Oto Kickboxing Solo Training guide, dzięki któremu możesz ćwiczyć w domu. Chociaż trening z partnerem jest absolutnie najlepszy, oto lista ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie z zerowym sprzętem, aby pomóc ci doskonalić swoją formę.
najwyraźniej najbardziej bezpośredni sposób, w jaki możesz trenować Kickboxing w domu, to Shadowboxing. Zasadniczo Shadowboxing jest treningiem solowym, co oznacza, że ćwiczysz swoje techniki walki bez partnera. Jak również trening kickboxingu bez żadnego sprzętu.
Shadowboxing może być prostym, zabawnym treningiem, w którym ćwiczysz ciosy i kopnięcia. I odwrotnie, Shadowboxing może być głęboko skoncentrowanym aspektem twojego treningu.
w tym momencie chciałbym przedstawić kilka subtelnych niuansów, jak poprawnie wykonać Shadowbox.
Shadowboxing
należy zauważyć, że istnieją zasadniczo 2 sposoby na Shadowbox
- , aby ćwiczyć formę
- mentalnie replikować rzeczywiste doświadczenie sparingowe.
po pierwsze, porozmawiajmy o cieniu jako metodzie treningu, aby doskonalić swoją formę. Jest to najczęstszy sposób ludzie Shadowbox. Rzucając pięściami i stopami w powietrze, masz również na uwadze ustawienie głowy, kąt biodra, pozycję łokcia, pozycję pięty – wszystko. Skupiasz się na każdym miejscu, w którym twoje kończyny muszą być, aby rzucić idealne uderzenie lub kopnięcie.
Shadowboxing jako sposób na doskonalenie formy jest absolutnie niezbędny i jest jednym z najlepszych sposobów dla początkujących, aby szybko uzyskać dobre wyniki.
jednak, gdy tylko poczujesz się komfortowo, musisz zacząć łączyć swoje ruchy defensywne z technikami ofensywnymi. W rezultacie, co musisz zrobić, to wizualizować atak ze strony wyimaginowanego partnera. W twoim umyśle widzisz cios lecący w twoją głowę i parujesz lub tkasz cios, a następnie wracasz z własnym atakiem.
Aby to zrobić dobrze, potrzebujesz głębokiego skupienia i żywej wyobraźni. Wraz z faktem, że na początku wydaje się to dziwne 🤣
niemniej jednak, Shadowboxing, w którym walczysz z niewidzialnym przeciwnikiem, jest kolejną najlepszą rzeczą do walki z prawdziwym przeciwnikiem! Na szczęście, jeśli jesteś naturalnym marzycielem i masz kreatywną wyobraźnię, będziesz excel w tego typu treningu.
wcześniej zwróciłem uwagę, że istnieją dwa sposoby na Shadowbox. Jednym ze sposobów była forma. Drugim sposobem było naśladowanie sparingów.
teraz spójrzmy na kilka typowych błędów, które ludzie popełniają, gdy Shadowbox.
kiedy jesteś Shadowboxing, nie powinieneś widzieć swoich rąk. Brzmi dziwnie jednak, zaczynając od rąk, gdy uderzasz, jest częstym błędem większości początkujących.
ostatecznie, jeśli widzisz swoje ręce, gdy jesteś Shadowboxing, to twoje ręce są zbyt niskie. Poza tym masz za wysoki podbródek i trenujesz, żeby uderzyć małego dzieciaka. 😳
odwrotnie, jeśli podbródek jest opuszczony, ręce powinny być wokół brwi. A zatem, ponad twoją linią wzroku.
dalej, Jeśli twój podbródek jest w dół, gdy uderzasz, to uderzasz w cel, nie widząc, jak twoja pięść uderza. Jeśli możesz bezpośrednio zobaczyć, jak pięść uderza w cel; wtedy twój podbródek jest zbyt wysoko.
