zastosowanie gumek podczas treningu Judo
używanie gumek do treningu Judo stało się bardzo popularnym zajęciem I od dawna jestem zwolennikiem używania gumek do treningu. W przeszłości używałem nawet dętek starając się uzyskać pożądany efekt. Jednak współczesne czasy stworzyły szereg różnych opcji dla zespołów
widzimy wiele tanich wersji, które można kupić w Internecie, jednak ludzie nie zdają sobie sprawy, że używanie niewłaściwego rodzaju zespołu może naprawdę wyrządzić więcej szkody niż pożytku! Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, forma, którą masz podczas korzystania z elastycznych opasek, jest niezbędna, ponieważ pamięć mięśniowa jest niezwykle ważna.
kiedy po raz pierwszy zaczęliśmy rozwijać nasze opaski Uchikomi, podzieliłem je na 2 kategorie wagowe (zrobiliśmy również wersję Junior), a wielu naszych klientów zakupiło opaski heavyweight (nazywamy je pro), ponieważ chcieli zwiększyć siłę rzucania. Może się zdarzyć, że zespoły są tak potężne i mocne, że wyciągają Twoją technikę z formy lub kształtu. To naprawdę błędna metoda myślenia, aby wierzyć, że im silniejszy jesteś, tym więcej ludzi rzucisz. Gdyby tak było, każdy sportowiec strongman wygrałby złoty medal olimpijski!
wszyscy wiemy, że technika jest tym, co sprawia, że rzut judo jest udany w połączeniu z Kuzushi. Więc dlaczego ktoś miałby używać gumek z internetu, które mogłyby uszkodzić Twoje Judo? Pamięć mięśniowa jest bardzo ważna, więc musisz trenować dokładnie te same ruchy, których użyłbyś do rzutu, a to oznacza, że możesz obracać się bez wyciągania z kształtu lub do tyłu. Jeśli nie jesteś w stanie w pełni obrócić, to masz zamiar ingrain „pół obrotu” do Judo, że nie rzuci nikogo.
drugi aspekt to oczywiście uchwyty.
znamy wiele elastycznych opasek, które nie mają uchwytów w stylu Gi na końcu opasek, podczas gdy wiele osób uważa, że zaoszczędzenie kilku kilogramów może być tego warte, na dłuższą metę znowu uszkadzasz swoje Judo, ponieważ twoje ręce i nadgarstki trenują w sposób zupełnie inny niż to, co zrobisz w zawodach Judo.
tak więc, podczas gdy trening na gumce jest niezwykle skuteczny, kupując opaski, które mają zupełnie inny cel konstrukcyjny, możesz spowodować szkodę w Judo, a nawet kontuzję przy złej formie. Z tego powodu opracowaliśmy 3 rodzaje Uchikomi band, każdy z uchwytami Gi na końcach i pełnym instruktażowym DVD pokazującym dokładnie, jak z nich korzystać.
trening na masę ciała
trening na masę ciała może być doskonałym narzędziem treningowym szczególnie dla dzieci. Jest to oczywiście łatwy w użyciu trening masy ciała w dojo, ponieważ masz na to miejsce, a także istnieje duży zakres ćwiczeń, które możesz wykonać z ciałem, aby stworzyć zmęczenie. Proste naciśnięcie samo w sobie można zmieniać od szerokości ramion rąk, rąk szeroko od siebie i oczywiście rąk blisko, lista odmian jest nieskończona.
możesz również użyć Szwajcarskich kulek lub kulek lekarskich, aby dodać urozmaicenia. Prosta szwajcarska piłka może być używana w wielu ćwiczeniach, od sit ups do press ups, gdzie można zwiększyć intensywność w zależności od tego, gdzie nogi znajdują się na piłce lub na podłodze.
poza dojo na siłowni można również używać podciągnięć, wspomaganych podciągnięć i wiszących podciągnięć kolan i wielu innych odmian. Wiele parków i placów zabaw ma teraz zainstalowane urządzenia do treningu funkcjonalnego, takie jak ten, i jest to świetny sposób na zewnątrz, jak również.
Bodyweight training to tania metoda treningu, z której korzystałem wielokrotnie.
Trening treningowy Judo Fitness
jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie sprawności jest użycie treningu obwodowego. W przypadku Judo trening obwodowy powinien koncentrować się na pociąganiu i ruchach wybuchowych.
przysiady są świetnym sposobem na rozwinięcie wybuchowej siły nóg, jednak stało się zbyt obsesyjne rozwijanie głębokiego przysiadu lub pełnego przysiadu w przekonaniu, że jest to świetny sposób na poprawę seoi nage.
tak nie jest, Seoi Nage nie jest deep squat bo eksplozja jest do przodu a nie do góry. Jest to klucz do stworzenia lepszego Seoi. Nie musisz po prostu robić wielu głębokich przysiadów i obciążać stawów kolanowych, zamiast tego zrób pół przysiadu, a otrzymasz dokładnie takie same wyniki przy mniejszym długotrwałym zużyciu.
innym problemem z treningu obwodowego jest rodzaj ciężarów, których używasz do wytrzymałości mięśni. Ludzie chcą podnosić zbyt ciężkie, zbyt często i znowu może to być problem, jeśli trenujesz wytrzymałość, a nie surową moc. To jest zbyt łatwo trenować z ciężarami i nie trenować na wytrzymałość będzie wymagać w długim meczu Judo. Jeśli nie można wypełnić liczbę powtórzeń zdecydowałeś się na Następnie trzeba obniżyć swoje wagi, dzięki czemu można. Jeśli chodzi o wytrzymałość, jest to niezbędne.
lets Get Training
więc po wysłuchaniu moich poglądów na temat szkolenia lets utknąć w i dać kilka przykładów, jak trenować.
