najlepsze przekąski Keto Travel: 14 przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów, aby pozbyć się głodu

kiedy jesteś w drodze, nie zawsze jest wygodnie połączyć swoje ulubione przepisy keto i posiłki o niskiej zawartości węglowodanów.

podróż niskowęglowodanowa to sztuka sama w sobie, ale nie jesteś skazany na podróż wypełnioną batonami proteinowymi i koktajlami zastępującymi posiłek. W rzeczywistości pobyt keto podczas podróży nigdy nie był łatwiejszy.

Jeśli szukasz pomysłów na przekąskę keto o wysokiej zawartości tłuszczu, jesteś we właściwym miejscu. Czytaj dalej, aby uzyskać łatwe przekąski keto i posiłki o niskiej zawartości węglowodanów.

twój plan działania keto on-the-go czeka.

5 Sposobów na pozostanie Keto podczas podróży

opanowałeś dietę ketogeniczną, czujesz się wspaniale, życie jest powiewem, a twoja energia nie może być lepsza.

do czasu podróży.

kiedy twoje ciało pracuje na tłuszczu, a twoja energia jest wysoka, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wymknąć się z ketozy tylko dlatego, że nie jesteś w zaciszu własnego domu.

oczywiście, trzymanie się diety ketogenicznej, gdy śpisz w pokojach hotelowych lub u przyjaciela, może być trudne, ale z pewnym planowaniem z wyprzedzeniem i niektórymi niezbędnymi narzędziami, możesz pozbyć się stresu z keto travel.

zaangażuj się w swoje cele i planuj z wyprzedzeniem

zanim zdecydujesz się rzucić ręcznik keto na tygodniowe wakacje lub zrezygnować z powodu gorączkowego harmonogramu pracy-pamiętaj o swoich celach —

większość ludzi decyduje się na dietę ketonową, ponieważ sprawia, że czują się bardziej energiczni i skupieni z mniejszą ilością apetytu i spadkami energii.

pamiętaj, to jest sposób na życie-nie dieta awaryjna.

planowanie z wyprzedzeniem robi różnicę. Poznaj swoje potencjalne bariery i przygotuj się na narzędzia, aby je przezwyciężyć.

na przykład, może jedziesz do domu na wakacje i wiesz, że twoja mama zrobi twoje ulubione ciasteczka czekoladowe. Wyprzedź pokusę, prosząc ją, aby zamiast tego zrobiła

trochę czekoladowego sernika z orzechami laskowymi lub zrobiła je sama.

nie brzmi zbyt banalnie, ale … możesz też zjeść ciasto.

Zapakuj mnóstwo przekąsek ketonowych

nigdy nie możesz mieć przy sobie zbyt wielu przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów, a na szczęście Istnieje mnóstwo łatwych do spakowania przekąsek ketonowych do wyboru.

może masz 12-godzinną podróż samolotem, 5-godzinną jazdę lub nie masz pewności, czy twój hotel będzie miał jakieś opcje śniadania keto.

niezależnie od okoliczności, posiadanie solidnego opakowania przekąsek jest zawsze bezpiecznym zakładem. Dotyczy to zarówno podróży, jak i codziennego życia.

spróbuj kawy Keto, aby zażegnać głód

co zrobić, gdy przekąski wyschną i zacznie się głód?

zanim sięgniesz po zapakowaną muffinkę z jagodami, spróbuj kawy Keto, aby zaspokoić głód. Kofeina daje czysty zastrzyk energii, A MCT będzie źródłem paliwa, aby utrzymać się aż do następnego posiłku.

kawa instant Keto łatwo miesza się z gorącą wodą lub można podróżować z pojedynczymi pakietami proszku MCT.

opanuj grę Jedzenie na mieście

Podróżowanie często wiąże się z dużą ilością jedzenia na mieście. Zastanawianie się, jak poruszać się po standardowym menu restauracji, jest niezbędne, aby pozostać keto w podróży.

