Marc’ s INTJ Blog

Poniższe porady nie są lekarskie. Jeśli cierpisz na depresję, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

pisałem dziś trochę o zachowaniu depresji dla INTJs na Reddicie, a potem naprawdę chciałem go rozszerzyć, w tym kilka możliwych rozwiązań.

po pierwsze ważna aktualizacja: Gdzie jestem z depresją i jak ją leczyć za każdym razem i kilka uwag i wskazówek na temat wyczerpania produktywności może Ci się przydać.

po drugie, szybki artykuł do przeczytania: Modelowanie i wykrywanie, ważne umiejętności INTJ — ten artykuł ilustruje jeszcze więcej rzeczy, które pomogły mi w mojej własnej podróży w kierunku pokonania depresji.

jak walczyć z samotnością depresji: przerywanie mojego samozachowawczego zachowania

w walce z samotnością odkryłam, że mogę podejmować małe decyzje, które mi pomogły. Decyzje, które zwiększyły moje szanse na poczucie komfortu społecznego i koleżeństwa. W rezultacie niektórzy z nas są w stanie zmusić się do przywrócenia równowagi w naszym życiu i Włączenia Więcej działań społecznych. Widzimy problem, a potem coś z tym robimy. Mam świetne wyniki z realizacji własnych planów osiągnięcia równowagi:

1. Zidentyfikuj pewne działania o niskim wpływie, stosunkowo łatwe, przyjaźń i społeczne
2. jeśli ćwiczysz sam, sprawdź, czy możesz to zrobić w miejscu, w którym możesz mieć „przypadkowe” spotkanie z inną osobą
3. Odejdź od myślenia „ćwiczenia o bardzo wysokim wpływie lub nic”. Na przykład wybierz się na krótki spacer lub ponownie wizualizuj i Reorganizuj swoją sypialnię. Takie ćwiczenia są czasami bardziej społecznie podatne.
4. jeśli to możliwe, chciałbym włączyć działania oparte na wartościach, takie jak duchowe uczestnictwo we Wspólnocie, Wolontariat wspólnotowy itp.

czasami myślałem, że przebywanie w pobliżu innych ludzi sprawi, że poczuję się gorzej. Często okazywało się to słuszne, ale nie przez cały czas. To pomogło mi śledzić nasilenie moich objawów; to dało mi możliwość zrobienia pierwszych kroków w kierunku bardziej towarzyskich zachowań, gdy objawy depresji nie były tak poważne.

jak walczyć z lękiem egzystencjalnym w czasach depresji

aby walczyć z lękiem egzystencjalnym, terapia może być świetnym rozwiązaniem, jeśli jest dostępna. Osobiście odkryłem, że jeśli to możliwe, najlepiej jest spotkać się z terapeutą, który pasuje do twojego typu osobowości. Kiedy spotkałam się z terapeutą, zadałam sobie pytanie-czy oni:

• ekstrawertyk czy introwertyk?
• Myśliciel czy Czulacz?
• intuicyjny, czy zmysłowy?
• dostrzegasz, czy oceniasz?

oto pomocny wykres w celach informacyjnych.

jeśli typ osobowości terapeuty nie był odpowiedni, odkryłem, że mogę skończyć z kimś, kto może mieć dla mnie pomocne narzędzia, ale dostarczał je w dziwny (dla mnie) sposób, lub z kimś, kto zachęcał mnie do rozwijania posiadanych darów, zamiast pielęgnowania własnych darów. Nie winię ich za to-to ciężka praca, zmiękczanie własnego psychologicznego punktu widzenia, abyś mógł polecić komuś innemu podążanie ścieżką, która wydaje ci się obca.

Identyfikowanie i analizowanie niezdrowych koncepcji świata

uważam, że mapowanie umysłu jest świetnym sposobem na uzyskanie obrazów mentalnych na papierze. To pomaga mi wydobyć moje myśli w konkretny sposób, więc mój myślący mózg może zacząć kategoryzować, systematyzować, organizować i rozwiązywać problemy.

zadałbym sobie pytanie: jak wygląda twoja wizja przygnębiającego świata? Dlaczego tak to wygląda? Czy jest na mnie teraz jakaś duża presja? (Szkoła, praca, rodzina itp.

