rozwiązania na zaparcia

• co wiadomo o zaparciach
• zdrowe kroki: zaparcia—pierwsze kroki
• zdrowe kroki: zaparcia—pełny Program
• zapobieganie zaparciom
• z biurka dr Deborah

USA—Ponad 750 milionów dolarów rocznie—zaparcia wydają się być sporym problemem dla wielu ludzi. Od niemowląt do osób starszych, nieregularne wypróżnienia zakłócają zdrowie i witalność.

objawy zaparcia są oczywiste i obejmują rzadkie wypróżnienia, twarde stolce i trudności z oddawaniem stolca. Skutki uboczne zaparcia często obejmują dyskomfort w jamie brzusznej, wzdęcia, gaz, nieświeży oddech, bóle głowy, nudności i zmęczenie. Nic dziwnego, że sprzedaż środków przeczyszczających to duży biznes.

konwencjonalne stymulujące środki przeczyszczające zmuszają przewód pokarmowy do nadmiernej aktywności—co pozbawia organizm składników odżywczych, gdy jedzenie jest pośpieszne. Ogromne ilości żelatynowych napojów z błonnikiem, połkniętych w celu zapobiegania zaparciom, mogą powodować własne problemy ze skurczami, wzdęciami i podrażnieniem błony śluzowej jelit. Należy rozważyć łagodniejsze, łatwiejsze metody oferowane w DrDeborahMD, aby pomóc przewodu pokarmowego wykonać zarówno naturalnie i optymalnie.

co wiadomo o zaparciach

to ma sens, że główne przyczyny i leki na zaparcia są związane z dietą. Dieta, która w dużej mierze opiera się na przetworzonej żywności, nie zawiera błonnika, a pewna ilość błonnika jest uważana za niezbędną do regularnej, bezproblemowej eliminacji. Dieta oparta na całych, nieprzetworzonych pokarmach zapewnia niezbędną ilość, aby odpady poruszały się płynnie przez przewód pokarmowy, co pomaga zmniejszyć obciążenie organizmu toksynami. Im bardziej osłabione jelita, tym dłużej twoje ciało jest narażone na toksyny, które próbujesz zrzucić.

Aktualizacja 2017! Rozmawiałem z i czytałem pracę asortymentu zero-carb’ers: lekarze i samouk eksperci, ich dieta składa się tylko z mięsa i jaj i może trochę śmietany w ich sole-roślin-żywności: kawy. Ich wnętrzności działają świetnie. Powinienem powiedzieć, że kiedy ich jelita nie działają, nie pozostają na diecie. Więcej niż jeden bloger z IBS twierdzi, że lekarstwo z całkowitą eliminacją roślin: owoce, warzywa, ziarna zniknęły, a także ich skurcze, gaz i zaparcia. Mam coraz większy szacunek dla wiedzy i doświadczenia tych zero-carb’ers i zasługują na całe stanowisko. Uważaj!

błonnik jest niestrawną częścią roślin, a warzywa i owoce są najlepszym źródłem błonnika, a nie ziarna. Chociaż ziarna są często zalecane, mogą one rzeczywiście powodować problemy ze względu na ich powłoki anty-odżywcze i większy potencjał dla alergii. Owoce i warzywa są również bogate w karotenoidy i inne składniki odżywcze, które pomagają utrzymać zdrową błonę śluzową jelita grubego.

dieta bogata w błonnik wspomaga rozwój pożytecznych bakterii, które tworzą swój dom w przewodzie pokarmowym. Bakterie te zachęcają do regularnego wypróżniania. Niektóre badania pokazują, że poprawa populacji przyjaznej flory jelitowej wystarczy, aby leczyć uparte przypadki zaparć. Uzupełnianie diety w naturalne laktofermentowane produkty spożywcze, takie jak ogórki kiszone, kiszona kapusta, kefir i jogurt, pomaga uzupełnić zapasy tych dobroczynnych mikroorganizmów. Może być również konieczne uzupełnienie diety skoncentrowanymi źródłami probiotyków, szczególnie jeśli zaparcia są przewlekłe lub flora wewnętrzna została zakłócona przez stosowanie antybiotyków.

oprócz kwestii żywieniowych, styl życia może odgrywać znaczącą rolę w zaparciach, zwłaszcza w uporczywych przypadkach przewlekłej nieprawidłowości. Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na poruszanie się jelit. Chodzenie i inne ćwiczenia rytmiczne masują przewód pokarmowy i stymulują perystaltykę. Regularne ćwiczenia pomagają również złagodzić stres, który może przyczynić się do zaparć.

