wydaje się, że nie możesz otworzyć mag fitness lub przejść do trybu online bez „nowego” rodzaju szybkiego lub czyszczenia. Każdy z nich wydaje się mieć świeżą, chwytliwą nazwę i nieco inny obrót. W rzeczywistości jednak Post wcale nie jest nowy. Post rytualny istniał w wielu kulturach w całej historii ludzkości i istnieje do dziś.
niektóre z bardziej popularnych postów obejmują obecnie jedzenie ograniczone czasowo, przerywany post i eliminację kompletnych grup żywności. I podczas gdy rywalizujący eksperci w tych różnych, postnych frakcjach mogą kwestionować drobiazgi jednego stylu przeciwko drugiemu, prawda jest taka, że wszystkie posty opierają się na tym samym założeniu: dobrowolne ograniczanie lub powstrzymywanie się od jedzenia.
to wszystko.
wielu fasterów donosiło, że doświadcza podwyższonego poczucia skupienia i wzmocnienia układu odpornościowego, a także poprawy funkcji narządów wewnętrznych zarówno w trakcie, jak i po poście. Chociaż nie ma wystarczających danych naukowych, aby jednoznacznie powiedzieć w ten czy inny sposób, słyszałem i doświadczyłem jednej rzeczy konsekwentnie: kiedy twoje ciało jest na czczo, czujesz się niesamowicie-energetyzowany, szczupły i skoncentrowany.
jednak większość ludzi nigdy tego nie doświadcza, ponieważ myśl o obejściu się bez jedzenia, nawet tymczasowo, jest zbyt niepokojąca, aby ją znieść. To jest mój „środek”, który znalazłem daje korzyści z postu, bez całkowitego pozbawienia.
wprowadź sok szybko
sok szybko to ożywczy i smaczny sposób na zapoznanie się z korzyściami płynącymi z postu. Prawie każdy może to zrobić. Pierwszy trzydniowy sok zrobiłem szybko prawie 20 lat temu i od tego czasu nadal okazjonalnie pracuję nad nim w rotacji.
chociaż bardziej ekstremalne posty mogą być odpowiednie dla wybranych, juice fast jest bardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ nie eliminuje całkowicie kalorii i smaku. Spożywa się między 150-400 kalorii dziennie podczas postu sok, w porównaniu do wody szybko, na przykład, gdzie można spożywać żadnych.
zasadniczo, gdy sok na czczo, nie jesz żadnego stałego jedzenia i pijesz tylko świeże soki warzywne i owocowe, bez dodatku słodzików lub suplementów jakiegokolwiek rodzaju, plus dużo wody. Zachęcamy do korzystania z domowego bulionu warzywnego i herbat ziołowych. Ponieważ owoce są tak bogate w kalorie i cukry, polecam Wyciskanie soku głównie warzywa-marchew, warzywa liściaste, buraki i zioła są doskonałym wyborem-a nie głównie owoce. Ale będę pracować kilka wybranych owoców do moich ulubionych przepisów, które obejmują:
- sok Danny ’ s Green: szpinak, jarmuż, pietruszka, Jalapeno, seler, czosnek, szalotka, imbir, cytryna
- sok Bloody Mary: pomidor, kolendra, seler, chrzan
- oczyszczający: Burak, chard szwajcarski, jabłko, papryka czerwona, grejpfrut
- Fresh 'n Clean: marchew, mięta, imbir, truskawka, cytryna
- łagodna Zieleń: sałata rzymska, szpinak, ogórek, gruszka
zachęcam do jak największej ilości odmian soków. Uzyskanie zieleni, czerwieni, żółci i Purpur nie tylko zapewnia bukiet bogatych i różnorodnych smaków, ale także zapewnia mnóstwo odżywiania!
potraktuj to jako okazję do świętowania kolorów i smaków. W końcu sok nie jest zakorzeniony w deprywacji lub głodzie, zamiast tego pielęgnuje uznanie dla jedzenia i smaku, a nie pogardę dla niego.
sok na czczo daje również układ trawienny nieco przerwy, co niektórzy twierdzą, że pozwala „zresetować” metabolizm. W przeciwieństwie do innych postów, sok na czczo zastępuje te kalorie, spłukując Twój system wysoko skoncentrowanymi witaminami, minerałami i enzymami. To flashflood witalności!
mięsień psychiczny
jest to jeden obszar, w którym należy się szum na temat postu. Post jest nie tylko dobry dla ciała, poświęcenie może pomóc ci stać się silnym psychicznie, zbyt. Wierzcie lub nie, ludzkie ciało jest fizycznie zdolne do przetrwania dni, nawet tygodni, bez stałego pokarmu. To kwestia męstwa umysłowego.
widzisz, żyjemy w społeczeństwie, w którym wielu z nas rzadko, jeśli w ogóle, musi się obejść. Jeśli chcemy jeść, możemy wskoczyć do samochodu, przejść się ulicą lub skorzystać z telefonu lub aplikacji, aby zamówić dowolną kuchnię, kiedy tylko zechcemy. Ale ryzykując niepopularność wśród dzieci, czuję, że nie zwracanie tego, czego chcesz za każdym razem, nie jest takie złe. Dobre.
tak, musisz pogodzić się z głodem. Przygotuj się na powściągliwość.