czy miałem jakieś ostatnie doświadczenia, które skłoniły mnie do myślenia w ten sposób? (Oglądanie przygnębiającego filmu, słuchanie smutnych wiadomości, czytanie apokaliptycznej powieści, czy cokolwiek innego)

co pomogłoby mi uzyskać obiektywne dane w tej dziedzinie? Na przykład czyjaś perspektywa. Fakt, że inni są pozytywni, mówi nam, że mogą być rzeczy, o których warto być pozytywnym, bez względu na to, jak bardzo czujemy, że jest odwrotnie.

w takim razie niektóre szokujące perspektywy były naprawdę niewygodne, ale przyniosły mi szybką ulgę: jeśli to szkoła- * jeśli nie chcesz pisać końcowych prac, nie rób tego.* Rzucić szkołę i wymyślić coś innego do zrobienia. Albo zmienić kierunek studiów. Albo zawieś szkołę w czasie zakładania firmy. Widzisz? Naprawiłem depresję. (Możesz się śmiać, ale widziałem tę pracę. Depresja ustała natychmiast.

jeśli ktoś może rzucić szkołę, to INTJ, mistrz planowania awaryjnego.

Admin uczelni A: „cele i zadania zawsze pochodziły od nas. Kto mu je teraz daje?”
Admin B: „straszna wersja? On”
– lekko zmodyfikowany cytat Bourne ’ a.

walka z myślami samobójczymi

co do myśli samobójczych, przedstawię kilka ogólnych uwag:

po pierwsze: natychmiastowa pomoc, taka jak prośba z zewnątrz i takie rzeczy jak infolinia samobójców są dostępne. Pytanie z zewnątrz to miejsce, w którym prosisz kogoś o pomoc, zamiast nieustannie naciskać na siebie, aby sam przez to przejść. Możesz iść do szpitala, albo zapytać kogoś, komu ufasz. Odkryłem, że nawet przebywanie z innymi ludźmi czasem by pomogło. Jeśli chodzi o infolinie samobójcze, ludzie zalecają to, jakby to był jakiś przycisk awaryjnego wysuwania, ale niektórzy donoszą, że im to nie pomaga. Nigdy nie próbowałem. Mimo to zawsze myślałem, że jeśli myślę o samobójstwie, równie dobrze mogę zachować otwarte opcje, a to może obejmować dzwonienie na gorącą linię samobójczą.

po drugie—to było ważne odkrycie, które mi pomogło: myśli samobójcze reprezentują bardzo czarno-białe myślenie, prawda? „Rzeczy nigdy nie pójdą dobrze i jestem skazany na powtarzanie tych samych wzorców w kółko.”lub” sukces i spełnienie teraz lub rychła śmierć.”To prawie komicznie hiperboliczne.

dojrzałość charakteryzuje się rozwiązywaniem problemów z niuansami, a nie czarno-białym myśleniem. Więc nauczyłem się dawać sobie pozwolenie na robienie pełnego zakresu rzeczy, zanim na poważnie przejdę do samobójstwa. Na przykład rzucenie szkoły. Nie lepiej to zrobić niż umrzeć? Albo, przed rzuceniem szkoły, zmiana kierunku studiów. Lub przed zmianą kierunku studiów, wzięciem urlopu lekarskiego lub spotkaniem się osobiście z doradcą.

często doradcy odmawiają dyskusji w internecie, jeśli masz skłonności samobójcze. Zwłaszcza przez e-mail lub Skype. Jest to niefortunne, ponieważ są to jedne z najłatwiejszych metod dla INTJ. Więc odkryłem, że mogę czuć się sfrustrowany i zablokowany przez to. Ale w tym samym czasie, to nie jest tak, że byłem przyklejony do krzesła przed komputerem. I wiele czasu okazało się, że chciałbym autodidact (samouczka) mój sposób przez niektóre problemy i tak.

odkryłem, że psychiatria może pomóc, gdy jej potrzebuję. Terapeuci i psychiatrzy mogą stworzyć świetny zespół.

prowadziłem dziennik tych doświadczeń terapeutycznych i to pomogło mi zidentyfikować, co działa, a co nie.

wielu Intjsów, którzy po raz pierwszy spotykają się z myślami o samobójstwie, może się nieźle wystraszyć, tylko że pomysł samobójstwa w ogóle się pojawił. To mi się przytrafiło. Jednak dowiedziałam się również, że mój umysł i ciało są wyczerpane. Potrzebowali pewnego rodzaju wakacji. Potrzebowali wsparcia. Każdy potrzebuje tych rzeczy; bez nich trudno jest wrócić do „normalnych” problemów. Więc to jest dziwne, to na pewno. Ale nauczyłem się nie być zbyt zaskoczony, biorąc pod uwagę okoliczności. Kiedy znalazłem czas na odpoczynek, uczucia często mijały I mogłem nauczyć się konfrontacji i przezwyciężania uczuć w mniej pilnym otoczeniu.

