od Jabby do Jedi: The Ultimate Jedi Workout and Meal Plan

stanie się Jedi nie jest łatwe. Zazwyczaj przejście od Padawana do Mistrza Jedi zajmie lata. Pieprzyć to! Nie masz czasu na ręczne podpórki w błocie i oglądanie skał unoszących się przez cały dzień. Chcesz to zrobić z dużą prędkością. Roger Gold Leader. Przyspieszmy więc osiągnięcie statusu Jedi dzięki planowi treningowemu i Posiłkowemu Jedi.

a tu Krótki opis treningu:

• I: deficyt fantomowy
• II: Atak makr
• III: Zemsta Swole ’ a
• IV: Nowa Nadzieja
• V: Waga kontratakuje
• VI: Powrót zwinnego Jedi

Twój trening Jedi nie będzie łatwy

na powierzchni Gwiezdne Wojny wydaje się klasyczną opowieścią o dobro zwycięża nad złem. Ale rzeczywistość jest trochę inna.

przypadek naszego bohatera, Luke ’ a Skywalkera. Postaw się na jego miejscu.

po pierwsze, Ciocia i Wujek zostają brutalnie spaleni żywcem na polecenie własnego ojca.

wtedy zostajesz zaatakowany w barze tylko dlatego, że jakiś koleś ze zgniecionym nosem i pojebaną twarzą nie lubił Twojego wyglądu.

mimo wszystko, bezinteresownie podróżujesz po połowie galaktyki, aby uratować księżniczkę, tylko po to, aby nazwała Cię karłem (co za suka). Ale ty decydujesz się być większym człowiekiem. Więc robisz heroiczną rzecz, ratując ją, dostając pocałunek, na który zasługujesz, tylko po to, by później dowiedzieć się, że jest twoją cholerną siostrą. WTF?

wtedy twój tata rozpada twojego kolegę. Po czym próbuje wysadzić cię w powietrze w Twoim X-Wingu… Co prawda, próbowałaś wysadzić jego dom, więc może na to zasłużyłaś.

i to wszystko było w pierwszym filmie.

nie doszliśmy nawet do ataku Yeti, spędzając noc w jelitach śnieżnego wielbłąda, ani faktu, że twój tata znowu cię zaatakował. Tylko tym razem odrąbię Ci pieprzoną rękę. Skurwysyn! (chyba jeden sposób na schudnięcie).

więc nie mogę pomóc, ale myślę, że można by tego wszystkiego uniknąć, gdyby Luke był po prostu absolutnie zwalony!

bycie Jedi to nie spacer po piaskownicy. Musisz być przygotowany na męstwo, ciężką pracę, wysiłek i kazirodztwo. Cóż…może nie kazirodztwo, ale rozumiesz, co mam na myśli. Nie oczekuj, że Twoja droga do Mistrza Jedi będzie łatwa, musisz na to zapracować.

pomyśl o mnie jako o swoim Obi Wan

zakładam, że poruszałeś się tu w przestrzeni i czasie i nie jesteś w 100% zaznajomiony z tym, kim jestem. Zmieńmy to teraz, jestem Simon. Niektórzy nazywają mnie Si, inni Simon James (ale to zwykle moja Nan).

postanowiłem zachować koszulkę na tym zdjęciu, wbrew kodowi trenera fitness online. Ale napinałem ręce, żeby wyglądały na masywne. W każdym razie, kiedyś byłem młodym Jedi, który nie mógł zdobyć ciała, o którym marzył.

ale udało mi się to rozgryźć, bez konieczności uciekania się do sztuczek umysłu Jedi. I zdecydowanie nie zostałem zwabiony na Ciemną Stronę modnych diet i suplementów BS.

a najlepsze jest to, że jestem w stanie trenować ludzi, aby osiągali równie niesamowite ciała dzięki mojemu sprawdzonemu podejściu.

ale na razie wróćmy do treningu i planu ćwiczeń i posiłków. Chociaż najpierw porozmawiajmy o nastawieniu.

