węzły żołądkowe są jedną z tych dziwnych rzeczy, które trudno opisać, ale każdy dokładnie wie, jak to jest mieć jeden. Pojawiają się, gdy sytuacje wymuszają uczucie niepokoju lub stresu, jak przyznanie się do ogromnego błędu popełnionego w pracy lub poczucie zagrożenia sukcesem swojego so.O. Aby lepiej zrozumieć to zjawisko i dowiedzieć się, jak pozbyć się tego okropnego węzła, rozmawialiśmy z Dr. Danem Dinenbergiem, który praktykuje z jednym lekarzem w San Francisco. Użyj jego wskazówek, aby jak najszybciej poczuć się lepiej.
co powoduje węzeł żołądkowy?
Dr Dinenberg przypomina nam, że ludzkie ciało to „elegancki, zamknięty w pętli system, w którym odczuwane przez nas objawy są wyrazem tego, co dzieje się w naszym ciele.”Mówi nam, że” związane ” uczucie, które znamy zbyt dobrze, jest w rzeczywistości starożytną fizjologiczną odpowiedzią na zagrożenie. „Inteligentny projekt naszych organów odpycha krew od trawienia, ponieważ w istocie trawienie jest mniej potrzebne do przetrwania niż możliwość ucieczki lub walki.”Dr. Dinenberg mówi nam, że większość pacjentów widzi związek między uczuciem węzła a stresem, zauważając, że doświadczają go głównie wtedy, gdy są zdenerwowani. Nie wiedzieliśmy, że stres tak szalenie odbija się na naszych ciałach.
trzy sposoby na pozbycie się okropnego węzła w brzuchu
1. Zaciągnij się do zdrowego mówienia o sobie. „Nauczenie się, jak zmieniać swoje myśli i reakcje, aby zapobiec włączeniu współczulnego układu nerwowego, odpowiedzialnego za reakcję walki lub ucieczki, może w pierwszej kolejności pomóc w zmianie”, Dr. Dinenberg mówi „Rzeczywiście możemy nauczyć się, jak zmienić nasz sposób myślenia o tym, jak radzimy sobie ze stresującymi wyzwalaczami.”
według dr Dinenberga, zdrowa samo-rozmowa oznacza przeformułowanie sytuacji wywołujących niepokój jako szans, a nie zagrożeń. „Na przykład”, mówi „mówienie sobie” Jestem Bezpieczny ” lub „jestem kochany” oba mają pozytywne skojarzenia, zamiast mówić sobie, aby po prostu się uspokoić, co jest bardziej negatywne w centrum uwagi.”Sugeruje on prowadzenie samodzielnej rozmowy rano i przez cały dzień, a także głośno dla jak największej korzyści. Zalecamy robienie tego prywatnie, abyś mógł naprawdę posmakować słów, ale ty to robisz.
2. Bądź bardziej uważny. Joga, głębokie oddychanie i ćwiczenia uważności mogą poważnie służyć jako tajna broń, jeśli chodzi o uwolnienie się od stresu i węzła w żołądku. Dr Dinenberg wyjaśnia, dlaczego, mówiąc: „Kiedy robisz te rzeczy, świadomie aktywujesz układ przywspółczulny, aby wywołać reakcję relaksacyjną. Sygnalizuje to silent messenger system, aby wyłączyć układ współczulny.”Zasadniczo, relaks, walka lub ucieczka.
jeśli chodzi o jogę, każda odmiana, która sprawia, że czujesz się świetnie, powinna pomóc. Jeśli nie masz czasu na pełną sesję lub nie jest to twój dżem, możesz rozważyć wprowadzenie prostych korekt postawy lub użycie aplikacji takiej jak Headspace, aby szybko i skutecznie medytować w bardziej zrelaksowanym stanie.
3. Ćwicz samoświadomość. Dr. Dinenberg nie mógł powiedzieć wystarczająco dużo o korzyściach płynących z samoświadomości, mówiąc nam, że regularne monitorowanie emocji ma kluczowe znaczenie dla stworzenia systemu, który informuje cię, kiedy czujesz się źle — zanim fizyczne objawy niepokoju będą miały szansę się wkraść. „Im szybciej uświadomisz sobie, że tak się dzieje, tym szybciej będziesz mógł zareagować za pomocą jednej z pierwszych dwóch metod i łatwiej będzie odwrócić skutki reakcji na stres”, mówi.
aby stać się bardziej świadomym siebie niż jesteś dzisiaj, Dr Dinenberg mówi, aby zaangażować się w wewnętrzne skanowanie ciała uważności. Aby to zrobić, połóż się w zrelaksowanej pozycji i poświęć od trzech do pięciu minut, aby uświadomić sobie różne części ciała i ich samopoczucie. „Zacznij od czubka głowy i pracuj aż do stóp”, instruuje. „Pozwala to na kontakt ze swoim ciałem, uwolnienie wywołujących stres uczuć i wszelkich stłumionych emocji.”
co powoduje, że masz supeł w brzuchu? Podziel się swoimi porad stresowych @ BritandCo !
(zdjęcia przez Getty)