Krok #1: Zawsze sprawdź menu z wyprzedzeniem, jeśli to możliwe. Poświęć trochę czasu na badanie najlepszych restauracji w okolicy i wybierz te z najbardziej przyjaznym dla keto menu. Upewnij się, że menu nie stwierdza „brak substytucji” lub zadzwoń z wyprzedzeniem i upewnij się, że mogą one zaspokoić Twoje potrzeby dietetyczne.I nie martw się o swoich partnerów podróżujących bez keto, zawsze będzie dla nich wiele opcji.

Krok #2: Wybierz dania bogate w białko z dużą ilością warzyw niskowęglowodanowych, takich jak szpinak, brokuły, seler itp. Jeśli wybierasz się na sałatkę, upewnij się, że dressing o niskiej zawartości cukru, lub po prostu poproś o oliwę z oliwek.

jeśli twoje danie główne jest z sosem, zapytaj serwer, czy jest cukier lub mąka dodana i albo iść bez sosu lub zastąpić go z niższej opcji carb.

ten karmiony trawą burger woła Twoje imię? Po prostu poproś o brak bułki i sałatkę z boku, aby zastąpić frytki. Niektóre miejsca nawet zawijać burger w collards lub sałaty, jeśli pytasz.

strategiczny przerywany post

kiedy Wszystko inne zawiedzie, zawsze możesz polegać na przerywanym poście (jeśli). Jeśli nie tylko pomoże Ci zagłębić się w ketozę, ale jest to łatwe, bezpłatne i możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie.

Podróżowanie to świetny czas na eksperymenty, ponieważ może dać ci poczucie wolności wokół harmonogramu jedzenia. Ponieważ keto sprawia, że i tak czujesz się mniej głodny, pomijanie posiłku może być lepszą opcją niż narażanie twojego stanu ketogenicznego.

14 Keto Travel Snacks na ketozę w podróży

oto jedne z najłatwiejszych i najbardziej satysfakcjonujących przekąsek keto, które można mieć pod ręką, gdy jesteś w podróży.

#1: Nut Butter Single

idealne Keto Nut Butter Single są niczym innym jak ratunkiem. Tak małe, że zmieszczą się w kieszeni, ale tak satysfakcjonujące, że będą cię ciągnąć przez wiele godzin.

orzechy makadamia odróżniają to masło orzechowe od reszty, tworząc maślany i bogaty, smak i konsystencję. Ma odrobinę soli i słodkie wykończenie, które czynią je idealnymi do kruszenia apetytu na cukier – wszystko z zerowym dodatkiem cukru.

są jedwabiście gładkie w temperaturze pokojowej, więc nie trzeba ich przechowywać w lodówce. Możesz dodać pakiet do smoothie, rozłożyć go na pasku keto lub mieć je w stanie, w jakim są. A ponieważ są one dostarczane w pakietach kontrolowanych przez porcje,nie musisz się martwić o przesadę.

#2: batony Keto

batony proteinowe są zawsze świetnym wyborem, gdy jesteś w ruchu. Dobry baton jest wygodny i odżywczy bez zwiększania poziomu cukru we krwi.

ale bary, które są dobre trudno znaleźć. Doskonałe batony Keto są pakowane ze wszystkimi wartościami odżywczymi, które można znaleźć w idealnie dopasowanym koktajlu keto, z wygodą zapakowanej żywności.

masło migdałowe, kolagen karmiony trawą, kakao i proszek MCT sprawiają, że te batony keto są idealną przekąską, abyś był zadowolony, a jednocześnie upewniając się, że nie znikniesz z ketozy.

#3 orzechy

orzechy są pakowane w składniki odżywcze i mają doskonały profil makroskładników dla keto. Są bogate w tłuszcz, białko i błonnik i stanowią świetną przekąskę bez bałaganu.

kiedy biegasz lub podróżujesz, a jedynym miejscem do jedzenia jest najbliższa stacja benzynowa, orzechy powinny być pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl.

należy jednak pamiętać-wiele pakowanych orzechów jest smażonych w niskiej jakości oleju roślinnym lub pokrytych sztucznymi lub słodkimi aromatami. Sprawdź listę składników, aby upewnić się, że są wysokiej jakości i przyjazne dla keto.

