najlepsze ćwiczenia na ból kolana spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów
jeśli żyjesz z codziennym bólem, wiesz, jak trudno jest wykonać najprostsze zadania i jak ból może szybko pozbawić cię radości i szczęścia, które kiedyś otrzymałeś ze swojego życia. Jest to szczególnie ważne, gdy żyjesz z bólem kolana spowodowanym chorobą zwyrodnieniową stawów. Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na wzmocnienie organizmu, a gdy wykonane prawidłowo, może pomóc zmniejszyć ból choroby zwyrodnieniowej stawów. Nie ma dwóch osób są takie same i nie ma dwóch procedur treningu będzie taka sama, więc ważne jest, aby opracować plan, który działa dla Ciebie, a następnie trzymać się go! Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń na ból kolana, że nasi pacjenci tutaj w pain Relief Institute mieli wielki sukces z:
ćwiczenia na ból kolana
weź krzesło i stań około stopy przed nim, nogi wyrównane z biodrami, a palce skierowane do przodu. Pochyl się powoli od bioder i opuść się w połowie pozycji siedzącej. Trzymaj mięśnie brzucha mocno, przytrzymaj pół pozy do policzenia 10 i upewnij się, że kolana nie zginają się obok palców.
bocznie leżące nogi Podnośniki
leżeć po lewej stronie na podłodze nogi wyciągnięte prosto razem. Podtrzymuj głowę lewą ręką. Z wyciągniętą nogą i palcami zgiętymi, podnieś lewą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe-stopa na wysokości ramion jest ostatecznym celem. Doe te windy 10 razy, a następnie przejść do drugiej nogi. Dla większego treningu użyj obciążników kostek.
Step-Ups
jeden z najprostszych treningów na ból kolana spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów, wszystko, czego potrzebujesz, to miejsce do kroku. Po prostu stań prosto, podnieś jedną nogę, utrzymując plecy prosto, wstań obiema stopami, a następnie cofnij się. Zrób to co najmniej 10-20 razy, a wolniejsze kroki rozciągania są lepsze niż szybkie kroki do tego treningu.
podnoszenie łydek
jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na ból kolana i jest świetnym ćwiczeniem rozciągającym, które dodaje do rutyny. Po prostu stań za krzesłem, z lekko rozstawionymi stopami i popchnij do palców, przytrzymaj
przez 10 lub aż mięśnie łydek zaczną się palić, a następnie powoli opuść się. Zrób to kilka razy, aby uzyskać dobry odcinek wzmacniający.
rozciąganie ścięgien ścięgnistych
połóż się płasko na plecach na podłodze lub łóżku i trzymaj lewą nogę płasko na podłodze, a prawa noga zgięta dla stabilności. Owiń ręcznik wokół lewej kostki i unieś nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe, upewniając się, że noga jest prosta, a plecy płaskie. Przytrzymaj przez co najmniej dziesięć sekund, a następnie powtórz drugą nogą.
w PRI pomogliśmy wielu naszym pacjentom przezwyciężyć ból kolana spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów, a najlepsze ćwiczenia na ból kolana są częścią twojej rutyny! Zadzwoń do nas już dziś, aby uzyskać więcej pomocy lub informacji na temat naszych usług w zakresie leczenia bólu!
pacjenci zachwycali się swoimi doświadczeniami w Instytucie bólu, zeznając, że to ich unikalne najnowocześniejsze procedury pomogły im doświadczyć przełomu, gdy nic innego nie działało.