pierwsze kroki
częścią formuły Danny ’ ego na sukces postu jest przygotowanie. Tak jak nie spróbowałbyś ludzkiej flagi, jeśli nigdy nie próbowałeś powiesić na drążku, nie powinieneś skakać do szybkiego, jeśli nigdy wcześniej nie wdrożyłeś żadnych ograniczeń dietetycznych. Jeśli tak jest, zacznij od jednego lub dwóch dni tylko warzyw, owoców, orzechów i nasion. Wyeliminuj wszystkie napoje oprócz wody, soku, herbaty ziołowej i czarnej kawy. Oczywiście skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia. Jeśli pójdzie dobrze, jesteś gotowy do postu!
po rozpoczęciu postu nie polecam śledzenia zbyt specyficznego programu menu. Oto co polecam zamiast:
- różnorodność: staraj się uzyskać jak najwięcej niezwykłych kolorów i smaków, jak to możliwe. Bądź ostrożny z nadmiernie restrykcyjnymi pościami sokowymi. Unikam wszystkiego, co mówi, aby spożywać tylko ich konkretny sok lub podrasowaną lemoniadę cayenne z cukrem. Ważne jest, aby podejmować własne decyzje, więc nie bój się improwizować.
- czas: nie ma powodu, aby dzielić włosy w czasie i częstotliwości każdego soku, który spożywasz. Fakt, że całkowicie unikasz jedzenia jest wystarczająco restrykcyjny! Chociaż staram się mieć co najmniej jeden ciemny, zielony sok liściasty dziennie, mam również tyle innych soków, ile chcę. Szybki sok nie jest tym samym, co dieta crash, ani nie powinien być. Jeśli twoja paleta pragnie czegoś trochę słodkiego, to osobiście daję ci pozwolenie na cieszenie się każdym łykiem.
- Prep: aby ułatwić Ci życie, sugeruję zakupy za jak najwięcej produktów, zanim zaczniesz. Rozłóż to tak, aby wyglądało apetycznie. Umyj go z wyprzedzeniem, aby zaoszczędzić czas. Wszystko to sprawi, że twój szybki znacznie bardziej wykonalne. Spójrz na jedzenie, dotknij, powąchaj, posiekaj i sok. Ten rytuał jest zarówno uspokajający, jak i ekscytujący.
- trening: nie ćwiczcie podczas pierwszego soku szybko, a przynajmniej spokojnie. Po zapoznaniu się z poziomem energii na czczo możesz eksperymentować z lekkim treningiem, ale różni się to od szybkiego do szybkiego. Zwróć uwagę na swoje ciało.
Jak Długo?
zacznij od jednego dnia. Następnie spróbuj dwa lub trzy. W dzisiejszych czasach robię około dwóch siedmiodniowych postów w roku i kilka sporadycznych 1-2 dni postów. Dzięki temu jestem szczupła i czysta.
w zależności od długości postu, będą różne stopnie trudności. Czasami nawet jeden dzień wymaga wielkiej siły woli. Początek może być trudny i możesz czuć się marudny, a nawet oszołomiony. Trzymaj kurs.
trzydniowy znak jest swego rodzaju punktem zwrotnym, ponieważ umysł i ciało zaczęły się dostosowywać, a nawet akceptować to, co się dzieje. Wierz lub nie, do trzeciego dnia będziesz miał więcej energii, od której zacząłeś.
Seven dniowy post lub dluzszy jest tylko dla doswiadczonych fasterów. Jak każda aktywność fizyczna, będziesz musiał stopniowo budować się do niej w czasie. Bez względu na czas trwania postu, jeśli czujesz głód, gniew, euforię lub szaleństwo, idź z nim. Pozwól tym uczuciom istnieć i przemijać. Pamiętaj, że post jest zarówno testem fizycznym, jak i psychologicznym.
A Co Z Błonnikiem?
ważne jest, aby pamiętać, jak często robią to przeciwnicy postu, że pomimo wielu korzyści, niewiele błonnika jest spożywane podczas szybkiego soku. Po kilku pierwszych dniach postu może to potencjalnie utrudnić organizmowi pozbycie się wszystkich zabudowanych odpadów.
z tego powodu niektórzy fasterzy wybierają okrężnicę lub lewatywę podczas lub po poście. Chociaż nie ma wątpliwości, że albo pomogłoby w tym dziale, ani nie jest koniecznie wymagane. Każda osoba i każdy post jest inny, więc nie mogę powiedzieć, co będzie dla ciebie najlepsze.
żeby było jasne, oczywiście twoje ciało potrzebuje błonnika! Białko też! W rzeczywistości polecam błonnik i białko do każdego posiłku podczas normalnych, Nie postowych dni. Ale post jest tymczasowy. Jest to przerwa od normalnych dni jedzenia i nie jest przeznaczona do podtrzymania.
Post-szybki wpis
Gratulacje, udało Ci się! Czas przerwać post. Proponuję powoli wrócić do jedzenia. Po tym, jak nie jadłeś przez długi czas, nie trzeba wiele, aby cię napełnić.
również prawdopodobnie doświadczysz nowego uznania dla subtelnej złożoności każdego kęsa, który jesz. Będziesz zaskoczony, jak niesamowite pojedyncze winogrono lub zielona fasola może smakować. Cały twój związek z apetytem i jedzeniem zostanie zmieniony-przynajmniej na chwilę.
twój układ trawienny będzie pusty i prawdopodobnie będziesz również nieco szczuplejszy, spalając trochę zbędnej tkanki tłuszczowej. Tak, gdybyś był blisko zobaczyć swoje mięśnie brzucha wcześniej, możesz zobaczyć je teraz. Ale ta krótkoterminowa utrata masy ciała nie powinna być podstawową motywacją. Fakt, że post stawia jednostkę w większej pozycji w kierunku uważnego jedzenia w przyszłości, jest o wiele bardziej istotny i ważny.
