Dla Większości, Kolarstwo carb jest najlepszym sposobem, aby przygotować się do konkursu lub sesji zdjęciowej. Ważne jest również, aby rozpocząć dietę wcześnie, więc nie są spieszone, a następnie muszą być zbyt agresywne w ciągu ostatnich kilku tygodni, a następnie stracić rozmiar i/lub wyglądać zbyt płasko. W zależności od genetyki i kondycji poza sezonem, proponuję zacząć od 8 do 16 tygodni (z 12 tygodni jest najbardziej typowe).
ludzie mają różne wrażliwości węglowodanów, więc trzeba dowiedzieć się, jak ich ciało reaguje na usuwanie i dodawanie powrotem węglowodanów, a także na czas, kiedy węglowodany są dodawane z powrotem na jak długo trwa ich ciało, aby być w najlepszym wydaniu.
generalnie polecam korzystanie z aplikacji, takiej jak MyFitnessPal, do śledzenia kalorii lub makr podczas cięcia.
białko powinno być przechowywane około 1,5 grama na każdy funt masy ciała. (Tak więc sportowiec o wadze 200 funtów powinien spożywać około 300 g białka dziennie). Węglowodany nie powinny przekraczać 75 gramów dziennie. Jeśli jeden spadnie poniżej tego poziomu, to prawidłowe funkcjonowanie mózgu może mieć wpływ. Trzymam tłuszcze około 60 gramów / dzień, ale będą one również dostosowane.
w zależności od osoby, cykle węglowodanów mogą być w tym stosunku od niskiego do wysokiego stosunku węglowodanów. Może się to zmienić w miarę dalszego cięcia.
jeśli ktoś zaczyna dietę zbyt późno lub miał dużą masę, może być konieczne wykonanie cyklu 4/1 węglowodanów. Dla większości jednak stosowany cykl węglowodanów wynosi 3/1 lub 2/1. Bardziej agresywny trzeba być w utracie tłuszczu, a następnie dłuższą liczbę dni trzeba być na niskie węglowodany.
w cyklu 4/1 węglowodanów węglowodany mogą wyglądać następująco każdego dnia. 200; 150; 100; 75; a następnie na dzień o wysokiej zawartości węglowodanów, jeden dzień w 350 gramach.
w cyklu 3/1 węglowodanów węglowodany mogą wyglądać następująco każdego dnia. 200; 150; 120; a następnie na dzień o wysokiej zawartości węglowodanów, jeden dzień w 350 gramach.
w cyklu 2/1 węglowodanów węglowodany mogą wyglądać następująco każdego dnia. 180; 140; a potem na dzień o wysokiej zawartości węglowodanów, jeden dzień w 350 gramach.
staram się zachować kalorie mniej więcej takie same. Tak więc w niższe dni węglowodanów, mogę zwiększyć tłuszcze do 85 w najniższy dzień. W dni o wysokiej zawartości węglowodanów mogę spuścić tłuszcze do 35 gramów i trochę upuścić białko z 1,5 grama x funta masy ciała.
trzeba też doładować. Można to zrobić może co około 10 dni, gdzie węglowodany są zwiększane do 400-450 gramów. Mogą zawierać więcej brudnych węglowodanów tego dnia, jak również. Mam na myśli, że można jeść takie rzeczy jak pizza, hamburger, frytki, lody.
| Czas: | Posiłek | Białko | Węglowodany | Tłuszcz | Kalorie |
| 6:00: 00 | · 2 całe jajka
· 4 białka · pół szklanki płatków owsianych Old Fashion · ¼ szklanki niebieskich jagód |
41 | 32 | 13 | 411 |
| 9:00: 00
(dwie godziny przed siłownią) |
· 1 filiżanka brązowego ryżu
· 6oz. Pierś Z Kurczaka |
55 | 45 | 8 | 452 |
| 1:00: 00
(po siłowni) |
· 1 banan lub 1 Mini Gatorade
· 2 miarki białka serwatkowego |
48 | 27 | 2 | 320 |
| 3:00PM | · 3oz. Awokado
· 6oz. Pierś z kurczaka |
53 | 8 | 19 | 425 |
| 5:00PM | · 8oz. Okrągły stek
· 6oz. Słodki ziemniak (opcjonalnie) |
53 | 38 | 18 | 506 |
| 8:00PM
(godzina przed snem) |
· 8oz. Dorsz biała ryba lub 1,5 szklanki płynnego białka jaja | 40 | 0 | 1 | 186 |
| 290 | 150 | 60 | 2300 | ||
to tylko wytyczne. Należy pamiętać, że wymagania dotyczące makroskładników pokarmowych różnią się w zależności od aktualnej budowy ciała, stylu życia, genetyki, celów i wielu innych. Jeśli jesteś zainteresowany współpracą ze mną osobiście i dietą dostosowaną przeze mnie, aby Twoja sylwetka była w najlepszej kondycji tak szybko, jak to możliwe, oferuję trening personalny online tutaj.
– Jeff Seid
