jeśli twoje dzieci zostają po północy i nie wstają z łóżka do południa, są w dobrym towarzystwie. Ponieważ dzieci były poza szkołą i nie były w stanie wykonywać wielu regularnych czynności, wiele z nich nie ma regularnego harmonogramu snu, mówi Dr. Kelly Chiu, pediatra z Boston Children ’ s Primary Care w Martha Eliot.
„kiedy nie ma zbyt wielu struktur w ciągu dnia, łatwo jest dzieciom nie mieć powodu, aby wstać”, mówi dr Chiu. „A kiedy sen dzieci jest wyłączony, ma to duży wpływ na to, jak czują się przez cały dzień.”
oto wskazówki Dr Chiu dotyczące pomocy dzieciom w poprawie harmonogramu snu.
#1. Ustaw poranną pobudkę
dobre nawyki snu zaczynają się od budzenia się o rozsądnej godzinie. „Wstawanie przed 9 rano to dobry kompromis, gdy szkoła jest poza domem”, mówi Chiu. „Gdy dzieci zaczynają się budzić o rozsądnej godzinie, Wszystko inne następuje, a w nocy częściej są zmęczone.”
mówi, że najlepiej zachować ten sam harmonogram każdego dnia tygodnia, zamiast spać w weekendy. „Zmiana wzorców snu jest problemem dla wielu starszych dzieci. Bycie konsekwentnym każdego dnia jest naprawdę kluczem do uzyskania satysfakcjonującego snu.”
#2. Zachowaj codzienny harmonogram
nie musisz planować każdej minuty dnia. Ale posiadanie jakiegoś harmonogramu pomoże utrzymać dzieci na dobrej drodze. „Dzieci powinny nadal mieć obowiązki do wykonania i spędzić trochę czasu na czytaniu lub nauce w ciągu dnia”, mówi dr Chiu. „Nie muszą poświęcać dużo czasu na naukę, nawet 30 minut jest dobre. Istnieje wiele bezpłatnych zasobów online do wzbogacenia akademickiego.”
#3. Ustaw regularne posiłki
posiłki są bezpośrednio związane z harmonogramem snu. „Kiedy dzieci budzą się późno, większość jedzenia odbywa się w późnych godzinach dnia”, mówi Dr. Chiu. „Jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego jedzenia, w nocy będziesz głodny.”Zaleca upewnienie się, że dzieci jedzą śniadanie i lunch w rozsądnych godzinach, aby przenieść swoje cykle głodu wcześniej w ciągu dnia.
#4. Monitoruj i ograniczaj wykorzystanie ekranu
Dr Chiu mówi, że technologia jest źródłem wielu problemów ze snem. Zaleca wczesne ustalenie jasnych zasad dotyczących technologii i trzymanie się ich.
- Wyłącz wszystkie urządzenia przed 21: 00 „urządzenia są tym, co utrzymuje większość dzieci do późna. Bez nich nie ma wiele do zrobienia późno w nocy, a dzieci będą mogły łatwiej zasnąć.”
- Zezwalaj na używanie urządzeń tylko w pomieszczeniach wspólnych Twojego domu, a nie w sypialniach.
- nie zezwalaj dzieciom na korzystanie z urządzeń, dopóki nie wykonają swoich obowiązków lub pracy naukowej.
#5. Aktywność na zewnątrz
Zachęcaj dziecko do spędzania czasu na zewnątrz, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, jazdę na rowerze, czy zabawę na podwórku lub w parku — po prostu upewnij się, że wszyscy członkowie rodziny noszą maskę i trzymają się co najmniej 6 stóp od innych, jeśli to możliwe.
„słyszę od wielu rodziców, którzy boją się wypuścić swoje dzieci na zewnątrz z powodu koronawirusa”, mówi dr Chiu. „I wyjaśniam, że jest to ogólnie bezpieczne, o ile przestrzegają zalecanych środków bezpieczeństwa. I coraz ćwiczenia w ciągu dnia pomoże im lepiej spać w nocy.”
#6. Nie zezwalaj na drzemki
gdy twoje dzieci wyrosną z potrzeby drzemek — zwykle w wieku 5 lat-nie powinny spać w ciągu dnia. „Drzemki mogą być szkodliwe dla dobrego snu”, mówi dr Chiu. „Nawet krótka drzemka może zakłócić harmonogram snu dziecka.”
#7. Stwórz komfortowe warunki do spania
Twoje dziecko będzie łatwiej spać, jeśli jego sypialnia jest miejscem, w którym czuje się komfortowo. Dr Chiu oferuje te wskazówki:
- zadbaj o to, aby w sypialni nie było urządzenia
- upewnij się, że jest to komfortowa temperatura do spania
- umieść lampkę nocną w pokoju, jeśli pomoże dziecku poczuć się bardziej komfortowo
- stwórz rutynę przed snem, taką jak kąpiel lub czytanie przed snem
#8. Pamiętaj, że dzieci są elastyczne
wraz z pandemią koronawirusa i wieloma otwarciami szkół jesiennych wciąż w powietrzu, zarówno rodzice, jak i dzieci są pod dużym stresem. „Dzieci są naprawdę odporne i elastyczne, więc nie czują się winni, próbując dostosować swój harmonogram”, mówi dr Chiu. „Spróbuj wymyślić rozsądny harmonogram, a twoje dziecko poczuje pozytywną różnicę.”
dowiedz się więcej o odpowiedzi Boston Children na COVID-19.
