jest to palący ból; czasami ostry, kłujący; odczuwany, gdy kolano jest zgięte, a stopa przybliżona do pachwiny, np. w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami lub w pozie gołębia. Czasami jest to znośne, a ty po prostu siedzisz z nim mając nadzieję, że nie robisz żadnych prawdziwych szkód. Czasami jednak jest to nie do zniesienia i wiesz, że uszkodzenie już się stało. Witamy w świecie łąkotki.
istnieją cztery proste rzeczy, które możemy spróbować zrobić, aby zmniejszyć lub wyeliminować ból w kolanie, ale aby zrozumieć, dlaczego te działają, najpierw musimy zrozumieć trochę anatomii kolana.Staw kolanowy umożliwia zgięcie i wyprostowanie: zginanie i prostowanie nogi. Zwykle jest to wszystko, czego potrzebujemy, jednak gdy kolano jest zgięte więzadła, które podtrzymują nogę, gdy jest prosta, są wiotkie i ta wiotkość pozwala na inny stopień ruchu w kolanie: skręcanie.
widać na tym zdjęciu, że są dwa więzadła boczne: więzadło boczne poboczne (które biegnie wzdłuż zewnętrznej części kolana) i więzadło poboczne przyśrodkowe (które biegnie wzdłuż wewnętrznej części kolana.) Te dwa twarde pasma kolagenu zapobiegają przesuwaniu się kolana z boku na bok. Na szczycie kości piszczelowej (największej z dwóch kości kończyn dolnych) znajduje się płaskowyż, a na dole kości udowej (duża kość kończyn dolnych) kolejny Płaskowyż. Dwie, w przybliżeniu płaskie płytki, nie pasują do siebie idealnie; pomiędzy nimi znajdują się dwa kawałki chrząstki w kształcie litery C, zwane łąkotkami: łąkotka boczna (zewnętrzna) i przyśrodkowa (wewnętrzna) pomagają kości udowej ślizgać się po piszczelach, gdy kolano zgina się. Działają jako amortyzatory, a także zapewniają dopasowanie do płaskowników, gdy kolano jest proste.
zapobieganie zsuwaniu się dwóch kości z płytek w kierunku do przodu lub do tyłu są dwa więzadła krzyżowe: przedni krzyż, a za nim tylne więzadło krzyżowe. Wreszcie, aby zapobiec zbyt daleko kolano przechodzi prosto do hyper-zgięcia jest Rzepka: Rzepka.
kiedy zginamy kolano, więzadła poboczne stają się wystarczająco rozluźnione,aby umożliwić skręcanie. Nie jest to możliwe ani pożądane, gdy noga jest prosta, ale ten fakt anatomii może być odpowiedzialny za ból, który odczuwasz podczas siedzenia w wielu pozach jogi. Aby w pełni to zrozumieć, musimy również wiedzieć, co dzieje się z gniazdem biodrowym.
gdy kość udowa obraca się w stawie biodrowym (znanym jako panewka), w końcu osiągnie pełny zakres ruchu, albo gdy więzadła otaczające panewkę całkowicie się rozciągną, albo gdy szyja kości udowej uderza w panewkę. Kiedy kość udowa nie może się już obracać, stres przechodzi do następnego stawu wzdłuż linii: kolana. Zewnętrzna rotacja kości udowej w stawie biodrowym pozwala nam podnieść stopę do wewnątrz i podnieść ją w kierunku przeciwległego uda, jak to ma miejsce w pozie lotosu. Jeśli jednak zewnętrzny obrót kości udowej jest niewystarczający do osiągnięcia tej pozycji, a ponieważ więzadła poboczne są rozluźnione, gdy kolano jest zgięte, kolano może się skręcać, umożliwiając dodatkowy zakres ruchu, pozwalając stopie podnieść się wyżej. Osiągnięcie pozycji poprzez skręcenie kolana może sprawić, że poczujemy się elastyczni i robimy dobre postępy w naszej praktyce, ale poleganie na kolanie, aby wprowadzić nas w zewnętrzną pozycję obrotową, jest receptą na ból i problemy.