INTJs są bardzo obiektywnymi myślicielami. Jednak naszą specjalnością jest proces odczuwania subiektywnego. Odkryłem, że kluczowe jest wprowadzenie pomiarów, takich jak arkusz kalkulacyjny, pytania badawcze, wkład osób trzecich. Wszystkie obiektywne rzeczy. Ponieważ subiektywne uczucia mogą być naprawdę nierozsądne i niemal bezsensowne.

odkryłem, że pomogło to postrzegać myśli samobójcze jako znak, że mój umysł / ciało chce teraz uwagi. „Ok body! Przepraszam, zamieniam się w słuch.”Nauczyłem się nigdy tego nie ignorować. Natychmiast wymyśliłbym plan. Odkryłem, że czasami wszystko, czego potrzebujesz, to jakiś dowód, że robisz postępy. Podjęcie zdecydowanych działań. Nawet (lub szczególnie) przyziemne rzeczy. Na przykład, zrobiłem listę rzeczy, które chciałem zrobić. Gdybym nie miał ochoty nic robić, najpierw bym się przespał.

dowiedziałem się również, że mogą być ważne decyzje do rozważenia, jak rzucenie gównianej pracy. Bycie zdecydowanym było pomocne. Spróbowałbym, zobaczyć jak poszło. „Teraz wracam do punktu wyjścia, ale przynajmniej nie chcę skoczyć z mostu.”Czy to poważna decyzja, czy nie, dobrze było znów kontrolować życie. Następna praca lub okazja zwykle byłaby lepsza.

walka z nadmierną zależnością od innych o pozytywne opinie lub rozwiązywanie problemów spowodowanych przez nasze własne zachowanie

INTJs może stać się bardzo emocjonalny z partnerami w związku, dziećmi, rodzicami itp. traktuję je jak lekarstwa. Jest to ryzykowne zachowanie dla INTJ, ponieważ wygodnie maskuje potrzebę wzięcia odpowiedzialności, przejęcia kontroli i bycia kreatywnym. A INTJ są w tym świetni.

z mojego doświadczenia wynika, że uzależnienie od innych może źle rozwiązać problemy INTJ. INTJ thinking (obiektywne badania i pomiar rzeczywistych danych) jest lepszy niż INTJ uczucie do tych rzeczy. Na dłuższą metę. Czasami jednak, po prostu musiałem być w pobliżu ludzi, i to jest w porządku.

jak walczyłem z tendencją do krytykowania innych i ich motywów

zauważyłem, że ta gryząca krytyka była bardzo łatwa, gdy byłem wyczerpany. Więc nauczyłem się rozpoznawać, że powinienem najpierw się przespać, albo medytować. Upewniłabym się, że czuję się wypoczęta i stosunkowo spokojna. Następnie chciałbym odnieść się do dziennika postępu w pracy nad własnym życiem. Na przykład, chciałbym zrobić listę rzeczy, które muszę zrobić, i kolejne kroki na tych rzeczach. Ilekroć to robię, odkrywam, że odzyskuję kontrolę i w rezultacie moja cierpliwość wobec innych zacznie wracać.

to również pomogło mi studiować typ osobowości. Zamiast oczekiwać, że inni „wiedzą, jak być INTJ”, odkryłem, że mogę nauczyć się ich mocnych stron i przemówić do nich, gdy komunikowałem się z nimi.

jak walczyć z utratą efektywności w pracy/zadania szkolne

jak walczyć z utratą efektywności w pracy / zadania szkolne: W wielu przypadkach pomocne było mi oderwanie planowania od komputera lub telefonu. Kiedy przychodzę do komputera, mam plan na głowie. Dodaję tracące czas strony internetowe do narzędzia „zakazane strony” mojej przeglądarki lub gram w małą grę, w której każdego dnia zaczynam z 50 punktami i tracę 10 punktów za każdą odwiedzaną przeze mnie stronę, zyskując 10 punktów za każde 30 minut spędzonych na aktywności ukierunkowanej na wartości, zorientowanej na cele, bez względu na to, jak proste i przyjemne. Klucz był zabawny. Odkryłem, że niektóre strony wysysają moją energię, trzymając mnie w kokonie stresowym.

dużym zagrożeniem dla komputera jest pętla wzmacniająca. Być może wiesz o tym z funkcji sugestii wideo Youtube. Jeśli obejrzysz jeden film o „10 Home Improvement porady” dość szybko myśli, że jesteś naprawdę do Home Improvement porady. Odkryłem, że mój umysł ma wewnętrzny system, który robi to samo. Komputer może stać się jeszcze jednym narzędziem do takiego wzmocnienia.

masz listę rzeczy, których nie chcesz robić, ale które są super niezbędne? Oto jak je atakuję. Nazywam to trzema „C”: komfort, jasność i odwaga.