Wyjdź z myślenia Jabby

teraz czujesz się trochę bardziej Jabba niż Jedi. Mam rację? Spędzaj wolny czas oglądając 14 Sezon Ultimate Rancor Massacres na Netflix, karmiąc cycatą dziewicę.

nie do końca obraz zdrowia.

najpierw musisz uwolnić się od negatywnego nastawienia. Może to być spowodowane niepowodzeniami i pułapkami, które zniknąłeś w przeszłości. Dieta niebieskiego mleka nigdy nie miała być zrównoważona, prawda?

widzisz, szybkie poprawki zawsze tam będą. Żerowanie na pragnieniu przyspieszenia procesu i pozbycia się negatywnych uczuć, których doświadczasz. Ale prawda jest taka, że nie są trwałe. Co się dzieje, gdy chcesz Wino i zjeść swoją ulubioną księżniczkę. A może niechlujnie wyglądający Nerf-herder chce zabrać cię na randkę. Co wtedy zrobisz? Odrzucić?

Nie myslalem… To, czego potrzebujesz, to sposób jedzenia dostosowany do Twojego stylu życia. Taki, który bezproblemowo wpasuje się w to, jak chcesz żyć. I komplementy dla Twojego programu treningowego Jedi.

więc zróbmy właśnie to.

odcinek I: deficyt Phantom

odchudzanie i przybieranie formy nie jest skomplikowane. To trudne. Tylko nie skomplikowane.

wszystko wraca do deficytu kalorii… „Co to jest?”Słyszę, jak płaczesz. Pozwól, że cię wprowadzę.

to, co jesz i pijesz, prawie zawsze zawiera kalorie, co jest po prostu miarą energii. A twoje ciało potrzebuje tej energii, aby się poruszać i utrzymać cię przy życiu. Nie wspominając już o programie treningowym Hard Jedi (więcej o tym później).

ale o to chodzi.

jeśli masz więcej kalorii niż potrzebujesz, przybierzesz na wadze. Więc skończysz trochę więcej Jabby każdego dnia. A tego nie chcemy.

z drugiej strony, jeśli masz mniej kalorii niż potrzebuje twój organizm, schudniesz. Bingo! To jeden na milion.

biorąc pod uwagę to odżywcze objawienie, nie udało Ci się schudnąć w przeszłości z jednego z dwóch powodów.

nie miałeś niedoboru

mimo, że myślisz, że jesz dobrze, nadal jadłeś za dużo. Wszystkie pizze z mięsem Bantha były dość kaloryczne. Podsumowując, nie miałeś deficytu kalorii. Nie wierzysz mi? Zapytaj Mistrza Yodę.

Twoja dieta nie była zrównoważona

innym powodem niepowodzenia w przeszłości może być niezrównoważone podejście. Ucztowanie na jednej czwartej porcji przez cały dzień nie jest dokładnie życie warte życia (wystarczy zapytać Rey). Plus po schudnąć i przyjść do jedzenia normalnie ponownie, brakuje wiedzy, aby zatrzymać swoją wagę odbijając się z powrotem.

to zdecydowanie nie są diety, których szukasz…

Jak stworzyć deficyt kalorii

oto dobra wiadomość. Tworzenie nieuchwytny deficyt kalorii jest dość łatwe. Właściwie to zrobiłem dla Ciebie ten poręczny przewodnik. Zostawię cię, żebyś się tym zajął. Ale nie krępuj się zadawać mi pytań.

z deficytem na miejscu, trzymanie się go staje się Twoim absolutnym priorytetem. Bo jeśli to zrobisz, będziesz rzeźbić sylwetkę Jedi w mgnieniu oka.

a jak ktoś kiedyś usłyszy, że deficyt kalorii to nie sposób na utratę tłuszczu… przyślijcie kawalerię.

Episode II: Attack of the Macros

makra (skrót od macronutrients) to wymyślne określenie na białko, węglowodany, tłuszcz i alkohol. Tak liczy się alkohol, ponieważ daje Ci energię. Chociaż nie planuj czerpać kalorii z alkoholu. W końcu Całowanie siostry na trzeźwo to jedno, więc kto wie, co się dzieje po kilku zbyt wielu kawach Bocce…

wszystkie pokarmy, które dostarczają Ci energii (czyli kalorii). Jeśli chcesz dostać się do szczegółów, sprawdź ten artykuł, który napisałem tutaj.

na razie utrzymamy wszystko na wysokim poziomie.

niektorzy bardzo sie rozkladaja na temat makr. Widzą w tym okazję do jedzenia, jakby byli na urodzinach 8-letniego Padawana i nadal chudną. Ale nie dostaniesz statusu Mistrza Jedi myśląc w ten sposób.

