nadszedł czas, abyś poświęcił swoim nogom uwagę, na którą zasługują. Dzień nóg powinien być najważniejszym dniem twojego reżimu treningowego, ponieważ uda w ogóle łatwo przyciągają uparty tłuszcz.
jest to główny powód, dla którego kobietom trudno jest szczególnie przenieść tłuszcz z tych konkretnych obszarów w porównaniu z jakąkolwiek inną częścią ciała.
Jeśli szukasz szybkich rezultatów w celu zmniejszenia masy UD, najlepiej jest ćwiczyć skuteczne ćwiczenia nóg, które mogą skutecznie zmniejszyć masę UD. Spójrzmy na niektóre z najlepszych ćwiczeń, aby zmniejszyć mięśnie ud.
spis treści
- 5 łatwe ruchy treningowe
- przysiady
- Lunges
- Knee-Plank
- prasa do nóg
- Jazda na rowerze
- Jedz dobrze podczas ćwiczeń
wiedziałeś?
że mężczyźni i kobiety mają określone obszary ciała, w których odkładają się tłuszcze? Uważa się, że podczas gdy u kobiet estrogen ma na celu odkładanie tłuszczu wokół ud, bioder i miednicy; u mężczyzn testosteron osadza tłuszcz w brzuchu.
5 łatwe ruchy treningowe, aby pozbyć się upartego tłuszczu w udach
przysiady
przysiady to król ćwiczeń, ponieważ są to po prostu najtrudniejsze ruchy nóg, które możesz wykonać, szczególnie przy odpowiednim obciążeniu. Działają one na całą muskulaturę dolnego ciała i wykazano, że zwiększają uwalnianie hormonów budujących mięśnie.
oto, co musisz zrobić: Stań prosto z rozstawionymi stopami. Następnie zacznij obniżać swoje ciało, zginając kolana.
spróbuj wcisnąć całą masę ciała na stopy. Podnieś ręce równolegle do kolan, aby zrównoważyć ciało.
upewnij się, że twój kręgosłup jest wyprostowany. Policz od zera do ośmiu, a następnie płynnie powróć do pozycji początkowej. Wykonuj to sześć do ośmiu razy dziennie, w zależności od tego, ile twoje ciało może przyjąć. Nie wywierać zbyt wiele w pierwszych dniach.
Lunges
podobnie jak wszystkie wymienione dotychczas ruchy, lunges multijoint wymaga wyprostowania bioder i kolan, co daje bodziec dla ud i pośladków.
można je wykonać stojąc na miejscu, krok do przodu lub do tyłu—sam zdecyduj, którą subtelną odmianę wolisz. Możesz również wybrać pomiędzy sztangą a hantlami.
najpierw stań prosto, a następnie zacznij zginać kolana, aby były miękkie. Po drugie, krok do przodu i zacznij Pochylać się do przodu, aby utrzymać cały ciężar na przedniej nodze, podczas gdy lewa noga się rozluźnia.
pozostań w tej pozycji do policzenia ośmiu, a następnie zmień nogę. To jest twój jeden zestaw. Możesz zacząć od trzech zestawów początkowo, a następnie stopniowo zwiększać liczbę.
kolano-Deska
w tym celu musisz dostać się na czworakach lub innymi słowy ramionach i kolanach, odpoczywając płasko na ziemi.
teraz wyciągnij lewą nogę do tyłu palcami skierowanymi w stronę sufitu i wyciągnij prawą rękę do przodu równolegle do podłogi. Będzie to miało wpływ na pośladki i ścięgna ścięgna.
powtórz to pięć do sześciu razy. Powtórz kroki lewą nogą. A teraz przysuń prawe kolano do ramienia. Powtórz ten proces pięć do sześciu razy i zrób to samo z lewym kolanem.
prasa do nóg
prasa do nóg jest ćwiczeniem o zamkniętym łańcuchu kinetycznym, co oznacza po prostu, że Twoje stopy są sadzone, a nie wolne.
zamknięty łańcuch zapewnia mocniejszą podstawę mocy bez tak dużej siły ścinającej na staw kolanowy, jak to może mieć miejsce w ćwiczeniach z otwartym łańcuchem, takich jak wyprostowanie kolana, co nie znalazło się na liście z tego właśnie powodu.
usiądź prosto w maszynie do prasowania nóg i rozstaw stopy na szerokość barków na sankach. Trzymając klatkę piersiową w górze i dolną część pleców wciśniętą w podkładkę, ostrożnie odłącz sanki od sejfów.
zegnij kolana, aby obniżyć platformę, zatrzymując się, zanim pośladki podniosą się z podkładki.
stamtąd mocno wyciągnij kolana, aby przycisnąć ciężar (ale nie blokuj ich na górze).
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze polega na pracy z nogami, więc jeśli będziesz regularnie jeździć, przejdzie do mocniejszych i bardziej stonowanych nóg, szczególnie ud, a także bioder i tylnego końca.
w badaniu przeprowadzonym przez Harvard School of Public Health, ich naukowcy pobrali dużą próbkę około kobiet 18,000 przez okres 16 lat i ujawnili, że te kobiety, które jeździły na rowerze, nawet przez pięć minut dziennie, przybrały na wadze mniej niż te, które tego nie zrobiły.
jeśli Twoje miejsce pracy Znajduje się w pobliżu Twojego domu, możesz jeździć rowerem do pracy, co nie tylko przyniesie Ci korzyści, zmniejszając masę ud, ale także pomoże zmniejszyć zanieczyszczenie.
Jedz Dobrze Podczas Ćwiczeń-To Ważne!
kiedy ciężko pracujesz, aby uzyskać stonowane uda, ważne jest, aby kontrolować swoje nawyki żywieniowe. Jak mówią, Jesteś tym, co jesz. Ale zdecydowanie nie mówimy, że się głodzisz. Musisz dobrze jeść i zachować swój umysł i ciało uzupełnione składników odżywczych.
powinieneś również pamiętać, że uzyskanie wymaganego wyniku z pewnością zajmie trochę czasu, więc musisz mieć cierpliwość.
ważne jest to, że nie poddajesz się w połowie swojego reżimu fitness, ponieważ wszyscy mamy skłonność do tego. Wszystkie twoje wysiłki pójdą do kosza.
pamiętaj „Rzymu nie zbudowano w jeden dzień”. Jeśli przestaniesz ćwiczyć, wrócisz do punktu wyjścia i będziesz musiał zacząć od nowa. Więc trzymaj się. To na pewno okaże się opłacalne.
bądź na bieżąco z sekcją możliwych blogów, aby uzyskać regularną dawkę wnikliwych artykułów na temat kondycji i zdrowia.
aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego stylu życia i odchudzania, porozmawiaj z naszym dietetykiem już dziś. Pierwsza konsultacja dotyczy nas. Kliknij tutaj, aby skorzystać.