mało znaną, ale coraz częstszą przyczyną przewlekłych zaparć jest zaburzenie w innym miejscu w jelitach, w szczególności przerost bakterii jelitowych lub SIBO. Proszę, Jeśli masz nietypowe zaparcia (mam na myśli nagłą zmianę nawyków wypróżnień lub długotrwałe i pozornie niekontrolowane objawy), poproś swojego lekarza, aby sprawdził cię pod kątem SIBO! Testowanie przez gastroenterologa jest bardzo wydatne ($2500 jeden pacjent cytował mnie), podczas gdy samodzielnie podawane zestawy domowe przez diagnostykę Genova i inne kosztują mniej niż $200. SIBO jest uparty problem nawet po rozpoznaniu; jest mało prawdopodobne, aby odejść na własną rękę; i może prowadzić do poważnych niedoborów żywieniowych, zwłaszcza dla żelaza i wapnia.

ignorowanie sygnałów organizmu jest często pomijaną przyczyną zaparć. Zamiast odkładać chęć „odejścia”, zawsze zwracaj uwagę na te sygnały tak szybko, jak to możliwe. Pomaga również ustanowienie regularnej rutyny toaletowej. Na przykład rozpocznij poranek od filiżanki gorącej herbaty ziołowej lub energicznego spaceru, z których oba pomagają stymulować perystaltykę.

większość przypadków zaparć można rozwiązać za pomocą prostych środków dietetycznych. Jeśli zaparcia utrzymują się, jednak, zawsze należy wziąć pod uwagę inne przyczyny. Leki na receptę są częstym winowajcą, szczególnie leki przeciwbólowe pochodzące od opiatów, leki przeciwciśnieniowe, leki moczopędne, leki przeciwdepresyjne i niektóre leki zobojętniające sok żołądkowy. Zaparcia jest również jednym z objawów niedoczynności tarczycy, a czynność tarczycy powinny być oceniane. Alergie pokarmowe mogą być przyczyną przewlekłych zaparć; najczęstszym problematycznym pokarmem są pasteryzowane produkty mleczne, ale soja, wołowina, groch, rośliny strączkowe, fasola, pomidory, pomarańcze i czarna herbata mogą być również problematyczne.

nawet emocje okazały się odgrywać rolę w zaparciach (nadając nowe znaczenie przymiotnikowi „uptight”). Niezależnie od tego, czy cierpisz na sporadyczne nieregularności, czy nękane są codziennymi napadami zaparć, najlepsze jest naturalne, wolne od narkotyków podejście.

zdrowe kroki: zaparcia-pierwsze kroki

aby uzyskać największą poprawę przy najmniejszej liczbie kroków, wykonaj następujące czynności:

• probiotyki są ważnym pierwszym krokiem w leczeniu zaparć. Weź Bio-Immersion oryginalną formułę Synbiotyczną, zaczynając od 1/4 łyżeczki dziennie, zwiększając do 1/2 łyżeczki dziennie. Laktofermentowane produkty spożywcze, takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta i ogórki kiszone, również dostarczają probiotyków.
• śliwki: śliwki moczyć w wodzie przez noc i jeść 2-4 rano z moczącym płynem.
• nasiona lnu, ekologiczne: spożywać 2 łyżeczki świeżo zmielonych organicznych nasion lnu raz lub dwa razy dziennie, popijając pełną szklanką wody. Nasiona lnu dobrze przechowywać w słoiku lub w zamrażarce.
• Thorne Research Magnesium Citramate: weź 150-450 mg, zmniejsz dawkę, gdy stolce zmiękną i postępuj zgodnie z wytycznymi żywieniowymi w pełnym programie.
• posól pokarm hojniej! Nasze jelita potrzebują soli z dwóch powodów: pomaga utrzymać wodę w okrężnicy i bezpośrednio odżywia komórki wyściełające przewód pokarmowy. Smacznego!

zdrowe kroki: zaparcia—pełny Program

kompleksowy program leczenia zaparć obejmuje wiele obszarów, w których kroki działania mogą być podejmowane stopniowo lub wszystkie na raz. Zacznij od przestrzegania podstawowych wytycznych dotyczących żywienia i zdrowego stylu życia, z następującymi modyfikacjami:

delektuj się pomocnymi potrawami:

