Poskromienie zazdrości

zazdrość jest złożoną emocją obejmującą uczucia, które wahają się od strachu przed odrzuceniem, stratą i porzuceniem, po Upokorzenie, udrękę, a nawet wściekłość. W istocie zazdrość uderza, gdy osoba postrzega zagrożenie osób trzecich dla cenionego związku (co odróżnia go od zazdrości, która wiąże się z pożądaniem rzeczy, statusu lub pozycji, którą ma ktoś inny).

zazdrość jest podstępnym, obosiecznym emocjonalnym mieczem, ponieważ w małych ilościach może służyć ochronie ważnych relacji, motywując ludzi do uważności i pożądanego działania. Jednak w dużych ilościach zazdrość często bardzo korozyjnie wpływa na relacje, a nawet może prowadzić do przemocy, która może je całkowicie zniszczyć.

jak sugerowano powyżej, ludzie nie wyrażają zazdrości poprzez jedną emocję lub pojedyncze zachowanie. Wyrażają ją raczej poprzez różnorodne emocje i zachowania. Niemniej jednak, patrząc na to w większym powiększeniu, wspólne doświadczenie zazdrości dla większości ludzi zwykle obejmuje: strach przed utratą partnera romantycznego lub innej ważnej osoby dla innej osoby; podejrzliwość i gniew na temat postrzeganej lub potencjalnej zdrady; zmniejszoną samoocenę i smutek nad postrzeganą stratą; niepokój, niepewność i samotność; i nieufność.

tragiczna ironia nadmiernej lub irracjonalnej zazdrości polega na tym, że może stać się samospełniającą się przepowiednią. Na przykład, jeśli zazdrosna osoba zacznie wyrażać swoje podejrzenia, często spotka się z zaprzeczeniem lub defensywą. Te, często zgodne z prawdą, reakcje obronne można łatwo postrzegać jako potwierdzenie swoich podejrzeń, pomimo faktu, że obrona jest naturalną odpowiedzią, gdy ludzie są pod presją, aby uzasadnić swoje działania, miejsce pobytu i myśli. W rzeczy samej, ciągłe zadawanie pytań o to, co robisz, dokąd idziesz, z kim się spotykasz i gdzie byłeś, jest męczące, lekceważące i szybko demoralizujące. Większość ludzi czuje się ściśnięta, kontrolowana, dręczona i zła przez wywołane zazdrością przesłuchanie, a ich reakcje niecierpliwości, frustracji, irytacji i gniewu nie są potwierdzeniem winy. Są to raczej znaki, że osoba osiągnęła koniec swojej liny, zmuszając ją do nieustannej obrony swoich autentycznych, niewinnych działań. Ostatecznie, ze względu na jego korozyjne działanie, zazdrosne zachowanie, które początkowo było motywowane strachem przed utratą znaczącego partnera, może ostatecznie doprowadzić do tego samego wyniku. Nie dlatego, że druga osoba rzeczywiście miała intymne, seksualne lub romantyczne zainteresowanie inną osobą, ale dlatego, że nieustępliwy Bęben zazdrosnych pytań, podejrzeń i nieufności zmuszają inną osobę do ucieczki i opuszczenia związku!

więc jakie jest antidotum na zazdrość?

najpierw zajmij się swoimi uczuciami od razu, zamiast ich unikać lub zaprzeczać. Naucz się kwestionować swoją zazdrość za każdym razem, gdy się pojawi. Na przykład, powiedz sobie: „czy to zazdrość, ponieważ czuję strach czy gniew? Dlaczego odczuwam tu strach lub złość?”Kiedy zaczynasz zastanawiać się, co sprawia, że jesteś zazdrosny w tej chwili, możesz zacząć podejmować pozytywne kroki, aby konstruktywnie zarządzać uczuciami, bez chmury negatywnych emocji, które zwykle towarzyszą zazdrości. Kilka innych pytań, które należy sobie zadać, to:

” co sprawia, że jestem zazdrosny?”

” czego się boję stracić?”

” co staram się zachować?”

” dlaczego czuję się zagrożony?”

następnie dokładnie Oceń wszelkie fałszywe przekonania, które mogą podsycać Twoją zazdrość. Często istnieją fałszywe, bezpodstawne przekonania, które leżą u podstaw reakcji zazdrości. Jeśli przeanalizujesz wiarę, często możesz zmniejszyć zazdrość. Niektóre powszechne podstawowe przekonania zwykle bez podstawy to ” nie jestem wystarczająco dobry dla niego/ jej „lub” jeśli ta osoba mnie zostawi, nigdy sobie nie poradzę „lub” nigdy nie znajdę nikogo innego i nie będę sam.”W większości przypadków pojęcia te nie są zakorzenione w Prawdzie i odzwierciedlają to, co wielu terapeutów określa jako nadmierną generalizację lub katastrofę. Bądź świadomy, że twoje myśli mogą się zdarzyć tak szybko, że nawet nie zdajesz sobie sprawy świadomie, że wystąpiły. Następnie spróbuj wskazać faktyczny dowód ważności wiary, a także dowody, które zaprzeczają zazdrosnym myślom. Rozwijanie większej świadomości swoich myśli i to, co je wyzwala, jest dużą częścią rozwiązania problemu.

również, upewnij się, aby działać z szacunkiem, ufnie, i czule w stosunku do swojego partnera, mimo poczucia podejrzliwości i niepewności. Dzieje się tak, ponieważ, jak często stwierdzam, działanie silnie wpływa na myśli i uczucia. Kiedy działamy niepewnie, prawdopodobnie czujemy się bardziej zazdrośni, a kiedy działamy bezpiecznie w naszych związkach, częściej czujemy się lepiej.

na koniec omów swój problem z zazdrością z innymi. Dzielenie się swoimi prawdziwymi uczuciami z drugą osobą i mówienie o tym może być bardzo oczyszczającym i konstruktywnym sposobem uniknięcia poważnego uszkodzenia związku. Rozmawiając o swoich uczuciach zazdrości, zwróć uwagę na następujące rzeczy:

• unikaj obwiniania drugiej osoby. Jego zachowanie nie jest przyczyną twoich uczuć—jesteś odpowiedzialny za swoje uczucia.
• trzymaj się wypowiedzi „ja”, a nie” Ty”. Tak więc zamiast powiedzieć „nie powinieneś był tego robić” lub „sprawiłeś, że poczułem się…” powiedz zamiast tego: „czułem się okropnie, gdy zdarzył się ten incydent.”
• pamiętaj, że to, jak postrzegasz sytuacje, może być całkowicie sprzeczne z tym, jak druga osoba je widziała. Pozostań tak otwarty, jak to możliwe, nawet jeśli prawdopodobnie oznacza to, że czasami czujesz się wyjątkowo Defensywny. Staraj się milczeć i słuchać, a nie ciągle wtrącać się w usprawiedliwienia.
• tak trudne, jak to tylko możliwe, wczuj się w swojego partnera. Naprawdę spróbuj postawić się w jego sytuacji i wyobraź sobie, jak to jest, gdy on lub ona ma do czynienia z Tobą i twoją zazdrością.

w większości przypadków nie będzie to pojedyncza rozmowa. Musisz zgodzić się na powrót do rozmowy za każdym razem, gdy „zielonooki Potwór” wymknie się spod kontroli.

pamiętaj: myśl dobrze, działaj dobrze, czuj się dobrze, bądź zdrowy!