w żywności, ale jest usuwany w ramach przetwarzania, to nie dostanie się do naszego ciała.

dlaczego biorę witaminę D

organizm wytwarza witaminę D ze słońca świecącego na skórze. Często myślałem, że to sprawia, że witamina D jest niezwykle ważna dla organizmu. Jest to tak ważne ,że nie ma znaczenia, co jesz (jak to robi z każdym innym składnikiem odżywczym), organizm omija ten wymóg i dostajemy go prosto ze słońca. Jest też trochę w olejach z wątroby rybiej, takich jak olej z wątroby dorsza i olej z wątroby halibuta, niektóre w mleku, a niektóre w kiełkujących nasionach.

dla większości ludzi około pół godziny w pełnym słońcu, bez kremu przeciwsłonecznego, dziennie, wystarczy, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Po pierwsze, większość z nas tego nie robi. Zwykle nosimy ubrania na zewnątrz, szczególnie zimą. Większość z nas słuchał ochrony przeciwsłonecznej zapobiega wiadomości raka skóry, (i brakowało wysoki poziom witaminy D są związane z niższym poziomem wiadomości raka) i sumiennie Klapsy na nasz krem z filtrem przeciwsłonecznym przed wyruszeniem na zewnątrz.

to nie dlatego biorę witaminę D. Kilka lat temu przeprowadziłem analizę genów, był to test na geny związane ze składnikami odżywczymi. Okazuje się, że mam naprawdę złe geny do wytwarzania witaminy D. nie ma znaczenia, ile słońca dostaję, nadal nie robię tego dobrze.

więc biorę moje kapsułki witaminy D przez większość dni.

jeśli masz oliwkową lub ciemną skórę lub po prostu łatwo opaleniznę, istnieje duża szansa, że masz również złe geny witaminy D i powinieneś rozważyć suplement.

jak działają razem

kiedy wytwarzamy lub przyjmujemy witaminę D, jest ona w swojej nieaktywnej formie i musi zostać przekształcona w aktywną formę, abyśmy mogli ją wykorzystać.
to ma sens, w przeciwnym razie zawsze natychmiast zabrakłoby nam witaminy D, a nie tylko za pomocą tego, czego potrzebujemy w dowolnym momencie.

aby doszło do tej konwersji, potrzebujesz magnezu. Jak Wszystko inne w organizmie, jest kontrolowany przez enzymy, a te enzymy nie działają bez magnezu.

co dziwne, witamina D musi być noszona we krwi, aby mogła dotrzeć tam, gdzie jest potrzebna. Głównym sposobem, w jaki to robi, jest pomoc, jeśli białko wiążące witaminę D. Aktywność tego białka zależy od magnezu.

więc bez magnezu nie możemy aktywować ani transportować witaminy D.

ale interakcja nie kończy się na tym, jest dwukierunkowa.

około 30% do 70% magnezu jest wchłaniane przez jelita i wchłaniamy więcej, jeśli mamy niedobór lub kwas. Wchłaniamy również więcej w obecności witaminy D. W rzeczywistości witamina D stymuluje wchłanianie magnezu.

w badaniu, w którym ludziom podawano witaminę D lub magnez, lub oba poziomy każdego z nich były znacznie większe niż w przypadku podawania osobno. Ponadto, jeśli ktoś ma niedobór jednego, ma niski poziom drugiego.

kiedy większość z nas myśli o leczeniu osteoporozy i badaniach, które się w nią wpisują, myślimy o wapniu, a może o witaminie D. ale jedna grupa zdecydowała się również przetestować poziom magnezu. Odkryli, że ludzie z najwyższym spożyciem magnezu mieli największą gęstość kości. To po prostu pokazuje, że witamina D i suplement wapnia rutynowo przepisywane nie będą wykonywać swojej pracy, jeśli masz niedobór magnezu.

na koniec uważaj, jeśli zdecydujesz się wykonać testy przed suplementacją witaminy D lub magnezu.

w odniesieniu do magnezu, około 60% znajduje się w naszych kościach i zębach, około 40% znajduje się w naszych komórkach, a tylko około 0,3% naszego magnezu będzie w surowicy (poza komórkami) i poziom ten jest utrzymywany w bardzo wąskich granicach. Badanie krwi sprawdzi tylko, że 0,3% jest utrzymywane, nie będzie dokładnie pokazywać, ile magnezu znajduje się w tkankach.

poziom witaminy D we krwi ogólnie określany jako akceptowalny jest na poziomie „nie otrzymywania krzywicy”, a nie na poziomie robienia wszystkiego innego, co witamina D może zrobić.

często pytają mnie o najlepszy czas na przyjmowanie różnych suplementów. Jest to trudne, ponieważ nawet jeśli niektóre składniki odżywcze są lepiej wchłaniane w różnych porach dnia, często odpowiedzią jest to, że przyjmowanie ich będzie bardziej korzystne niż pozostawienie ich na półce, więc cokolwiek pasuje do Twojego stylu życia, jest najlepszym czasem.

dla mnie zwykle mam dawkę alkalicznego Boostera przez większość dni. I często biorę kapsułki witaminy D (4000iu dziennie, więc faktycznie wykonują pracę, której potrzebuję). Mój alkaliczny Booster został wkrótce po dostać się do pracy rano, a witamina D zwykle tuż przed wyjazdem do domu. Nie ma powodu, po prostu tak to się dzieje.

ale od dzisiaj zbieram je razem.

chcesz wiedzieć więcej o Alkaline Booster