Plusy i minusy wyciskania soku (czy to rzeczywiście dobre dla ciebie?)

ile porcji warzyw jesz dziennie?

jeśli mamy być szczerzy, wielu z nas nie zbliża się nawet do zalecanych pięciu do dziewięciu porcji warzyw każdego dnia.

poważnie: między pracą a obowiązkami rodzinnymi, kto ma czas, aby śledzić, ile warzyw jedzą w ciągu dnia? A co dopiero robić zakupy, przygotowywać, gotować i jeść?

tu wchodzi Sokowirówka.

w ciągu ostatnich kilku lat popularność soku wzrosła. Wydaje się, że wszyscy, od celebrytów po guru zdrowia, wskoczyli na modę na wyciskanie soku, przypisując wszystko, od utraty wagi do zwiększenia energii (i ogólnego zdrowia) do wyciskania soku.

pomysł wyciskania soków jest całkiem atrakcyjny. Dostajesz wszystkie witaminy i minerały, które warzywa mają do zaoferowania, ale w szybkiej, łatwej i skoncentrowanej ilości. Nie ma już skrupulatnego liczenia ani śledzenia (ani gotowania), aby upewnić się, że spełniasz swoje potrzeby.

dlatego sokowirówka jest jednym z tematów, o które często mnie pytają.

ludzie zastanawiają się, czy to naprawdę jest tak dobre, jak się wydaje i są ciekawi zalet i wad wyciskania soku. Zastanawiają się, czy rzeczywiście trzeba wypełnić swój talerz z owoców i warzyw, które jesz, czy picie ich może być tak samo skuteczne.

plusy i minusy wyciskania soków

ale jeśli chodzi o to, czy powinieneś zacząć regularnie wyciskać soki, odpowiedź nie jest czarno-biała. Oto kilka rzeczy do rozważenia następnym razem wyłamać sokowirówkę.

Top 3 Korzyści z wyciskania soków

1. Może zwiększyć spożycie owoców i warzyw.

jeśli jesteś osobą, która nie może znieść widoku brokułów, a myśl o wilku Wielkiej sałatki brzmi MDLE, Wyciskanie soku może być dobrym rozwiązaniem, aby uzyskać więcej owoców i warzyw w diecie.

jest to również dobry sposób, aby upewnić się, że nadal masz wystarczająco dużo owoców i warzyw, jeśli jesteś stale chrupany na czas i stara się nawet usiąść na pełny posiłek.

możesz sok prawie wszystko, więc robienie soków, aby zwiększyć spożycie owoców i warzyw, których nie masz dość, jest zdecydowanie pozytywnym elementem wyciskania soków. Należy starać się wybrać różne kolory, aby uzyskać najszerszy wachlarz witamin i minerałów w diecie.

2. Jest bardzo skoncentrowany.

jedną z poważnych zalet wyciskania soku jest to, że dostarcza mnóstwo witamin i minerałów w super skoncentrowanej formie.

zamiast dusić całą masę jarmużu, aby uzyskać witaminę K, potas i witaminę C, możesz uzyskać te same składniki odżywcze w postaci lekkiego i orzeźwiającego soku.

to duży bonus dla wybrednych zjadaczy, którzy mogą nie chcieć cały dzień obgryzać owoców i warzyw, ale także chcą uniknąć niedoboru ważnych mikroelementów.

3. Wspomaga wchłanianie.

rozpoczęcie poranka od porcji zielonego soku jest w zasadzie jak pompowanie ciała kroplówką pełną składników odżywczych. Jest niesamowicie skoncentrowany, łatwo się wchłania i zapewnia szybki przypływ odżywienia niemal natychmiast.

wpływ wyciskania soku na wchłanianie jest zdecydowanie pro.

prawda jest taka, że większość z nas ma problemy z trawieniem, zwłaszcza jeśli chodzi o pokarmy, które są trudniejsze do rozbicia, takie jak warzywa. Może to szczególnie utrudnić uzyskanie potrzebnych nam składników odżywczych, ponieważ nasz organizm ma trudności z efektywnym trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych.

może to prowadzić do całego szeregu problemów zdrowotnych, wszystkie wynikające z niedoborów składników odżywczych, od których nasz organizm zależy, aby przetrwać.

w tym miejscu Wyciskanie soku naprawdę świeci; rozkłada owoce i warzywa w formę, która jest bardzo łatwa do strawienia przez nasze ciała, co oznacza, że jesteśmy w stanie uzyskać maksymalną ilość składników odżywczych w wysoce strawnej formie.

