wielu początkujących biegaczy zdaje sobie sprawę z wielu korzyści, które może zaoferować w zakresie poziomu sprawności i zdrowia. Jednak kontuzja jest zawsze ryzykiem, zwłaszcza ból kolana, na który mogą być podatni nowi biegacze, jeśli prawidłowa forma i technika biegu nie są przestrzegane podczas treningu.
nowi biegacze często uważają, że aby biegać na długich dystansach i zwiększać prędkość, trzeba zacząć biegać non-stop, nie robiąc przerwy od początku. Bieganie może być bardzo wymagające dla ciała, zwłaszcza kolan. Nie biorąc powoli sesji treningowych i dając organizmowi czas potrzebny na dostosowanie, może to prowadzić do nowych biegaczy odczuwających ból kolana.
najlepsze sposoby na uniknięcie bólu kolana podczas biegania
najczęstszym powodem, dla którego ból kolana występuje u początkujących biegaczy, jest brak ogólnego kondycji. Ból może być również spowodowany siłą mięśni i zbyt szybkim zwiększeniem przebiegu w sesjach treningowych. Ból ten może znajdować się „na”, ” w ” lub „wokół” czapki kolanowej.
istnieje wiele kroków, które początkujący biegacze mogą podjąć, aby zapobiec wystąpieniu bólu kolana i urazu podczas treningu:
-
miej oko na swoją technikę biegania, aby zapobiec bólowi kolana–
- zapewnienie, że zachowujesz prawidłową formę podczas biegu, może być korzystne w zapobieganiu urazom związanym z kolanem. Upewnij się, że unikasz uderzenia pięty, utrzymuj kolana nisko, ląduj na środku stopy i utrzymuj kolana miękkie i zgięte podczas treningu. Może to pomóc zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu kolan.
-
Oceń swoją biomechanikę–
- jeśli masz problemy z formą biegania, ocena biomechaniczna pomoże Ci zidentyfikować obszary chodu biegowego, które należy rozwiązać. Fizjoterapeuta może dokonać takiej oceny. Który może również dostarczyć zestaw ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, aby utrzymać mięśnie w najwyższej formie.
-
noś odpowiednie buty–
- niewłaściwe podparcie stopy w połączeniu z treningiem na twardych nawierzchniach może być bezlitosne na kolanach biegaczy. Zawsze ważne jest, aby ocenić buty, które nosisz podczas treningu. Być może będziesz musiał nosić ortezy, aby skorygować problemy z ustawieniem stóp i uzyskać dodatkowe wsparcie podczas biegu.
-
Oceń swój reżim szkoleniowy–
- oceniając swój plan treningowy, możesz być w stanie wskazać obszary. Obszary te mogą potencjalnie prowadzić do rozwoju bólu kolana i innych urazów. Zastanów się, czy za wcześnie wprowadziłeś zbyt dużą prędkość lub odległość. Również, czy pozwoliłeś wystarczająco dużo czasu na odzyskiwanie. Ważne jest również włączenie różnych form ćwiczeń, takich jak cross-training, pływanie lub Pilates do reżimu treningowego, aby upewnić się, że nie skupiasz się tylko na tej samej grupie mięśni przez cały czas.
w klinice fizjoterapii Ballsbridge nasi fizjoterapeuci są fachowo przeszkoleni w leczeniu wielu urazów kolana związanych z bieganiem. W ramach naszej kliniki sportowej oferujemy szereg zabiegów takich jak: igłowanie na sucho, ortezy, ocena biomechaniczna. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące bólu kolana podczas biegania lub chcesz umówić się na wizytę, skontaktuj się z nami tutaj.