#4 Beef Jerky

Jerky to kolejna gwiazda keto-on-the-go. Jerky można znaleźć prawie wszędzie i można go zapakować do każdej torebki lub kontynuować.

Plus, dodatkowe białko pomoże Ci zmiażdżyć apetyt i pomóc Ci poczuć się pełnym przez wiele godzin.

podobnie jak orzechy, upewnij się, że składniki są wolne od cukru i niskiej jakości dodatków.

Jerky, w szczególności, może zawierać dużo cukru, więc zawsze Sprawdź panel żywieniowy.

#5 Kawa Keto

Kawa Keto to nie kawa twojej babci i niskotłuszczowe mleko. To ulepszony napój kawowy, który zawiera zdrowe tłuszcze, które napędzają twoje ciało i mózg. Klasyczny przepis na kawę keto to:

• 2 filiżanki świeżo zaparzonej gorącej kawy
• 2 łyżki masła karmionego trawą
• 1 miarka Perfect Keto MCT Powder
• 1 łyżeczka cynamonu cejlońskiego (opcjonalnie)

tłuszcz w kawie keto pomaga czuć się pełnym i pobudzonym przez wiele godzin, dzięki czemu jest idealną przekąską na długie dni podróży.

jeśli nie masz wszystkich składników lub nie masz ochoty podróżować z kijkami masła karmionego trawą, spróbuj doskonałych opakowań kawy Keto.

pojedyncze opakowania ułatwiają rozkoszowanie się wysokiej jakości kawą bez względu na to, gdzie się wybierasz. Wyobraź sobie-już nigdy nie będziesz musiał cierpieć przez spaloną kawę w samolocie.

paczki są pakowane w proszek MCT, który nadaje kawie gładki, kremowy smak, a jednocześnie pomaga zwiększyć produkcję ketonów. Idealny do porannej rutyny keto lub popołudniowego kryzysu.

są dostępne w trzech smakach; mocha, Francuska wanilia i unflavored, więc nigdy nie musisz się martwić, że się nudzisz.

#6 Matcha Latte

Matcha to japońska zielona herbata w proszku, która oferuje listę korzyści zdrowotnych. Ale większość latte matcha zawiera Tony cukru i niskotłuszczowego mleka.

aby zachować keto, weź matcha latte z zerowym dodatkiem cukru i użyj pełnotłustego mleka kokosowego lub ciężkiej śmietany.

aby uzyskać jeszcze zdrowszą opcję, Wypróbuj idealne pakiety podróżne Keto Matcha Latte.

podobnie jak kawa keto, ta mieszanka latte keto matcha jest dostarczana w pojedynczych porcjach, które ułatwiają pobyt keto podczas podróży. Potrzebujesz tylko gorącej wody, filiżanki i paczki matchy.

Matcha jest doskonałym źródłem składników odżywczych, zawierającym ponad 100 razy przeciwutleniacze niższej jakości zielonej herbaty. Ta mieszanka latte jest również wypełniona olejem MCT, który tworzy gładkie, maślane odczucia w ustach.

#7 Nut Butter Protein Balls

te kulki proteinowe bez pieczenia są idealne do podróży. Mają tylko trzy składniki i zajmują mniej niż 20 minut. Przygotuj porcję tych kulek proteinowych przed podróżą i trzymaj je w torbie na wypadek nagłych wypadków lub gdy czujesz się jak pyszna bomba tłuszczu.

#8 czekoladowe ukąszenia sernika z orzechami laskowymi

ukąszenia sernika będą trwać kilka godzin w torbie, więc możesz wyruszyć w drogę Lub zachować kilka pod ręką na deser po kolacji.

są nie tylko przenośne, łatwe do wykonania i pyszne, ale także nie sabotują diety.