Pyramid Circuit-
Pyramid circuit jest bardzo skuteczną metodą treningu, ponieważ z każdą sesją obniżasz powtórzenia, ale także zwiększasz wagę.
przykładem jest rozpoczęcie od wagi, z którą można zrobić 30 powtórzeń i konkurować z obwodem ćwiczeń z tą wagą (dostosuj wagę do każdego używanego sprzętu, tj. Twoje ćwiczenia nóg mogą wymagać większych ciężarów, a następnie lat pull upadki itp.).
następny zestaw będzie 25 powtórzeń z cięższą wagą
następny zestaw będzie 20 powtórzeń z cięższą wagą
i na koniec przejdziemy do 15 powtórzeń, ponownie z cięższą wagą.
po raz kolejny kluczem jest forma, wraz z powtarzaniem, ponieważ twoim celem jest wytrzymałość mięśni, a nie piękne ciało. Jeśli nie możesz ukończyć zestawu z tymi ciężarami, musisz obniżyć ciężary i ewentualnie spojrzeć na spadek masy startowej do następnego obwodu.
opracowanie świetnego toru Judo Fitness
celem toru jest odtworzenie dnia zawodów, dzięki czemu będziesz trenować przez 5 x 5 minut rund. (Może chcesz rzucić w niektórych 7-8 minut dla Golden scores symulacji. Robiłem to z belgijską drużyną. Wiedzieli, że przyjdą, ale nie kiedy!) Celem jest również stworzenie obwodu tak, aby każda część ciała miała czas na regenerację, na przykład od nóg do ramion, od ramion do pleców.
nie rób obwodu, więc trenujesz tę samą część ciała dwa razy z rzędu.
oto lista potencjalnych ćwiczeń, które możesz wykorzystać w obwodzie:
Dumb Bell loki, lat pull upadki, pół przysiady, versa climber, versa ciągnie, sit ups, crunches, Tricep rozszerzenia, pionowe rzędy, wyciskanie na ławce, należy również używać uchikomi bands i pasy bojowe jako część obwodu.
lista nie jest wyczerpująca i istnieje wiele ćwiczeń tam można użyć, ale twoim celem jest opracowanie obwodu, który działa wszystkie główne grupy mięśni.
Versa Climber i Versa Pulley
być może zauważyłeś, że mówiłem o 2 różnych typach sprzętu, z którymi możesz nie być zaznajomiony, ale postaram się podzielić moimi poglądami na oba.
VersaPulley
versapulley to zupełnie inny rodzaj sprzętu do ćwiczeń, który jest fantastyczny i bardzo inny rodzaj sprzętu treningowego. Jest to system oparty na żyroskopie, więc w zasadzie im więcej ciągniesz, tym trudniej jest się oprzeć i istnieje wiele różnych wersji, które możesz kupić.
wg własnego opisu:
„Versapulley jest nieważkim urządzeniem do ćwiczeń, które oferuje wszechstronny trening siłowy i kondycyjny, ograniczony tylko wyobraźnią użytkownika.
jest niezwykle prosty w użyciu. Lina jest odciągana od maszyny W Dowolnym Kierunku, za pomocą jednego z serii uchwytów lub przystawek do pasa, wyzwalając opór-który buduje siłę i kondycję mięśni u użytkownika. Im mocniej lina jest ciągnięta, tym mocniej maszyna odciąga ją z powrotem, gdy lina się chowa, pracując dodatkowe grupy mięśni i czyniąc treningi dwa razy wydajniejszymi.
a dzięki opatentowanej technologii MV2, zaangażowane siły są całkowicie zdefiniowane przez użytkownika, co oznacza, że Im twardsza lina jest ciągnięta, tym większy będzie odczuwalny „ciężar”. Versapulley jest nawet bezpieczny do użytku przez dzieci, jeśli są odpowiednio nadzorowane.”
możesz sprawdzić versapully tutaj
umożliwia Ci ciągnięcie ze wszystkich różnych kierunków i świetnie jest poprawić tę akcję ciągnięcia, której Judoka wymaga w tym sporcie,i możesz obracać się całkowicie dla typu seoi nage. Używam go w mojej domowej siłowni i uważam, że jest po prostu genialny.
Versaclimber
możesz być bardziej zaznajomiony z Versaclimber – był podstawą każdej siłowni przez ostatnie 20 lat i jest fantastycznym sprzętem, ponieważ dostaje ramiona i nogi współpracujące ze sobą, aby symulować ruch wspinaczkowy. Pracuję w 5 minut wybuchowych wybuchów na nim i wkrótce pomoże poprawić swoją kondycję. Został opracowany w 1981 roku, aby pomóc NASA w szkoleniu astronautów, a od tego czasu służy do rehabilitacji rannych żołnierzy, szkolenia Judoka i innych najlepszych sportowców