i prawdę mówiąc, nie musisz skupiać się tak bardzo na makrach. Pozwól mi wyjaśnić…

białko

białko jest logicznym punktem wyjścia dla Twojego planu posiłków Jedi. To pomoże Ci poczuć się pełniej na dłużej, zachować mięśnie, a może zbudować trochę zbyt. Podsumowując, warto zwrócić na to uwagę.

więc niezależnie od tego, czy chcesz gryźć pałeczki Ewok, czy jeść steki Taun taun, upewnij się, że codziennie otrzymujesz c.1.8-2.7 g/kg. Możesz nawet wypić kilka szklanek ulubionego niebieskiego mleka. Bo nie ma nic złego w małej mleczarni.

jeśli kiedykolwiek udasz się do Drogi Mlecznej (to galaktyka daleko stąd), oto krótki przewodnik po niektórych dostępnych opcjach białka.

tłuszcz

tłuszcz sprawia, że tyjesz, prawda? Źle.

kalorie sprawiają, że tyjesz. Jabba nie ma równania równowagi energetycznej.

nie musisz się bać tłuszczu. Ciemna strona nie płynie w żyłach Twojego ulubionego sera stilton. W rzeczywistości potrzebujesz tłuszczu dla ogólnego zdrowia i pozostać przy życiu. Ale uważaj…

są dobre i złe tłuszcze.

dobre tłuszcze, na których powinieneś się skupić, to produkty takie jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy. To Twoje Jedi tłuszczu.

i nie zapominaj też o tym oleju z ryb. Te Omega 3 są zajebiste.

tłuszcze Trans są Lordami Sithów świata tłuszczu.

tłuszcze Trans są jak cesarz Palpetyna tłuszczu. Ci goście są przywódcami Ciemnej Strony. Zazwyczaj, sztucznie tworzone, są najczęściej spotykane w pakowanych przekąskach, wypiekach i ciastkach itp. Chociaż wiele firm jest coraz mądrzejszych na to, że ludzie chcą ich unikać i odpowiednio dostosowali składniki.

ile?

jako punkt początkowy polecam obliczenie zapotrzebowania na tłuszcz na podstawie 20-25% całkowitych kalorii (jako przybliżony przewodnik). To będzie daje minimalną ilość tłuszczu organizm potrzebuje zachować zdrowie i wykonywać funkcje musi.

możesz mieć więcej, ale musisz pamiętać, że na gram przypada 9 kalorii, więc więcej tłuszczu w diecie szybko zjada te kalorie, pozostawiając mniej kalorii na węglowodany i mniej jedzenia (pod względem objętości) ogólnie.

węglowodany

węglowodany sprawiają, że tyjesz, prawda? Dlatego powinieneś zrobić Keto… Źle.

kalorie sprawiają, że tyjesz. Już to omówiliśmy… Nadążaj.

wbrew temu, co powiedzą ci władcy odżywek, węglowodany też nie są Ciemną Stroną. Keto działa, ponieważ tworzy deficyt kalorii. Nie ma w tym nic więcej.

i obalmy jeszcze jeden mit. Stało się modne być bezglutenowe w przekonaniu, że jest cudownie zdrowsze dla ciebie.

chyba, że masz konkretną nietolerancję, nie musisz być tym facetem czy dziewczyną.

kiedy uderzysz do tej rzemieślniczej kawiarni w Mos Eisley, nie spędzaj 20 minut na przesłuchiwaniu pracowników. Po prostu zamów kanapkę BLT (Bantha, sałata i pomidor), Alderaan Blend espresso, chipsy Naboo Peace i ciesz się nimi. Gluten jest w porządku.

ale co z insuliną?

węglowodany zwiększają insulinę i wyłączają proces spalania tłuszczu. Albo przynajmniej w to wierzy jakiś galaktyczny Kretyn. Nie marnujmy na to więcej czasu. Oto 1 minutowy film, który da Ci prawdziwą prawdę. Czas zmusić zelotów do duszenia raz na zawsze.

alkohol

po całym dniu strzelania do szczurów Womp w swoim T-16 nie ma nic lepszego niż kopanie się i wypicie kilku browarów z kumplami w lokalnym barze Cantina. Ale czy te niewinne drinki naprawdę zabijają Twój trening Jedi?

odpowiedź brzmi może… Ale nie muszą.

widzisz, te napoje mają kalorie. I jeśli nauczyłeś się czegoś do tej pory, to że kalorie mają znaczenie. Więc musisz je rozliczyć. Jeśli tego nie zrobisz, stan podobny do Jabby szybko się zwróci.

