taśma Kinesiologiczna może być użytecznym narzędziem dla sportowców siłowych z wielu powodów. Ten artykuł ma zamiar zanurkować, dlaczego sportowiec miałby taśmę, lub trzeba taśmą ramię. Jednym z głównych i prawdopodobnie największych powodów, aby przykleić ramię, jest dodatkowa stabilność, która jest tworzona poprzez mentalne proprioceptywne cuing na ramieniu.
aby dowiedzieć się więcej na ten temat, skontaktowaliśmy się z Joe Gambino, PT, DPT i CSCS w Perfect Stride w Nowym Jorku. Obejrzyj poniższy film, w którym Gambino pokazuje nam łatwą metodę naklejania ramion, a także przeczytaj opis, który wyjaśnia, dlaczego naklejanie ramion może być użytecznym narzędziem dla sportowców.
Uwaga: wszystkie wnioski przedstawione są wyłącznie w celach informacyjnych. Informacje zawarte w tym artykule i filmie nie mają na celu zapobiegania ani leczenia chorób lub urazów. Zawsze dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem lub trenerem przed przystąpieniem do nowej metodyki szkolenia. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ostry ból, natychmiast przerwać ruchy.
po co taśma na ramieniu?
staw barkowy to obszar na ciele sportowca, który wymaga dużej stabilności, ale czasami potrzebuje dodatkowej pomocy. Jest to niezwykle ruchliwe złącze, więc jeśli jest jakikolwiek brak stabilności, wyniki sportowca mogą spadać. Poniżej znajduje się kilka części ciała, które tworzą staw barkowy i które będą w bezpośrednim kontakcie z taśmą.
- proces Akromionu
- przedni/przyśrodkowy/Tylny Deltoid
- Infraspinatus
- najszerszy grzbiet
- Romboid Major/Minor
taśma może pomóc ciału zwiększyć stabilność, reagując z niektóre proprioceptory skóry. Powyższe obszary są typowe punkty orientacyjne taśma będzie przebiegać, co może pomóc podświadomie cue ciała, aby zwiększyć jego poziom stabilności wokół stawu barkowego i górnej części pleców.
prosty sposób na przyklejenie ramienia
1. Pierwsza Kotwica: Proces akromionu
rozpoczyna się od odmierzenia taśmy do zakresu od procesu akromionu(kościste ramię) do połowy pleców / kręgosłupa. Gdy sportowiec znajdzie ilość taśmy, której potrzebuje jego ciało, wtedy odpowiednio ją przyciąć i zaokrąglić na krawędziach, aby nie złapał się na ubraniu.
Poczuj na ramieniu kościsty punkt orientacyjny, który jest w kierunku przodu/środka ramienia (każdy będzie nieco inny). Odkleić około dwóch cali papieru taśmy i umieścić pierwszą kotwicę pokrywającą proces akromionu.
po umieszczeniu pierwszej kotwy, przetrzyj ją na kilka sekund, aby aktywować klej aktywowany ciepłem. Po zakotwiczeniach w pełni umieszczonych, owinąć taśmę w sposób ukośny, więc przechodzi przez tylne ramię do połowy pleców.
* jest to metoda taśmowania, która zazwyczaj wymaga pomocy przyjaciela, fizjoterapeuty lub trenera. Uzyskanie właściwego ułożenia i rozciągnięcia może być trudne przy samodzielnej aplikacji.
2. Druga Kotwica: Środkowe i końcowe umieszczenie taśmy
z pierwszą kotwicą na miejscu, odkleić tył taśmy, pozostawiając dwa cale dla drugiej kotwicy i zastosować 20-50% rozciągnięcia na obszarze ukośnym. Gambino twierdzi, że ten procent będzie skuteczny dla większości sportowców, a badania nadal są rzadkie w zakresie rozciągania taśmy i jej skuteczności.
gdy taśma znajdzie się w końcowym położeniu przez ramię i plecy, pocieraj ją podobnie jak pierwszą kotwicę. Jak taśma staje się równo ze skórą, jak wcierać go w, odkleić ostatnie dwa cale taśmy dla ostatniej kotwicy Środkowej pleców / kręgosłupa.
pocieraj końcową kotwicę i stopniowo przesuwaj taśmę pocierając cały pasek, aby upewnić się, że nie ma obszarów, które zostaną złapane na ubraniach.
ostateczne zadanie taśmy będzie wyglądać podobnie do tego, co zostało udostępnione powyżej. Rozmieszczenie ciała i taśmy będzie nieco inne ze względu na różnice antropometryczne. Dlatego ważne jest ustalenie punktów kontrolnych przed nałożeniem taśmy.
Wskazówki dotyczące taśmowania ramion za pomocą taśmy Kinezjologicznej
- Stwórz napięcie: zwróć uwagę na to, jak porusza się staw i wytworz napięcie za pomocą taśmy, lekko cofając łopatkę i siedząc prosto.
- Propriocepcja: Gambino stwierdził, że taśma sama w sobie nie jest lekarstwem na niestabilność stawów, ale jest ułatwieniem dla postrzegania jej przez organizm. Skóra jest bardzo wrażliwa, a zdolność taśmy do tworzenia napięcia daje sprzężenie zwrotne mózgu w celu zwiększenia stabilności w klejonym stawie.
- Rozciąganie: kolejnym aspektem, o którym mówił Gambino, była ilość rozciągania dla stabilności. Powiedział, że badania są sprzeczne z tym, ile trzeba rozciągnąć, i zwykle robi 20-50% rozciągnąć, aby zwiększyć dodatkowe proprioceptywne sprzężenie zwrotne.
- włosy i zdejmowanie: Jeśli jesteś nadmiernie owłosiony w określonym obszarze, będziesz ściągać małe kawałki naraz i używać ręki, aby delikatnie wielokrotnie odcinać taśmę (w ruchu rąbania karate). Można również uszczypnąć skórę, aby zwolnić niektóre napięcia taśm, zdejmując go w sposób podzielony.
- Wytnij krawędzie: ostatnią końcówką było przecięcie krawędzi taśmy, więc jest zaokrąglona. Zapobiegnie to zaczepianiu rogów o krawędzie ubrań i butów.
końcowe uwagi dotyczące taśmowania
taśma nie jest końcem, jeśli chodzi o zapewnienie stabilności ramienia, ale jeśli jest odpowiednio używana, może poprawić wydajność sportowca. Celem taśmy na ramię jest nadanie podświadomości organizmowi wskazówek w celu zwiększenia naturalnej stabilności stawów. Po prawidłowym zastosowaniu taśma może być atutem dla każdego sportowca siłowego.