• dość soli! Ignoruj konwencjonalną mądrość, aby ograniczyć sól. Unikaj przetworzonej żywności i soli do smaku. Szczególnie dla osób na dietach niskowęglowodanowych, wyczerpanie organizmu soli może prowadzić do zaparć, pustki w głowie lub zawrotów głowy i niebezpiecznych spadków ciśnienia krwi.
• warzywa: jedz codziennie 3-4 szklanki lekko gotowanych warzyw. Dodanie masła nie tylko sprawia, że są pyszne, ale także pomaga organizmowi wchłonąć niezbędne składniki odżywcze. Ponadto codziennie jedz dużą sałatkę z surowych warzyw z sosem z octu jabłkowego.
• probiotyki: Laktofermentowane pokarmy, takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta i ogórki kiszone, są naturalnym źródłem probiotyków, których korzystne mikroby kolonizują przewód pokarmowy.
• zdrowe tłuszcze: spożywać liberalne ilości zdrowych tłuszczów, takich jak masło organiczne, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej kokosowy i tłuszcze omega-3 z ryb zimnowodnych.
• śliwki: śliwki moczyć przez noc w przefiltrowanej wodzie i jeść 2-4 rano, wraz z moczeniem płynu. Ten staromodny środek skutecznie stymuluje wypróżnienia, ponieważ śliwki są bogate w błonnik i zawierają naturalne związki przeczyszczające.
• woda gazowana: kilka razy dziennie popijaj szklankę naturalnie gazowanej wody (np. Gerolsteiner). Badania wskazują, że woda gazowana pomaga złagodzić zaparcia. Chociaż nie tak lecznicze zaparcia, jak kiedyś twierdził, picie dużej ilości płynów jest ważne, jeśli cierpisz na suche stolce.
• lukrecja: Szukaj ekologicznej lukrecji wolnej od syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i kieruj się wynikami, a nie smakiem!

unikaj problematycznych pokarmów:

• cukry i żywność przetworzona: Obejmuje to wszystkie rodzaje przetworzonych cukrów, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy oraz produkty spożywcze wytwarzane z uwodornionych i trans, takie jak fast foody i frytki.
• ser: ser ma niską zawartość błonnika i zawiera niewiele wody, czynniki, które przyczyniają się do zaparć u podatnych osób.
• Gluten: unikaj pszenicy, jęczmienia, żyta, owsa, kamuta, orkiszu i wszystkich produktów spożywczych wytwarzanych z tych ziaren.
• środki przeczyszczające: unikaj stymulujących środków przeczyszczających, w tym tych uważanych za naturalne, takich jak senna lub cascara sagrada. Stymulujące środki przeczyszczające przyspieszają jedzenie przez przewód pokarmowy, zapobiegając całkowitemu trawieniu. Mogą również kształtować nawyki.
• suplementy o wysokiej zawartości błonnika: Metamucil i inne wypełniające środki przeczyszczające działają tymczasowo, ale błonnik na bazie żywności, taki jak świeżo zmielone nasiona lnu, jest bardziej pożywny.
• suplementy żelaza.
• ziarna niesłodzone, nienasycone.
• żywność alergizująca: mleko pasteryzowane, soja, wołowina, groch, rośliny strączkowe, fasola, pomidory i pomarańcze okazały się powodować zaparcia u osób wrażliwych na nie.
• czarna herbata: Zawiera garbniki, które mogą być zaparcia, jeśli ponad 4 szklanki dziennie.

suplementy mogą pomóc:

• nasiona lnu: spożywać 1-2 łyżeczki świeżo zmielonych nasion lnu jeden do dwóch razy dziennie. Użyj całych, organicznych nasion lnu. Przechowywać w zamkniętym słoiku lub w zamrażarce, aby zapobiec jełczeniu i mielić świeże codziennie. Dodaj do jogurtu lub wody na śniadanie; powtórz wieczorem, jeśli to konieczne. Następnie z 8 uncji wody. Nasiona lniane są lepsze niż olej lniany, ale jeśli to konieczne, używaj 1-2 łyżek wysokiej jakości oleju lnianego codziennie zmieszanego z oliwą z oliwek jako sos sałatkowy. Olej lniany należy przechowywać w lodówce, aby zachować świeżość; zjełczałe oleje wyrządzą więcej szkody niż pożytku.
• Probiotyki: Bio-Immersion Oryginalna Formuła Synbiotyczna. Zacznij od 1/4 łyżeczki dziennie i zwiększ do 1/2 łyżeczki dziennie, jak tolerowane. Dla większej prostoty kolejnym doskonałym wyborem są perły probiotyczne Integrative Therapeutics, przyjmuj 1-6 dziennie między posiłkami.
• Thorne Research Cytramat magnezu: weź 150-450 mg, zmniejsz dawkę, gdy stolce zmiękną
• zioła Gaia słodkawe gorzkie: Dodaj 60 kropli do małej ilości wody i weź 15-20 minut przed posiłkiem lub łykaj podczas posiłków 3 razy dziennie.
• Iberogast Promuje ruchliwość górnych jelit, dlatego jest szczególnie przydatny w przypadku zaparć związanych z SIBO. Jeśli to działa dla Ciebie, przetestuj SIBO! Weź 10-20 kropli przed posiłkiem i 20-40 kropli przed snem, rozcieńczonych w wodzie.

