po kilku rundach podciągania lub rzędów na siłowni, spodziewasz się stonowanej sytuacji za każdym razem, gdy patrzysz w dół na biceps. Więc dlaczego po tym, co wydaje się milionową reputacją, zostajesz z tym, od czego zacząłeś … po prostu bardziej spocony?
nie jesteś sam w swoim dążeniu do osiągnięcia Kelly Ripa-level arms-dlatego poprosiliśmy o pomoc Annę Kaiser, założycielkę dance-sculpt empire AKT i osobistego trenera ripy. Oto dobra wiadomość: nie musisz zmieniać całego planu ćwiczeń, aby zacząć odczuwać wyniki.
jednym z sekretów sukcesu Fitness jest po prostu zmiana rutyny co kilka tygodni, tak jak robi to we własnej praktyce. „Myślę, że bardzo ważne jest, aby znaleźć program z różnymi treningami, a nie jedną modalnością—więc nie robisz po prostu barre dzień po dniu lub po prostu kręcisz dzień po dniu”, mówi.
aby nadać twojej siłowni blask-dzięki wszystkim ruchom zatwierdzonym przez Kelly Ripa-połączyliśmy siły z Reebok UNLOCKED, nowym programem nagród, który daje Ci dostęp do korzyści zwiększających wellness, kuratorowanych przez well+Good plus mnóstwo ekskluzywnych ofert Reebok, aby zademonstrować Kaisera.
przewijaj cztery ruchy ramion od Kaisera, które zapewnią ci więcej kasy na siłowni.
pozycja trójkąta
ten ruch, który wygląda super podobnie do pozycji psa w delfina dla wszystkich joginów, jest w tricepsie. Pozycja trójkąta nie tylko wysyła ogniste oparzenie w tył ramion, ale także zwiększa tętno.
dlatego Kaiser zaleca dodanie tego ruchu do obwodów treningu interwałowego. „Trening interwałowy jest świetny, ponieważ jednocześnie trenujesz cardio i siłę”, mówi. „A treningi nie muszą być naprawdę długie ze względu na intensywność.”
pochylenie Push-up (ramiona 45 stopni)
tutaj Kaiser bierze średni push-up i wzmacnia go trochę, aby zapewnić ból kończyn rano (to jest to, czego szukamy, prawda?). Nie potrzebujesz członkostwa w siłowni do tego treningu – ani żadnego z nich, naprawdę-po prostu ławki, otomany, a nawet części kanapy.
łącząc te ćwiczenia na masę ciała z normalnymi rutynowymi ruchami,” rzucasz wyzwanie swoim mięśniom za pomocą rodzajów skurczów—mimośrodowych i izometrycznych—przy użyciu mieszanki masy ciała i mniejszej wagi”, mówi Kaiser. Zasadniczo oznacza to, że dostaniesz więcej z ćwiczeń ramion niż tylko naprawdę potrzebuje prysznica.
stojąc/na kolanach obrócone przedłużenie bicepsa
Ok, więc twój triceps już się pali, teraz rozprzestrzenijmy miłość na twoje bicepsy. Wszystko, czego potrzebujesz, to para lekkich hantli i ramion, które są gotowe do podnoszenia.
ponieważ możesz zrobić to rozszerzenie z dowolnego miejsca, które jest miękkie na kolanach, możesz po prostu ustawić się przed swoim ulubionym pokazem. Możesz nawet pójść o krok dalej, zamieniając ruch w moment interwałowy, aby uzyskać dodatkowy pot. Tak czy inaczej, skreśl bicepsy z listy zadań.
ćwiczenia obrotowe ramion
weź ulubiony taniec taty, dodaj kilka lekkich hantli i masz nowy trening. To ćwiczenie nie tylko zwraca bardzo potrzebną uwagę na ramiona (które często przenoszą ciężar codziennego stresu), ale także przenosi tętno przez dach.
„większość ludzi nie ma wystarczającej ilości cardio, więc chcesz znaleźć cardio, które jest zabawne” A co jest bardziej zabawne niż rozwalanie robota na siłowni? Oczywiście nie będzie to jak 45 minut na bieżni, ale na pewno będziesz musiał skoncentrować się na łapaniu oddechu w połowie obwodu.
Zapisz się na Reebok UNLOCKED, kupuj swój ulubiony wygląd odzieży aktywnej i zbieraj punkty, aby wspinać się po szczeblach, aby zdobywać produkty kosmetyczne, zajęcia fitness i inne nagrody—wszystko pod naszą opieką!
we współpracy z Reebok
Zdjęcia: Tim Gibson