Wypij drinka, jeśli chcesz, zwłaszcza gdy wysadzisz kilka gwiazd śmierci. Trzymaj to pod kontrolą.

i nie zapomnij nie pić i latać. Te X-wingi są drogie.

Dolna linia makr

makra nie mają większego znaczenia, niż mogłoby się wydawać.

skup się na kaloriach i białkach. Więc rób co chcesz z resztą.

bo tak długo, jak masz kalorie w ryzach, reszta zależy od osobistych preferencji. I nie pozwól, aby Fanatyk Keto powiedział ci inaczej.

Episode III: Revenge of the Swole (a.k.A your Jedi Workout)

deficyt kalorii na miejscu i makra w szachu nadszedł czas, aby przesunąć to coś w górę i przejść Hyper Speed.

zacznijmy od cech dobrego Jedi. Młody Padawan musi skoncentrować się na ogólnym rozwoju. Umysł i ciało w zgodzie w miarę postępów w treningu. Koziołki i summersaults przychodzą później. Mistrz Yoda cię tego nauczy.

to, o czym tu rozmawiamy, to fundamenty bycia najbardziej wyrzeźbionym Jedi w galaktyce.

twój pierwszy trening wygląda mniej więcej tak…

Jedi Workout – trening a

oto kilka filmów treningowych Jedi do tych ćwiczeń. W końcu chcę, żebyś zrobił to dobrze. Ranny Padawan nikomu nie służy.

Jedi Workout a: Chest Supported Machine Row

ćwiczenia:

• pociągnij łopatki do tyłu, aby rozpocząć ćwiczenia.
• wyobraź sobie wbijanie łokci w ziemię
• pociągnij do tyłu, aż górna ręka będzie w linii z tułowiem

Jedi Workout A: Machine Shoulder Press

wskazówki do ćwiczeń:

• przytrzymaj dolną część pleców wciśniętą w siedzisko
• Brace core podczas całego ćwiczenia
• naciśnij prosto i zatrzymaj się tuż przed zablokowaniem łokci

Jedi Workout a: Chest Machine Fly

Wskazówki dotyczące ćwiczeń:

• Ustaw pozycja, przedstawiając, że próbuje zacisnąć ołówek między łopatkami (zachowaj to położenie przez cały)
• Skoncentruj się na tym, aby wycisnąć biceps w poprzek piersi
• Wyciągnij uchwyt przed sobą do tego stopnia, aby można było utrzymać pozycję łopatek

Trening jedi A: Przysiady z pucharem

Wykonuj mój niezawodny przyjaciel-jedi.

:

• oceń, jak nisko powinieneś przykucnąć, wykonując najpierw ruch bez ciężaru
• głębokość powinna być do najniższego punktu, w którym można utrzymać formę (bez zaokrąglania dolnej części pleców / pośladków)
• przejedź przez pięty
• Zatrzymaj się tuż przed blokadą kolana

Jedi Workout A: przedłużenie nóg

:

• Stwórz stabilność w miednicy, ciągnąc ciało w dół do siedzenia
• użyj kontrolowanego ruchu, aby zainicjować rep
• podnieś do punktu pełnego wyprostu kolana
• obniż wagę w kontrolowany sposób

użyj siły i zastosuj maksymalny wysiłek w te ćwiczenia, a będziesz dobrze na drodze za mistrzostwo Jedi. Ale to dopiero początek programu treningowego Jedi. Masz więcej do zdobycia. Pełny dostęp do pełnego treningu Jedi można uzyskać tutaj (za darmo). Dodatkowo otrzymasz poręczny tracker treningu i filmy instruktażowe.

uwierz mi… To trening, którego szukasz.

Odcinek IV: Nowa Nadzieja

to jest to. Masz wszystko, czego potrzeba, aby być najbardziej hardkorowym Jedi, jakiego kiedykolwiek znano. Masz nową okazję, aby osiągnąć niesamowite ciało, które okrutnie umknęło ci w przeszłości. Szansa, która stanowi nową nadzieję…

kto wie, możesz być tym, który przywróci równowagę Mocy.

więc teraz jest czas, aby skupić się na poprawieniu umysłu. Ponieważ ta podróż nie będzie płynna (przepraszam, że ci to przerywam). A siła umysłu to cecha, którą powinien posiadać każdy dobry Jedi. Sprawność umysłowa jest tak samo ważna jak fizyczna.