Top 3 minusy wyciskania soków

1. Tracisz na błonniku.

jedną dużą rzeczą do rozważenia, gdy zaczniesz wyciskać soki, jest współczynnik włókien.

Zobacz, owoce i warzywa są wypełnione błonnikiem, który jest naprawdę świetny, ponieważ przechodzi przez nasz przewód pokarmowy powoli i sprawia, że czujemy się pełniej na dłużej.

błonnik jest również związany z innymi ważnymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak obniżenie ryzyka chorób przewlekłych, kontrolowanie naszej wagi i spowolnienie uwalniania glukozy, aby zapobiec nagłym skokom i spadkom poziomu cukru we krwi.

największym problemem z wyciskaniem soku jest to, że w zasadzie wyrzucasz cały ten błonnik, więc nie otrzymujesz żadnych korzyści zdrowotnych, które z tym wiążą.

jest to poważna wada, ponieważ potrzebujemy od 25 do 38 gramów błonnika dziennie, a w tym kilka porcji owoców i warzyw jest jednym z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie tego celu i utrzymanie nas na dobrej drodze do dobrego zdrowia.

2. Jest bardzo skoncentrowany.

ten jest zarówno profesjonalistą, jak i oszustem, jeśli chodzi o wyciskanie soków. Jak wspomniano wcześniej, fakt, że wyciskanie soku daje wysoce skoncentrowaną dawkę witamin i minerałów może być naprawdę dobrą rzeczą.

ale takie skupienie ma też pewne wady-zwłaszcza jeśli chodzi o owoce.

nie zrozum mnie źle: owoce są niesamowite. Jest pełen witamin, minerałów i błonnika, z których wszystkie sprawiają, że jest niezbędnym elementem każdej zdrowej i zbilansowanej diety.

problem polega na tym, że oprócz wszystkich dobrych rzeczy, owoce zawierają również przyzwoitą ilość cukru. Dzięki wyciskaniu soku nie tylko wyciskasz Tony witamin i minerałów w jedną porcję soku, ale także wykładniczo zwiększasz zawartość cukru.

w rzeczywistości, jeśli chodzi o cukier, sok jabłkowy jest w rzeczywistości gorszy niż Cola.

pomyśl o tym tak: zjedzenie jednego banana może być zdrowe, ale wyobraź sobie zjedzenie czterech, pięciu, a nawet sześciu bananów na jednym posiedzeniu. Możesz dostawać sześć razy potas i witaminę B6, ale także sześć razy cukier i kalorie. Nie idealnie.

3. Wyciskanie soku wymaga dużo przygotowania i czyszczenia.

picie szklanki soku może być szybkie i łatwe, ale wysiłek i czas potrzebny na sok nie jest.

między płukaniem produktów, cięciem wszystkiego, wyciskaniem soku i czyszczeniem może to zająć trochę czasu, nawet w przypadku najwyższej klasy sokowirówki. Może to być duży problem, zwłaszcza jeśli jesteś już zajęty i naciskany na czas, jak to jest.

może się wydawać, że prostym rozwiązaniem jest kupowanie gotowych soków z barów z sokami, sklepów spożywczych lub restauracji, ale nie zawsze tak jest. Nie tylko te soki są zazwyczaj droższe, ale także trudno jest wiedzieć, co dokładnie wchodzi w sok, który pijesz.