bicie bez oglądania rąk wymaga trochę praktyki. Jak również trzymanie podbródka w dół, kiedy uderzasz. Jednak to jest powód, dla którego trenujesz Kickboxing w domu. Tak, że można uzyskać jak najwięcej praktyki w kiedy tylko można. Nie ograniczasz się tylko do tego, kiedy znajdziesz czas na siłownię lub kiedy jest zaplanowana Klasa
co więcej, chcesz w pełni przedłużyć swoje ciosy.
kiedy ćwiczymy na ciężkiej torbie i kiedy ćwiczymy na focus mitts, jest cel, który zatrzymuje nasze uderzenia. Oczywiście, chcesz w pełni rozszerzyć swoje ciosy, aby osiągnąć maksymalne rozszerzenie zasięgu i mocy. Niestety, całkowite wydłużenie ciosów nie jest od razu oczywiste.
w pełni rozszerzając swoje ciosy, będziesz gotowy, aby wykonać swoje ciosy, aby osiągnąć maksymalną moc. Ponadto będziesz upewnić się, że nie zamierzasz nadmiernie rozciągnąć łokcia lub zwichnąć ramienia, uderzając źle.
ponadto upewnij się, że w pełni wydłużasz swoje kopnięcia.
chcesz wyciągnąć rękę i przedłużyć swoje kopnięcia jak najwięcej.
bez wątpienia, wydłużenie kopnięć w pełni pozwoli Ci walczyć z pełną mocą swojego zasięgu i dystansu. W ten sposób, utrudniając partnerowi wylądować counter strike.
co najważniejsze, jako Shadowbox, musisz upewnić się, że robisz to poprawnie.
przede wszystkim przyjrzyjmy się sposobom doskonalenia swojej postawy bojowej.
Kickboxing Solo Training: Fighting Stance
po prostu zwiń dużą kartkę papieru, aby zrobić tubę.
a następnie połóż czoło na jednym końcu rury, a drugi koniec przymocuj do ściany.
Kickboxing Solo Trening: Proste ciosy
Kickboxing Solo Trening: uderzenie stopy
ponadto, aby jeszcze bardziej udoskonalić uderzenie stopy, spróbuj kopać przez stos tarcz do kopania. Oczywiście, jeśli trenujesz Kickboxing w domu, nie każdy ma stos tarcz do kopania w salonie; ale możesz zamiast tego kopnąć krzesło lub stolik kawowy. 😊
kiedy ćwiczysz prostowanie stopy przez kopanie nad przeszkodą, upewniasz się, że ćwiczysz kolano.
zauważ, jak moje kolano ściąga się do klatki piersiowej, aby moja stopa mogła wyczyścić stos kopanych tarcz. Ćwicząc uderzenie stopy przez kopnięcie nad przeszkodą, zapewniasz odpowiednią formę swojego kopnięcia.
innym fajnym sposobem trenowania kickboxingu w domu jest budowanie równowagi i dokładności uderzenia stopy poprzez wchodzenie stopy między dwie nogi krzesła.
to ćwiczenie naprawdę wypala nogi i buduje wytrzymałość na kopnięcia.
spróbuj przejść tam iz powrotem między dwiema nogami krzesła tak wiele razy, jak to możliwe, zanim stracisz równowagę lub wypalisz nogi!
następnym krokiem do tego ćwiczenia jest przejście na rysunku 8.
wyceluj palce i skup się na utrzymaniu równowagi. I pamiętaj, aby zmienić kierunek na rysunku 8 wzór od czasu do czasu. To ćwiczenie jest bardzo trudne, nawet dla najbardziej zaawansowanych Kickboxerów.
trzymaj się tego, a to ćwiczenie zbuduje wytrzymałość i zręczność w Twoich kopnięciach!
