fani crop topu, zwróć uwagę: dzisiejszy trening z modelką Karlie Kloss wykorzystuje kombinację desek tonizujących brzuch, zwrotów akcji i ćwiczeń stabilności zaprojektowanych przez trenera i guru modelFIT Justin Gelband, aby zerować na górny i dolny abs i ukośne. Nawiązanie kontaktu z podstawowymi wartościami nigdy nie wyglądało lepiej.
ta” czteropunktowa ” pozycja zaczyna się na rękach i kolanach i używa butelki z wodą jako ważonego rekwizytu. Trzymając plecy prosto, wyciągnij lewą nogę za sobą, a następnie podnieś butelkę z wodą lewą ręką i jednocześnie przytrzymaj ją do przodu. Powoli pociągnij nogę i ramię w kierunku rdzenia jednocześnie w crunch, który skierowany ukośne przed powrotem do pozycji rozszerzonej. Zacznij od 5 powtórzeń i zbuduj do 15 dla wszystkich ćwiczeń z tej serii, zanim przejdziesz na przeciwną stronę.
przyjmij pozycję deski z lekko podniesionym tyłkiem, aby chronić plecy i kolana. Przesuń kolano w kierunku brzucha w linii prostej, rozpoczynając ruch z dolnej części brzucha i uda przed powrotem do pierwotnej pozycji. Upewnij się, że twoje kolano nie przechodzi przez talię.
to ćwiczenie jest podobne do powyższego, z tym, że podczas ruchu zmienisz lekko kąt tułowia, pociągając udo w kierunku środkowego brzucha, aby utworzyć lekki skręt, który działa na boki brzucha i ukośne. Pracuj powoli i utrzymuj opór, aby był skuteczny.
zacznij od tej samej pozycji deski powyżej. Następnie wykonaj kontrolowaną serię obrotów z boku na bok, pociągając jedno ramię do ciasnej, wygiętej pozycji odwrotnej w kształcie litery L. Umieść ramię w dół między skrętami z ograniczoną siłą-na tyle, aby aktywować klatkę piersiową—i utrzymuj małe ruchy. Następnie przełączyć boki, aby kontynuować pracę w górnej części brzucha.
z pozycji deski, masz zamiar wykonać powolny zasięg do przodu za pomocą żołądka, aby kontrolować ruch. Upewnij się, że balansujesz na palcach, aby chronić swoje ciało przed upadkiem. Następnie podnieś ramię prosto i do poziomu ramion, angażując swój rdzeń i uważając, aby nie popchnąć tułowia do przodu podczas wykonywania ćwiczenia.
dla podobnych modeli Nike: biustonosz sportowy Nike Pro classic, 35 zł; nordstrom.com; Nike Epic Lux running capris, 95 zł; nike.com; Buty Nike Free 3.0 Flyknit, 140 zł; finishline.com