czas opanować moc.

widzisz, będą chwile, kiedy będziesz miał ochotę się poddać. Poczujesz się, jakbyś wracał do swoich starych sposobów, jak gdyby były szczękami potwora z Sarlaac Pit, wciągającego cię z powrotem.”

opieranie się pokusie jest priorytetem. I musisz nauczyć się radzić sobie z frustracją. Bo jeśli tego nie zrobisz, znajdziesz się w szponach Ciemnej Strony.

i najlepszym sposobem na to jest 3 rzeczy.

jasny cel

zrozumienie, co chcesz osiągnąć, dlaczego chcesz to osiągnąć, co może stanąć ci na drodze i jak poradzisz sobie z tymi wyzwaniami.

Plan

potrzebujesz planów Do Gwiazdy Śmierci. Ustrukturyzowane podejście do odpalenia torped protonowych i wysadzenia tego gówna w drobny mak.

konsekwentne działanie

bunt (przeciwko tłuszczowi i braku formy) nie może się udać z łuszczeniem. Wymaga konsekwentnego działania. To nie jest jak strzelanie do tych szczurów. To poważna sprawa. Zaangażuj się i konsekwentnie podejmuj działania.

i aby pomóc ci przejść drogę do mistrzostwa mocy, oto film instruktażowy, który przeprowadzi Cię przez to krok po kroku.

Episode V: THE Weight Strikes Back

w pewnym momencie swojej podróży do zostania Jedi, poczujesz frustrację wagi. Twój program treningowy Jedi idzie dobrze i czujesz, że twój plan posiłków Jedi jest na miejscu. Ale z jakiegoś powodu Twoja waga jest wszędzie. I nie możesz zrozumieć, dlaczego twój postęp utknął, jakby był zamrożony w karbonicie.

w moim doświadczeniu jako mistrza Jedi jest kilka rzeczy w grze. I większość z nich to nie twoja wina.

Twoja waga zmienia się z kilku różnych powodów. Jednak, mam zamiar zachować to proste i sprowadza się do góry 5.

glikogen:

kiedy jesteś w deficycie kalorii, energia zmagazynowana w mięśniach (glikogen) zaczyna się wyczerpywać. To normalne…nie panikuj.

w zależności od wyborów żywieniowych, które podejmujesz na co dzień, niektóre z Twoich magazynów energii zostaną wymienione. Pomyśl o tym jak o tankowaniu komórek hipernapędu Sokoła Millenium. Ale chodzi o to.

na każdy gram tej energii twoje ciało będzie przechowywać 3 gramy wody. Znowu, nie ma się czym martwić, to zupełnie normalne. Chociaż oznacza to, że waga skali może wzrosnąć, nawet jeśli tkanka tłuszczowa spada.

Jedzenie:

jedzenie, które jesz, coś waży. A waga jedzenia, które jesz, będzie się zmieniać z dnia na dzień (nawet jeśli kalorie pozostaną takie same). Więc pewnego dnia możesz zjeść trochę więcej niestrawionego steka Ewoka w brzuchu niż wczoraj.

ale miej na uwadze (nie Ewok pun) jeśli kalorie są opanowane nadal tracisz tłuszcz i nie masz się czym martwić.

Kupa:

wszyscy to robimy, nawet królowa Amidala siedzi na porcelanowym tronie, aby zwinąć jednego. I jestem pewien, że miałeś te dni, kiedy Twój depozyt jest o wiele mniej wspaniały niż normalnie. Więc wahania wagi skali może iść w górę lub w dół w zależności od tego, jak regularne jesteś.

w związku z tym włókno jest kluczową rzeczą, na której należy się skupić. Ponieważ bardziej regularne jesteś, zdrowsze trawienie będzie. I możesz mieć mniejsze wahania na skali.

oto przydatny film pokazujący 9 sposobów na zwiększenie ilości błonnika w diecie.

retencja wody:

czasami czujesz się puffier niż Nien Nunb (to przy okazji drugi Pilot Lando). I sprawia, że czujesz się trochę nadęty i nieszczęśliwy. Co ważniejsze, to powoduje, że Twoja waga jest bardziej nieregularna niż przeciętny wyścig kapsuł. Więc co jest? I jak można uzyskać retencję wody pod kontrolą?

teraz jest konkretny tekst na temat zarządzania retencją wody. Na razie mam zamiar podsumować główne powody retencji wody może się zdarzyć. Chociaż nie jest to pełna lista i niektóre mogą nie dotyczyć Ciebie. Więc idź tutaj, jeśli chcesz przeczytać cały opus.

