podczas menopauzy hormony płciowe naturalnie spadają, gdy kobieta osiąga 40-te i 50-te, gdy jajniki zaczynają przestać produkować estrogen i progesteron, co z kolei zatrzymuje miesiączkę. Kiedy kobieta nie miała okresu przez 12 kolejnych miesięcy mówi się, że osiągnęła menopauzę, ale brak miesiączki jest daleki od bycia jedynym objawem menopauzy.
menopauza ma wiele objawów, które mogą się różnić od osoby do osoby, w tym uderzenia gorąca, suchość pochwy, lęk, zmniejszone libido, mgła mózgu, depresja, dreszcze, nocne poty, zmiany nastroju i zwiększone ryzyko chorób serca. Dla wielu istnieje również zauważalna zmiana w metabolizmie, która zazwyczaj spowalnia, ponieważ poziom estrogenu i progesteronu wypada z równowagi, nagłe zmiany hormonalne często powodują, że kobiety przybierają na wadze.
jakby inne objawy nie wystarczyły, podczas menopauzy kobiety mogą również stać się mniej wrażliwe na insulinę i mogą mieć problemy z przetwarzaniem cukru i rafinowanych węglowodanów; ta zmiana metaboliczna jest nazywana insulinoopornością, która często wiąże się ze zmęczeniem i problemami ze snem.
dla wielu kobiet menopauza to przerażający czas w ich życiu, mogą nie czuć się tak, jakby rozumieli swoje ciało, a objawy, takie jak nagły przyrost masy ciała i mgła mózgowa, mogą wywoływać uczucia niepokoju, dezorientacji, gniewu, stresu i depresji.
na szczęście przerywany post może być używany jako narzędzie pomagające kobietom przemierzać pochyłą kolejkę górską w okresie menopauzy. Dla tych, którzy zmagają się ze zmęczeniem, przyrost masy ciała, lub insulinooporność podczas podróży menopauzy może warto rozważyć daje to spróbować.
wykazano, że przerywany post pomaga w przyroście masy ciała. Post zwiększa wrażliwość na insulinę, co pomaga organizmowi lepiej przetwarzać cukier i węglowodany, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca, cukrzycy i innych chorób metabolicznych. Stwierdzono, że post poprawia poczucie własnej wartości, łagodzi poziom depresji i stresu, a także zachęca do ogólnych pozytywnych zmian psychologicznych. Post może nawet pomóc chronić komórki mózgowe przed stresem, usuwać odpady, naprawiać i czynić je bardziej wydajnymi, jak wskazano w badaniach na zwierzętach.
przerywany post naprawdę nie jest taki trudny, gdy tworzysz plan. Wystarczy ustawić okno jedzenia, które działa dla Ciebie, takie jak od południa do 20 i upewnić się, że jesz wszystkie kalorie w tym oknie. Za oknem można szybko, ale nadal można cieszyć się wodą i napoje noncaloric jak kawa lub herbata. Zasadniczo będziesz pościć przez 16 godzin dziennie, podczas gdy jesz tylko przez 8 godzin dziennie; jest to metoda postu 16:8 i jest to jedna z bardziej podstawowych przerywanych struktur postu.
przerywany post jest łatwy i elastyczny, niektóre zaczynają się od krótszych okresów postu, takich jak 14:10, co oznacza 14 godzin postu do 10 godzinnego okna jedzenia, a następnie stopniowo zwiększają czas postu, aż osiągną cel 16:8. Ze względu na łatwość i elastyczność możesz wypróbować różne harmonogramy postu, aby zobaczyć, co działa i czuje się dla ciebie najlepiej.
podczas gdy przerywany post jest doskonałym narzędziem dla większości kobiet, które pomagają radzić sobie z objawami menopauzy, są tacy, którzy mogą nie chcieć go wypróbować, ponieważ może to spowodować łagodny stres na ciele, ci, którzy mają zmęczenie nadnerczy lub przewlekłą chorobę, mogą nie chcieć włączyć przerywanego wzoru postu do swoich procedur.
dla tych, którzy przestrzegają przerywanego postu, zwróć uwagę na to, jak się czujesz; jeśli stajesz się zestresowany, czujesz się słaby lub źle podczas postu, najlepiej może być skrócenie okresu postu lub całkowite pominięcie próby przerywanego postu. Dodatkowo nie musisz pościć każdego dnia, możesz pościć co drugi dzień lub nawet kilka razy w tygodniu. Zaleca się również skonsultowanie się z przeszkolonym i certyfikowanym lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek zmiany diety lub stylu życia, aby uniknąć komplikacji i upewnić się, że jest to najlepsze dla ciebie.
dla większości kobiet menopauza to trudny czas, ale dokonując odpowiednich zmian w diecie i stylu życia, możesz podjąć kroki, aby pomóc w zarządzaniu objawami, aby zachować kondycję, szczęście i zdrowie, nawet gdy hormony zdecydują się zmienić go i ostatecznie opuścić budynek.