Wyciskanie soku w odpowiedni sposób

po kilku prostych wytycznych można zapewnić, że jesteś Wyciskanie soku w odpowiedni sposób, co pozwala zmaksymalizować plusy i minusy wyciskania, aby skorzystać z korzyści zdrowotnych. Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego wyciskania soku:

1. Trzymaj się głównie warzyw, gdy wyciskasz sok.

może to pomóc w zapobieganiu dodawaniu stosów dodatkowego cukru do diety, a także obniżyć jej kalorie. Kilka moich ulubionych to jarmuż, koper włoski, seler i buraki.

2. Jeśli używasz owoców, trzymaj się owoców o niskiej glikemii.

jest to kolejny sposób, aby zatrzymać cukier od piętrzenia, co czyni go trochę zdrowszym niż sok owocowy, który kupujesz w sklepie. Jabłka i gruszki Granny Smith są przykładami owoców, które mają niższy ładunek glikemiczny. Nie zapomnij też o cytrynach.

3. Przygotowuj soki partiami.

najlepszym sposobem, aby uniknąć spędzania dużo czasu w kuchni płukania, prepping, i wyciskania wszystkie swoje owoce i warzywa jest kilka dużych partii 3 lub 4 dni warto na raz.

wykonaj wszystkie prace przygotowawcze na raz, odpal sokowirówkę, a następnie przechowuj resztki, którymi będziesz się cieszyć przez cały tydzień. To sprawia, że jest to znacznie mniej pracochłonne i czasochłonne dla ciebie później.

4. Sok z umiarem, ale nadal jeść owoce i warzywa.

nie opowiadam się za żadnym ekstremalnym oczyszczaniem soku w jakikolwiek sposób, ale Wyciskanie soku z umiarem może być bezpiecznym i zdrowym sposobem na dodanie kilku porcji owoców i warzyw, których w przeciwnym razie możesz nie dostać w diecie.

niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na sok, czy nie, upewnij się, że nadal jesz dużo owoców i warzyw. Są pełne błonnika, którego nie otrzymasz od wyciskania soku i są niezbędną częścią każdej pożywnej diety.

5. Pomiń soki i zamiast tego zrób smoothie.

wyciskanie soków może być trochę pozbawione w dziale włókien, ale czy wiesz, że koktajle są niesamowitym alternatywnym sposobem na uzyskanie takich samych korzyści jak wyciskanie soku, plus dodatkowe korzyści z błonnika?

Ginger Mint Detox Smoothie

to prawda! Koktajle mają wszystkie dobre rzeczy, które pochodzą z wyciskania soku, ale są szybsze i łatwiejsze, jeśli chodzi o przygotowanie i sprzątanie. Następnym razem rozważ wrzucenie tych owoców i warzyw do blendera, aby uzyskać pyszny napój, bogaty w składniki odżywcze i bogaty w błonnik.

Wyciskanie soku wykonane proste

teraz, gdy słyszałeś kilka głównych zalet i wad wyciskania soku, jesteś gotowy, aby spróbować? Korzystając z powyższych zdrowych wskazówek, jesteś teraz gotowy, aby wyrwać sokowirówkę i zacząć działać.

szukasz dobrego miejsca na start? Sprawdź kilka moich ulubionych receptur soku Green detox na super zdrowy sposób, aby uzyskać więcej warzyw do diety i uzyskać wysoce skoncentrowaną dzienną dawkę składników odżywczych, szybko i łatwo.

dowiedz się, jak zrobić idealne Smoothie

chcesz poznać sztuczki tworzenia niesamowitych zielonych smoothies, za każdym razem, gdy uruchamiasz blender?

uzyskaj Mój Idealny zielony Smoothie do druku, który pomoże Ci stworzyć niestandardowe mieszanki z odpowiednimi składnikami, aby nie tylko zapewnić optymalne odżywianie, ale także kremowy pyszny smak.

możesz pobrać ten jednostronicowy przewodnik już teraz-ZA DARMO! – klikając w poniższy baner.