# 9 krakersy z nasionami Chia

te krakersy z nasionami chia mają tylko 1,9 grama węglowodanów sieci na porcję, co czyni je doskonałym wyborem przekąsek, gdy szukasz czegoś chrupiącego. Trzymaj małe torebki z nich w torbie, plecaku lub pokoju hotelowym na pikantną przekąskę awaryjną.

#10 oliwki

nietrudno znaleźć oliwki w małych opakowaniach przekąsek, co jest błogosławieństwem, jeśli jesteś keto. Oliwki są bogate w tłuszcz, mało węglowodanów i bogate w błonnik. Mają nawet trochę białka.

te pikantne przekąski mogą trafić bezpośrednio do torby podróżnej, gdy masz ochotę na coś słonego i satysfakcjonującego.

#11 awokado

awokado jest jak tłusta bomba, której nie trzeba przygotowywać. Ładowane zdrowych jednonienasyconych tłuszczów i błonnika, awokado są również wyjątkowo niskie w węglowodanów netto.

Plus, nie musisz trzymać ich w lodówce, więc możesz łatwo wrzucić je do torby lub plecaka za pomocą noża do masła i łyżki. Dodaj trochę soli, pieprzu lub soku z cytryny do pokrojonego awokado lub zjedz tak, jak jest. Stanowią wspaniałą opcję całodziennego jedzenia w podróży.

# 12 sardynki

chociaż mogą nie być dla wszystkich, jeśli jesteś fanem sardynek to masz szczęście. Sardynki to niesamowita przekąska keto, bogata w białko i pękająca zdrowymi kwasami tłuszczowymi omega-3 i praktycznie zerowymi węglowodanami. Są w łatwych do przechowywania puszkach i często można je znaleźć zapakowane w różne sosy.

Pro tip-upewnij się, że wszelkie dodane aromaty są przyjazne dla keto i poszukaj puszek bez BPA.

#13 Unflavored MCTs

nigdy nie możesz się pomylić, mając pod ręką kilka pakietów proszku MCT. Są idealne do podróży, ponieważ możesz po prostu wrzucić paczkę do tego, co pijesz, aby zwiększyć keto. Są bez smaku, więc nawet nie zauważysz różnicy w smaku. Dodaj unflavored MCT do kawy, herbaty, koktajlu, jogurtu, a nawet zupy.

#14 kolagen Single

proszek Kolagenowy oferuje krytyczne aminokwasy dla zdrowszej i mocniejszej skóry, włosów, paznokci, stawów i więzadeł.

jest również całkowicie bez smaku, ale dodaje kremowej konsystencji do kawy, herbaty i innych gorących lub zimnych napojów.

ale nie martw się — nie będziesz musiał jechać bez porannej dawki kolagenu tylko dlatego, że podróżujesz.

trzymaj kilka paczek tych kolagenowych singli w bagażu,a już nigdy nie będziesz musiał przegapić porannego zastrzyku kolagenu.

te pakiety są również świetnym sposobem na dodanie hit białka do każdego napoju pijesz. Więc kiedy nie masz czasu ani miejsca na zrobienie koktajlu ketonowego, po prostu dodaj trochę kolagenu do kawy lub herbaty.

6 Must-Have Keto Travel Supplements

#1 egzogenne Ketony

egzogenne Ketony są jak mini zamienniki posiłków w podróży. Wystarczy dodać wody, a będziesz miał zastrzyk energii na cały dzień w podróży lub PRZED DUŻYM spotkaniem w pracy.

te pojedyncze opakowania ketonowe są niskokaloryczne i mają na celu utrzymanie cię w ketozie, niezależnie od tego, czy potrzebujesz zastrzyku między posiłkami, czy przypadkowo zjadasz zbyt wiele węglowodanów podczas lunchu. Są one w różnych pysznych smakach; kawa, czekolada, wanilia i brzoskwinia.