1. komfort: Poczuj się komfortowo.
   1. jeśli od jakiegoś czasu zwlekam, to chyba muszę skorzystać z łazienki, nawodnić się, albo szybko poćwiczyć.
   2. może trzeba włączyć światła. Albo się ubierz.
   3. Może chcesz iść do sklepu bardzo szybko, tylko na 15 minut. Ustaw zegar i zrób to.
   4. zrób wszystko, co musisz, aby czuć się komfortowo i gotowy, aby twój dzień był lepszy.
2. jasność: kluczem do zakończenia cyklu zwlekania jest poznanie szczegółów tego, co musisz zrobić.
   1. Określ, gdzie znajdują się Twoje dokumenty lub Lista zadań.
   2. Zbierz te rzeczy.
   3. upewnij się, że każdy krok jest zapisany.
   4. Zapisz oszacowanie czasu obok każdego kroku. Nie powinno być kroku dłużej niż 20 minut, a najlepiej kroki powinny wynosić około 2-7 minut każdy. W ten sposób naprawdę znasz szczegóły i łatwo uchwycisz swoje zadania.
   5. najpierw określ najłatwiejsze rzeczy do zrobienia.
   7. teraz możesz wybrać: Chcesz najpierw zrobić najprostsze części, czy najciekawsze? Co jest najciekawsze, co zajmuje najmniej czasu? Sprawy stały się o wiele łatwiejsze.
   8. robienie małych rzeczy nabierze tempa zadania.”Dlatego nadawanie priorytetu przez” muszę to zrobić pierwszy ” jest niebezpieczne. Może to uniemożliwić podjęcie jakichkolwiek działań.
3. Odwaga
   1. Zbierz się na odwagę. Czasami odmawiam modlitwę i proszę Boga o pomoc w moich wysiłkach.
   2. rozważ włączenie muzyki, która pomoże Ci poczuć się odważnym i kontrolować. Czasami włączam film, który widziałem wcześniej (widziałem go wcześniej, więc nie muszę go aktywnie oglądać), który wiąże się z akcją lub pracą detektywistyczną itp. To jest nastrój, w którym chcesz być: kopać tyłki i rozwiązywać problemy.
   3. napisz jak się czujesz: gotowy? Czy Nie Gotowy? Jeśli nie jesteś gotowy, musisz wrócić do jasności lub komfortu.

dzięki temu procesowi rozwiązałem gigantyczne problemy. Mam nadzieję, że tobie też pomoże!

jako rodzaj czwartego C, komunikacja jest również ogromna. Nauczyłem się, że mogę powiedzieć doradcom, profesorom/nauczycielom/szefom, że się zmagam. „Walczę teraz. Jeśli masz dla mnie jakieś uwagi, chętnie je wysłucham. Nie wiem, jak przez to przejść. W twojej klasie/zespole/pracy najbardziej zmagam się z X i Y. ” nauczyłem się być otwarty i próbować wszystkiego, co sugerują. Wtedy ja bym się do nich zgłosił. Nie traktując ich tak, jakby byli mi coś winni, ale po prostu będąc odpowiedzialnym i utrzymując otwartą komunikację.

jak odzyskałem radość znajdowaną w realizacji moich zwykłych zainteresowań

lata temu zacząłem listę moich zainteresowań. Dlaczego? Bo inaczej bym o nich zapomniał! Ktoś pytał mnie, co lubię robić, a ja myślałem: „uh … Komputery … czytać książki … uhhh”, ale w rzeczywistości moje zainteresowania w tych dziedzinach były bardzo głębokie. Więc zacząłem listę moich głębokich zainteresowań. Istnieje kilka osobliwych hobby w tam, jak zbieranie małych samochodów wyścigowych zabawki z gumowymi kołami i wiele naklejek. Ale to jest dla mnie o wiele bardziej interesujące niż czytanie „samochodzików”.

