często mnie pytają o to, jak wygląda zdrowy związek lub jak powinien być. Łatwą odpowiedzią jest to, że wygląda inaczej dla każdej pary. Jednak już dawno temu zdałam sobie sprawę, że jeśli nie dorastamy z rodzicami, którzy mają wspaniałe sposoby nawiązywania relacji, to praktycznie nie ma się gdzie zwrócić, aby znaleźć zdrową parę, od której można się uczyć. Pozostawia to sposoby, które szczęśliwe i zdrowe pary odnoszą się jako tajemnice, których wielu z nas nie doświadcza. Mam więc nadzieję, że poniższy artykuł daje kilka ogólnych pomysłów na to, jak zdrowe pary funkcjonują, chociaż szczegóły będą zależeć od każdej pary, aby wypełnić.
skąd to się bierze
poniższe zasady są połączeniem trzech linii badań nad relacjami. Pierwszy pochodzi z czegoś o nazwie relacji „minding”, który został opracowany przez Harvey i Omarzu (2011). Drugi pochodzi z Instytutu Gottmana, który bada, w jaki sposób pary komunikują się i współdziałają w pozytywny i negatywny sposób. Trzeci jest z aktualnych badań załączników.
zanim przejdziesz dalej, błędem byłoby nie wspominanie o rzeczach, które zdarzają się również w niezdrowych związkach. Brak niektórych rzeczy wymienionych w dalszej części tego artykułu jest normalny dla każdego, jednak istnieje wiele rzeczy, które wskazują na niezdrowe relacje. Należą do nich przemoc słowna i emocjonalna (wyzwiska, zastraszanie, groźby, zawstydzanie, umniejszanie), wzorce kontroli i izolacji, przemoc wszelkiego rodzaju, naruszenie granic i manipulacja emocjonalna. Jeśli doświadczasz takich rzeczy w którymś ze swoich związków, sugerowałbym natychmiast uzyskać pomoc, aby się z tym uporać.
w przeciwnym razie, gdy czytasz resztę tego postu, sugeruję myślenie o różnych związkach w twoim życiu; bliskim przyjacielu, twoim partnerze, byłym, Związku rodzinnym lub innych. Każdy punkt będzie działać inaczej w zależności od relacji, a każdy może również ujawnić obszar do poprawy. Pamiętaj również, że nikt nie może robić tego doskonale przez cały czas, a większość relacji ma problemy w niektórych wymiarach.
8 kluczy do zdrowych związków
1. Zainteresowanie: ludzie w zdrowych związkach interesują się sobą nawzajem. Zazwyczaj odbywa się to na różne sposoby, od pytania, jak ktoś się robi (a nie tylko w rodzaju small-talk-passing-on-the-street), zapraszania go do robienia rzeczy i zadawania głębszych pytań o to, jak czegoś doświadczył, a nie tylko tego, co zrobił.
2. Akceptacja & szacunek: oznacza to akceptację tego, co dowiedzieliśmy się o drugiej osobie i dalsze traktowanie jej z szacunkiem. Kiedy naprawdę kogoś poznajemy, dowiadujemy się rzeczy, które nie są w nim zbyt dobre, a oni dowiadują się tego samego O nas. Kontynuując trzymanie drugiej osoby w pozytywnym świetle (i Ty też jesteś trzymany w pozytywnym świetle!), są niezbędnymi praktykami w zdrowych relacjach. Ponadto ludzie w najszczęśliwszych związkach również rozmawiają o sobie przychylnie w sytuacjach społecznych, a także starają się szanować preferencje drugiej osoby do rzeczy.
3. Pozytywne Uznanie: Ludzie w zdrowych związkach mają tendencję do postrzegania negatywnych rzeczy, które druga osoba zrobiła jako uczciwe błędy lub z powodu trudnych okoliczności, i przypisywania pozytywnych rzeczy jako wyniku drugiej osoby po prostu jest dobrym człowiekiem, z powodu ciężkiej pracy lub innych pozytywnych cech charakteru.
4. Zaspokajanie podstawowych potrzeb: podstawowe potrzeby, które każdy ma w związkach, to towarzystwo, uczucie i wsparcie emocjonalne. Ludzie w zdrowych związkach koncentrują się na zaspokajaniu tych, a także innych specjalnych potrzeb drugiej osoby i są gotowi rozwijać się, aby być w tym lepszym. Przeczytaj więcej o tych podstawowych potrzebach w związku.
5. Pozytywne interakcje: badania pokazują, że relacje są najbardziej satysfakcjonujące, gdy są ilościowo bardziej pozytywne interakcje z drugą osobą niż negatywne. W przypadku niektórych relacji może występować duża liczba negatywnych interakcji, ale tak długo, jak liczba pozytywnych interakcji jest znacznie wyższa, satysfakcja pozostanie wysoka. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, poznaj podstawy komunikacji.
6. Rozwiązywanie Problemów: Istnieje wiele nierozwiązywalnych problemów w relacjach, które będą nadal przechodzić przez, niezależnie od rozwiązań, a ludzie w zdrowych związkach znajdują sposoby na zmniejszenie tych konfliktów w jak największym stopniu. Istnieje jednak również wiele problemów, które można rozwiązać, a wysoko funkcjonujące pary aktywnie pójdą na kompromis i znajdą rozwiązania.
7. Pęknięcie & Naprawa: ludzie w najzdrowszych związkach są w stanie szybko i skutecznie naprawić uszkodzenia (pęknięcia) w swoich związkach. Oznacza to a) uznanie, że ty lub inna osoba jest zraniona, zła lub niezadowolona z czegoś i b) zajęcie się tym w sposób, który naprawia rzeczy w odpowiednim czasie. Wiele osób zbyt długo czeka na rozpoczęcie naprawy, niektórzy próbują, ale pogarszają sprawę, ponieważ nie są pewni, co zrobić, a inni w ogóle tego nie robią. Dobra naprawa zwykle zaczyna się od przeprosin lub konstruktywnego poruszenia jej.
8. Wzajemność: oznacza to, że obie osoby w związku pracują nad tymi rzeczami. Jeśli tylko jedna osoba interesuje się, akceptuje i szanuje, daje korzyść z wątpliwości, zaspokaja potrzeby innych, zapewnia pozytywne interakcje i naprawia pęknięcia, wtedy związek prawdopodobnie ma większe problemy, które należy zbadać.
Doktor will Meek jest terapeutą w Providence, Rhode Island. Otrzymuj powiadomienia o wszystkich swoich nowych postach przez Facebooka.
