jako dziecko większość z nas pominęła liny. Ale czy kiedykolwiek próbowałeś go schudnąć?
okazuje się, że skakanka jest doskonałą formą ćwiczeń cardio i przysięgają na nią wszyscy światowej klasy sportowcy. Wspaniale jest tonować łydki, zaciskać rdzeń, poprawiać pojemność płuc i budować wytrzymałość. Jest to trening całego ciała i dość skuteczny, aby spalić wiele kalorii w krótkim czasie. Dla przeciętnej osoby skakanka może pomóc spalić więcej niż 10 kalorii na minutę. Ale nie można po prostu losowo zacząć to robić zakładając, że osiągniesz dobry kształt ciała. Należy przestrzegać pewnych wytycznych, aby uzyskać maksymalne korzyści.
skakanka i odchudzanie
przede wszystkim liczba kalorii, które spalisz na skakance, zależy od tego, ile ważysz na starcie. Jeśli ważysz więcej, będzie to wymagało więcej energii, aby działać wbrew grawitacji, aby przenieść swoje ciało. W ten sposób spalisz więcej kalorii podczas ćwiczeń.
istnieje jednak kilka innych czynników, takich jak wiek i metabolizm, które mogą mieć do odegrania ważną rolę.
na przykład kobieta ważąca 70 kilogramów, która jest w stanie stworzyć deficyt kalorii na poziomie 3500 kalorii, traci co tydzień 500 gramów. Ale jeśli będzie skakać na linie przez 20 minut każdego dnia, straci dodatkowe 200 kalorii dziennie. W ten sposób straci dodatkowe 500 gramów. Tak więc całkowita ilość utraty wagi w ciągu tygodnia wyniesie 1 kilogram.
ale jak każda inna rzecz, nawet ta forma ćwiczeń wymaga czasu, aby pokazać wyniki. Więc nie oczekuj dramatycznych rezultatów.
po drugie, sama skakanka nie wystarczy, aby tonizować twoje ciało. Musisz mieć zdrową i zbilansowaną dietę, aby wyciąć niechciany tłuszcz z organizmu.
inne korzyści zdrowotne skakanki
skakanka nie tylko pomaga w utracie wagi, ale może mieć wiele korzyści zdrowotnych.
poprawia zdrowie serca: skakanka podnosi tętno. Po tym treningu każdego dnia będzie twoje serce silniejsze i zmniejszy ryzyko udaru mózgu i chorób serca.
zmniejsz tłuszcz z brzucha: ćwiczenia HIIT, takie jak skakanka, są skuteczne w utracie tłuszczu z brzucha bez diety. Napina i rzeźbi mięśnie brzucha.
popraw równowagę: ćwiczenie tego treningu konsekwentnie poprawi równowagę i koordynację.