Kickboxing Solo Trening: Kopnięcie boczne
wcześniej mówiliśmy o kopaniu przeszkody – na przykład krzesła, stolika do kawy, lub w moim przypadku stosu tarcz do kopania 😊
weźmy to samo wiertło i skierujmy je w kierunku pomagania nam trenować kopnięcie boczne. Kluczowym elementem jest potężne kopnięcie boczne, to komorowanie kolana. Twoje kolano musi najpierw zbliżyć się do klatki piersiowej, zanim wjedziesz do celu.
tak więc, kopiąc przez przeszkodę, upewniasz się, że Twoje Komory kolanowe są pierwsze, zanim kopniesz, aby uderzyć w cel.
gdy już opanujesz kopnięcie kolanem w bok, spróbuj na przemian kopnąć prawym I lewym o ścianę.
pamiętaj, że jest to bardziej kopnięcie z tyłu, ale nadal ma podobne wykonanie do kopnięcia z boku.
oprócz pracy nad kolanem do kopnięcia w plecy, chcesz również skupić się na idealnie prostej trajektorii kopnięcia.
dla kopnięcia w bok i dla kopnięcia w plecy, chcesz skupić się na zapewnieniu, że noga porusza się idealnie prosto.
świetnym sposobem na trening w domu jest użycie ściany jako przewodnika, aby pokazać, że twoja noga jest tak prosta, jak to możliwe.
ponadto, do treningu kickboxingu solo, możesz również użyć krzesła do Ćwiczenia kopnięć bocznych
pierwszym ćwiczeniem jest przejście z boku na bok między nogami krzesła. Ta Wiertarka naprawdę wypala twoje pośladki. Dodatkowo, da twojej stronie kopnięcie celność, której potrzebuje, aby wylądować podczas sparingu.
kolejne ćwiczenia, które możesz wykonać na krześle do kopnięć bocznych, to rysunek 8. Wcześniej wykonywaliśmy wiertło do prostowania stóp. W tej chwili robimy to wiertło dla bocznego kopnięcia. Pamiętaj, że to zasadniczo to samo wiertło, z wyjątkiem Twojej stopy po jego stronie.
Trening kickboxingu w domu: kopnięcie hakiem (kopnięcie okrągłe)
spójrz na kopnięcie na końcu poniższej kombinacji. To jest kopnięcie hakiem. Zwany także kopem okrągłym. Zwróć uwagę na przedłużenie na kopniaku. W momencie uderzenia następuje rozciągnięcie zarówno prawej, jak i lewej nogi.
aby uzyskać pełne przedłużenie kopnięcia, spróbuj stanąć z klatką piersiową blisko ściany. A potem podnieś i rozciągnij prawy, a potem lewy. To wiertło naprawdę pomaga wzmocnić znaczenie przedłużenia i sięgnąć po kopnięcia.
na razie tylko tyle mam!
Enjoy 😃:
Sprawdź mój film instruktażowy Precision Kickboxing Masterclass!
system od A do Z do nauki kickboxingu tak szybko jak to możliwe 😃
nauczysz się:
- szczegółowe podstawy
- zaawansowane kombinacje
- obrona przed uderzeniami i kopnięciami
- skuteczne kontrataki
- ćwiczenia Solo i partner
- jak korzystać ze sprzętu treningowego
- bezpieczne progresje sparingowe
- zwycięskie strategie walki
możesz to oglądać w dowolnym miejscu na telefonie, tablecie lub laptopie.
Kliknij tutaj, aby sprawdzić moją klasę mistrzowską Precision Kickboxing! 😃
i.jeśli jesteś w centrum Vancouver lub Brentwood Burnaby, przyjdź i sprawdź nasze zajęcia grupowe dla początkujących kickboxingu! 😃
- Autor
- Ostatnie posty
- jak związać pas BJJ jak szef – Marzec 11, 2021
- zaawansowana Wiertarka BJJ Guard Passing – Marzec 1, 2021
- technika BJJ: Przeciągnij rękę w kostkę-Luty 15, 2021
- Autor
- Ostatnie posty
- jak związać pas BJJ jak szef – Marzec 11, 2021
- zaawansowane ćwiczenia Mijania strażnika BJJ-Marzec 1, 2021
- technika BJJ: przeciągnij ramię w kostkę-Luty 15, 2021