codzienne czynności życiowe

• ćwiczenia: codzienna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w łagodzeniu zaparć, szczególnie u osób starszych.
• : Spróbuj nabrać nawyku poruszania wnętrznościami z samego rana; picie filiżanki ciepłej herbaty ziołowej może stymulować perystaltykę. Zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała i jeśli to możliwe, nie opóźniaj wypróżnień.
• Zidentyfikuj alergie: jeśli Wszystko inne nie powiedzie się, wypróbuj dietę eliminacyjną, aby określić, czy konkretna żywność jest źródłem problemu. Zobacz specjalne diety, aby uzyskać więcej informacji. Należy pamiętać, że badanie RAST (badanie krwi na alergie) jest zawodne.
• Oceń leki: Wiele leków powoduje zaparcia, zwłaszcza przeciwbólowe leki przeciwbólowe, takie jak kodeina i oksykodon, leki zobojętniające sok żołądkowy, które zawierają glin i lub wapń, leki na ciśnienie krwi, leki przeciwdepresyjne, przeciwdrgawkowe, leki moczopędne, leki na chorobę Parkinsona i przeciwskurczowe. Należy zapytać lekarza, czy którekolwiek z nich można wyeliminować lub ograniczyć w celu złagodzenia zaparć.
• Sprawdź zdrowie tarczycy: zawsze należy wziąć pod uwagę, że nieleczona choroba tarczycy może prowadzić do zaparć. Może to być ukryte źródło Twojego problemu. Zobacz nasz nadchodzący artykuł na temat niedoczynności tarczycy.
• rozważ przyczyny emocjonalne: badania pokazują, że terapia psychologiczna poprawia zarówno zdrowie emocjonalne, jak i pracę jelit u pacjentów z przewlekłymi zaparciami. Biofeedback (terapia behawioralna) może również poprawić aktywność w drogach nerwowych do jelit.

zapobieganie zaparciom

aby zapobiec przewlekłym zaparciom, unikaj stosowania stymulujących środków przeczyszczających. Zamiast tego użyj naturalnych środków, takich jak nasączone śliwki i siemię lniane i dokonaj zmian w diecie i stylu życia opisanych powyżej. Częste stosowanie stymulujących środków przeczyszczających powoduje, że okrężnica staje się” leniwa”, co utrudnia wypróżnienie bez nadmiernej stymulacji dostarczanej przez leki. Dotyczy to ziołowych środków przeczyszczających (np. cascara sagrada i senna), a także farmaceutycznych środków przeczyszczających.

dążenie do zdrowej diety bogatej w naturalny błonnik i probiotyki jest najlepszym sposobem na zapewnienie zdrowego środowiska wewnętrznego i promowanie regularności. Ponadto poświęcenie czasu na regularne ćwiczenia, odpowiednie zarządzanie stresem i zaplanowanie odpowiedniego czasu toalety pozwala organizmowi z łatwością wykonywać zadanie eliminacji.

z biurka dr Deborah

to, co uwielbiam w probiotykach, to to, że często są idealnym rozwiązaniem na zaparcia lub biegunkę! Nigdy nie podróżuję bez Cytramatu magnezu i pereł probiotycznych. Biorę probiotyki regularnie i wyciągam magnez, jeśli utknąłem siedząc zbyt długo bez czasu na ćwiczenia. Probiotyki są niezbędne, gdy pojawia się przeciwny problem.

niedawno do biura przyszła Rodzina z dwójką młodszego rodzeństwa: tydzień wcześniej dziewczyna miała zaparcia po biegunkie, a teraz jej brat dostał biegunki. Jedno opakowanie pereł probiotycznych (dzieci wydają się kochać ich rozmiar i kształt), Naprawiono je w ciągu 24 godzin.

informacje te są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych, a każda indywidualna diagnoza lub leczenie powinny być ustalane przez pacjenta i lekarza. Zobacz Dodatkowe Informacje.