1. Zwiększenie spożycia soli

2. Zmniejszenie spożycia potasu

3. Brak równowagi pomiędzy poziomem soli i potasu.

4. Zwiększony stres

5. Brak snu

6. Za mało wody

7. Przetrenowanie

8. Brak ćwiczeń (nie powinno być problemu z treningiem Jedi w pełnym rozkwicie)

jak kontrolować retencję wody

szczerze mówiąc, retencja wody ma więcej aspektów niż można potrząsnąć szablą świetlną. Na razie skupmy się na kilku rzeczach, które można zrobić, aby zmniejszyć zmienność zmian masy wody.

po pierwsze, możesz spojrzeć na swoje odżywianie. Na przykład równoważenie poziomu soli i potasu. Najlepiej miedzy 3-5g kazdego.

picie wystarczającej ilości wody jest również dość proste. Pij, dopóki siki nie będą czyste.

po tym masz stronę treningową. I musisz być rozsądny. Równowaga między kanapowym ziemniakiem a zabijaniem się na siłowni to wszystko, czego potrzebujesz. Twój program treningowy Jedi powinien cię wyzywać, a nie zabijać.

wreszcie, optymalizacja stylu życia jest prawdopodobnie trudniejszym aspektem do kontrolowania. W końcu ciężko jest być Jedi. Stres twojego ojca, który próbuje cię zabić na każdym kroku, jest wyzwaniem. Ale uzyskanie spójnego wzorca snu z pewnością pomoże. Podobnie jak zmniejszenie poziomu stresu, jeśli jest to możliwe.

cykl miesięczny:

wreszcie na górze 5 mamy cykl miesięczny. I Nie, Nie mówię o tych spokojnych przejażdżkach po ulicy Bespin. To dla pani Jedi na treningu. Panowie, możecie przejść do następnej sekcji. Panie, jesteśmy tylko my.

zazwyczaj zobaczysz większą zmienność retencji wody, gdy poziom hormonów estrogenu i progesteronu zmienia się znacznie.

i z poniższego diagramu można powiedzieć, że jest to tuż przed owulacją i częściowo przez fazę lutealną. Więc przygotuj się na kilka dużych zmian w skali wagi tutaj.

i to z powodu tej zmienności, dlaczego nie polecam porównywania wagi na co dzień. Bardziej sensowne byłoby spojrzenie na średnią z tygodnia.

co więcej, jeszcze bardziej sensowne byłoby porównanie tej średniej tygodniowej ze średnią tygodniową w tym samym momencie cyklu z zeszłego miesiąca.

to dałoby ci prawdziwsze odzwierciedlenie Twojego postępu w utracie wagi i tłuszczu.

więc lepiej byłoby regularnie rejestrować swoją wagę, ignorować fakt, że Twoja waga zmienia się codziennie i obiektywnie patrzeć na postępy w dłuższym okresie czasu.

Episode V: The Return Of The Jacked Jedi

i tak dochodzimy do końca… Prawie. Bo teraz jest czas, żebyś dokończył swój trening. Aby to zrobić, dam wam dwie opcje.

Opcja 1: podążaj samotnie ścieżką Jedi

jeśli zastosujesz nauki tego świętego tekstu Jedi, odniesiesz sukces. Aby to zrobić, pobierz bezpłatny pakiet Jedi Kickstarter, który zawiera program treningowy Jedi, Tracker treningowy Jedi i przewodnik, Jak obliczyć, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć i wyglądać świetnie.

ale to zajmie trochę czasu.

Opcja 2: Przyspiesz swoją podróż do mistrzostwa Jedi

posiadanie własnego mistrza Yody, który poprowadzi Twój trening, stworzy i zaktualizuje Trening Jedi, kiedy tego potrzebujesz, oraz wyeliminuje niepewność związaną z odżywianiem, to szybka droga do stania się szczuplejszym, silniejszym i zdrowszym Jedi. To jak instalacja hipernapędu utraty tłuszczu.

więc jeśli chcesz przejść od razu do wyników, zarezerwuj bilet, aby porozmawiać z mistrzem Yodą tutaj.

ale na razie powiem tylko tyle… Żyj chudym życiem i używaj mocy.