kneeling lat pulldown jest jednym z najbardziej niedocenianych ćwiczeń, i tak się składa, że jest ulubionym edytorem Men’ s Health fitness, Ebenezer Samuel.
to ćwiczenie działa mnóstwo mięśni, takich jak te w plecach, ramionach i ramionach, i powinno być regularnym dodatkiem do dni górnej części ciała.
dla początkujących, uczenie się odpowiedniej formy jest ważne, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, a kneeling lat pulldown jest idealnym sposobem na rozpoczęcie. Jedną z głównych wskazówek Samuela zaleca, aby pamiętać podczas wykonywania tego ćwiczenia jest ściskanie pośladków i dokręcanie brzucha, gdy dojdziesz do pozycji. Dzięki temu Twoja pozycja jest stabilna. Kiedy idziesz, aby pociągnąć drążek w dół, upewnij się, że nadal ściskając pośladki i mięśnie brzucha. Obejrzyj powyższy film, aby zobaczyć dokładnie, jak Samuel to robi.
kiedy przyzwyczaisz się do wykonywania tego ćwiczenia, możesz uwzględnić odmiany takie jak close-grip i wide-grip lat pulldowns, aby jeszcze bardziej celować w różne mięśnie.
aby znaleźć więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń górnych partii ciała, które uczynią cię silnym i szczupłym w krótkim czasie, sprawdź nasz Men 's Health Beginner’ s Guide to Strength Training. Lou Schuler, twórca i men ’ s Health Fitness advisor, spędził dekady trenując facetów takich jak ty. Ten 12-tygodniowy program uzbroi cię we wszystko, czego potrzebujesz, aby pewnie trafić na siłownię.