# 2 elektrolity

do działania potrzebna jest równowaga elektrolitowa. Podróż może zaburzyć równowagę, zwłaszcza jeśli lecisz lub pijesz kilka napojów alkoholowych.

pierwszym krokiem do upewnienia się, że elektrolity są na miejscu, jest utrzymanie nawilżenia. Ale konieczne jest również dodanie suplementu elektrolitowego.

Dodaj wysokiej jakości sól do wody lub kilka tych tabletek elektrolitów do dnia, aby utrzymać optymalny poziom sodu, magnezu, potasu i wapnia.

#3 Wsparcie dla cukru we krwi

jednym z potencjalnych wad podróży jest to, że najprawdopodobniej napotkasz kilka pokus, na które nie wpadniesz.

utrzymuj poziom cukru we krwi dzięki doskonałemu wsparciu cukru we krwi Keto – mieszance ziół i innych składników odżywczych, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i insuliny. W ten sposób można uniknąć spadków poziomu cukru we krwi i skoków, które powodują niską energię i zmęczenie.

#4 Węgiel drzewny

niezależnie od tego, czy jesteś w ketozie, czy nie, węgiel drzewny jest świetnym suplementem, który można mieć pod ręką podczas podróży. Węgiel aktywowany jest znany jako adsorbent, co oznacza, że może wiązać się z toksynami, chemikaliami i innymi cząsteczkami w przewodzie pokarmowym.

Wiele osób doświadcza zaburzeń trawiennych podczas podróży, a jeśli twoje zaburzenia trawienne są gazowe i wzdęcia, warto spróbować węgla aktywowanego. Może również pomóc w biegunce, adsorbując to, co drażni jelita i pozwalając na usunięcie go, zanim spowoduje problemy.

#5 enzymy trawienne

nawet najpoważniejsi dietetycy keto mogą przesadzać z jedzeniem na wakacjach. I wiesz co? Dobrze dla ciebie.

życie jest po to, aby cieszyć się życiem, więc jeśli potrzebujesz dodatkowej porcji steka karmionego trawą lub deseru niskowęglowodanowego, aby czuć się usatysfakcjonowanym, usiądź wygodnie i ciesz się.

ale nie zapomnij o enzymach trawiennych, ponieważ ci mali pomocnicy mogą zrobić różnicę między satysfakcjonującym posiłkiem, a nocą wzdęć i dyskomfortu.

#6 łuska Psyllium

jeśli masz tendencję do zaparcia podczas podróży, jak wiele osób, zabierz ze sobą trochę psyllium. Psyllium działa jak delikatny suplement błonnika, który może pomóc w prowadzeniu spraw, jeśli czujesz się wspierany.

ponadto łatwo jest podróżować-wystarczy wrzucić trochę do plastikowej torby, jeśli nie chcesz wziąć całej butelki i wymieszać łyżeczkę lub więcej do szklanki wody przed snem.

upewnij się, że pijesz z nim wystarczającą ilość wody, ponieważ jeśli twój przewód pokarmowy nie jest odpowiednio nawodniony, psyllium może faktycznie stworzyć więcej zaparć.

The Na wynos: jak pozostać Keto podczas podróży

podróżowanie po keto może i powinno być zabawnym i bezstresowym doświadczeniem. Wystarczy trochę wiedzy i trochę przygotowania.

pamiętaj o swoich celach związanych z pozostaniem w ketozie i nie zapominaj, że Twoje opcje są obfite, jeśli chodzi o przekąski keto i posiłki.

zawsze wybieraj pełnotłuste, bez cukru, przyjazne dla keto przekąski, gdy masz szansę, a jeśli Wszystko inne zawiedzie-spróbuj przerywanego postu.

Potrzebujesz więcej wsparcia keto? Zarejestruj się w Keto Kickstart-30-dniowy program z przewodnikiem, który pomoże Ci trzymać się swoich celów keto.