chociaż w jodze są otwieracze do bioder – w jodze nie ma otwieraczy do kolan! Kolano nie radzi sobie dobrze, gdy jest zmuszone do skręcania. Może to być szczególnie szkodliwe, nie wtedy, gdy kolano jest zgięte, ale gdy skręcone zgięte kolano próbuje się wyprostować. Pamiętaj, że gdy proste, kolano nie pozwala na skręcanie-ale próba prostowania skręconego kolana może uszkodzić więzadła kolana. Problemy, które zdarzają się, gdy kolano jest zgięte, występują głównie w łąkotce przyśrodkowej, a czasami w więzadłach bocznych pobocznych. Jeśli biodra są napięte, a piszczel jest wymuszony podczas zewnętrznej rotacji w górę, może wystąpić ucisk zgniatający do wewnętrznego kolana lub zbyt duży stres może spowodować rozciągnięcie więzadeł zewnętrznych.
1) usiądź na czymś i zbliż stopę:
co możemy zrobić z bólem? Pierwszą rzeczą, którą możemy spróbować, to usiąść na poduszce lub dwóch i zbliżyć stopę do ciała. Teraz, gdy rozumiemy, że zgięte kolano może się skręcać, im bardziej zginamy kolano, tym bardziej można bezpiecznie skręcić. Jeśli czujesz ból w jednym kolanie, gdy siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, najpierw przynieś dotkniętą nogę. Pozwala to na większe zgięcie tego kolana i może być wystarczające, aby zatrzymać ból. Podobnie, jeśli odczuwasz ból w pozie gołębia lub łabędzia, przynieś przednią stopę bardziej w kierunku biodra, bardziej zginając kolano, co pozwala na większe skręcenie kolana. Ponadto, siedzenie wyżej zmienia kąt kości udowej w gnieździe biodrowym i może pozwolić na zewnętrzne obracanie nogi, zmniejszając ucisk w kolanie. Nawet u gołębi można „usiąść wyżej”, umieszczając poduszkę pod biodrem przedniej nogi.
zbliżenie stopy lub siedzenie wyżej może zmniejszyć niektóre zamierzone doznania podczas pozy, czego nie chcesz, ale jeśli jest to wybór między uzyskaniem soczystego otwieracza do bioder lub poświęceniem kolana, wybór jest oczywisty: ratuj kolano!
2) No Pain No Pain!
największą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego kolana, jest przyjęcie postawy, że ból nie jest dla nas dobry. Zamiast ignorować tweaky uczucie, uszanować go. Jeśli czujesz ból w kolanie, ciało próbuje powiedzieć umysłowi coś ważnego: słuchaj! Znajdź miejsce, w którym nie ma bólu, a jeśli to oznacza, że nie robisz pozy-niech tak będzie: nie rób pozy. Zawsze istnieją inne sposoby pracy docelowego obszaru ciała. Nie musisz przy tym łamać kolan.
3) Wspieraj uda
jeśli stres związany z zewnętrznym obracaniem nogi przechodzi od bioder do kolan, wystarczy umieścić blok lub złożony koc pod udem, aby wyeliminować stres w kolanie. Wsparcie będzie teraz nosić ciężar nogi, a nie więzadeł lub łąkotki. Nawet dla tych, którzy czują się bardzo otwarci w biodrach i zewnętrznie obracani, spróbuj użyć podpory pod udem – tak jak eksperyment. Możesz być zaskoczony tym, że możesz rozluźnić nogi bardziej całkowicie, gdy są obsługiwane.
4) umieszczenie podparcia za kolanem
spróbuj umieścić zwinięty ręcznik lub myjkę za kolanem lub użyj paska do jogi, który został złożony kilka razy. Podciągnij go mocno za kolanem podczas zginania nogi. Może się okazać, że to wszystko, czego potrzeba, aby złagodzić wszystkie objawy bólu. Podpierając kolano od tyłu, poczujesz się, jakbyś stworzył przestrzeń w kolanach, umożliwiając więcej miejsca między piszczelą a udem, zapobiegając w ten sposób uciskowi łąkotki.
kiedy ćwiczysz otwieracze bioder podczas jogi (yin lub yang), zwróć uwagę na kolana; jeśli zaczną mówić, wypróbuj powyższe sugestie. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak bezpiecznie pracować na kolanach, odwiedź YinYoga.com Forum gdzie jest kilka wątków na ten temat. Aby pomóc w odzyskaniu po uszkodzonym kolanie, możesz również przejrzeć ten artykuł na temat Yin jogi na kolana z wcześniejszego biuletynu.
(wróć do newslettera #15)
