potrzeba czasu i zaangażowania, aby zbudować ciało podobne do Boga. Musisz zmienić swoją rutynę co jakiś czas, więc trzymaj mięśnie na palcach i trenuj kilka razy w tygodniu. Jeśli utknąłeś na pomysłach, czego spróbować następnym razem, gdy będziesz na siłowni, ten obwód kettlebell może być właśnie tym, co da ci umywalkę abs, wybrzuszone bicepsy i ramiona boulder.
pochodzi od osobistego trenera, Modelki i sympatycznego faceta Lachiego Bryckiego. Influencer na Instagramie publikuje regularne filmy treningowe na swojej stronie i w swoich opowieściach, a także zapewnia jasne instrukcje krok po kroku, aby zapewnić odpowiednią technikę, aby uniknąć obrażeń. Ten obwód kettlebell jest szczególnie skuteczny, ponieważ można go wykonać na siłowni lub w domu, więc nie powinno być usprawiedliwienia, aby unikać dawania mu szansy.
na początek musisz zdobyć dwa kettlebells o równej wadze. Dobrze jest upewnić się, że nie są zbyt ciężkie, ponieważ będziesz wykonywać sześć ćwiczeń, jeden po drugim, aby ukończyć pełny obwód. Celem jest ukończenie obwodu 4-5 razy. Należy również upewnić się rozgrzać swoje ciało i aktywować mięśnie przed nurkowaniem.
pionowe rzędy – 12 powtórzeń
trzymaj kettlebells przed sobą za pomocą pronowanego (zwisającego) uchwytu. Podnieś ręce do góry, aby ramiona i łokcie były równoległe do podłogi, a kettlebells były blisko twoich piersi. Ten ruch będzie działać ramiona, pułapki i górnej części pleców.
Bent-Over Row – 12 powtórzeń
zegnij kolana i plecy tak, że patrzysz na podłogę. Podnieś kettlebells do góry, utrzymując łokcie blisko ciała. Ten ruch skierowany jest na mięśnie lat i romby w górnej części pleców. Możesz spróbować przełączać się między podnoszeniem KBs blisko klatki piersiowej lub blisko talii, aby kierować różne grupy mięśni.
Side Raives – 12 powtórzeń
przytrzymaj kettlebells po boku i podnieś na zewnątrz, aby całe ramię było wyprostowane. Jest to kolejny ruch shoulder Blaster, działający w szczególności na Naramienniki, ale działa również na górną część pleców.
Tricep Extension – 12 powtórzeń
powieś kettlebells za sobą i podnieś je nad głową za pomocą przedramion. Pamiętaj, aby utrzymać triceps tak zablokowane w pozycji, Jak to możliwe.