tworzę również własne zestawy reguł i frameworki dla wielu rzeczy. Zasady bycia mną, zasady pracy rano, praca po południu, zasady na koniec dnia pracy. Ale obejmuje to również zabawne rzeczy. Ramy dla różnych hobby. Ramy do odbywania wakacji. I tak dalej. To wspaniałe uczucie. Odkryłem, że najbardziej pomocne jest ukończenie pętli i udoskonalenie moich pomysłów lub powrót i edytowanie ich, gdy mam więcej doświadczenia. Ramy powinny z czasem stopniowo stawać się bardziej eleganckie: powinny stać się zarówno prostsze, jak i mocniejsze. Proszę zobaczyć więcej w moim artykule na „Ti”, link poniżej.

jak nauczyłem się walczyć z ciężkim poleganiem na ekscesach sensorycznych

INTJs często ulegają nadmiarowi sensorycznemu, gdy czują się w dół. Może to obejmować: picie, narkotyki, przejadanie się, oglądanie telewizji lub filmów, surfowanie po Internecie, PMO, inne działania sensoryczne (prawdopodobnie niedożywienie/nadmierny wysiłek).

nazywam to „zachowaniem człowieka jaskiniowego”. Moim zdaniem, nie musisz czuć się winny, jeśli pobłażałeś w niektórych filmach akcji, będąc przygnębiony i stałeś się swego rodzaju miłośnikiem. I oczywiście, ważne jest, aby pracować nad bardziej destrukcyjnymi. Ale myślę, że każdy ma w sobie trochę jaskiniowca.

dla nas INTJs, system mózg-ciało INTJ automatycznie idzie tutaj, jeśli nie poświęcamy naszym darom wystarczającej uwagi lub jeśli jesteśmy przytłoczeni. To odpowiedź jaskiniowca: „Gog no może wymyślić, jak rozpalić ogień. Gog go zapal papierosa.”

odkryłem, że mogę atakować te problemy ekstrawertycznym myśleniem (Te). Te jest jak współczesny człowiek wyłaniający się z trybu cave man, aby zaimplementować niesamowite dary twojego mózgu INTJ. Zajrzyj do Te i przeczytaj o tym wszystko, co możesz. Ale oto kilka kroków, które mi pomogły:

1. zachowaj dziennik czasów i miejsc, w których te działania występują dla ciebie. Gdzie palisz? Kiedy?
   1. Szukaj wzorów
      1. „każdego dnia o godzinie 2 zaczynam bzykać się na lodach”
   2. Analizuj
      1. Och, może to dlatego, że zbliża się mój termin 17: 00 i zwykle nic nie zrobiłem. Jestem bardzo niespokojny.
   3. burza mózgów
      1. ” ok, spróbuję iść do biblioteki, żeby tam pracować, zamiast pracować w domu.”
      2. jakie inne systemy moglibyście wprowadzić, które by wam pomogły? Czy możesz sprawdzić swoją produktywność w innym czasie? Czy można poeksperymentować z pracą zespołową?
   4. zorganizuj się, jesteś INTJ-dobry w tym
      1. to jest ogromne dla Te—jest bardzo dobry w oglądaniu stosu śmieci i przekształcaniu tego stosu w system.
   5. Znajdź innych, którzy osiągnęli wielkie rzeczy dzięki systemom i organizacyjnemu myśleniu.
      1. na przykład podoba mi się Podcast Ace Productivity (nie związany)

jak nauczyłam się przestać walczyć z indywidualnymi objawami i poprawić swoje życie

odkryłam, że muszę zacząć lepiej myśleć i opracować własne metody, które pomogą mi poradzić sobie z życiem z ogromną dźwignią finansową. Na początku nie jest to łatwe, ale im lepiej się w tym stałem, tym więcej odkryłem motywacji i tym bardziej stałem się szczęśliwą osobą.

wreszcie, jako zaproszenie, mam nadzieję, że rozważysz założenie własnego bloga lub napisanie zarysu na temat radzenia sobie z depresją lub dobrym zdrowiem psychicznym. Dlaczego? Ponieważ INTJs często uczą się najlepiej poprzez nauczanie. Zabawne, ale dla wielu z nas zbyt prawdziwe.

mam nadzieję, że okaże się to przydatne. Daj mi znać (adres e-mail znajduje się na pasku bocznym), jeśli ci to pomoże. Uwielbiam słuchać od moich przyjaciół wszystkich typów osobowości.

Filed in: