uwierzysz, że dobry sen może cię zranić następnego dnia? Albo pogorszyć twój przewlekły ból? Może. Widzę wielu ludzi, którzy budzą się z większym bólem niż kiedy poszli spać. Istnieje wiele sposobów, że twoje pozycje snu i nawyki mogą sprawić, że będziesz bolał następnego ranka, a nawet pogorszyć istniejące problemy.
oto, co może się zdarzyć i co można zrobić, aby temu zapobiec.
po pierwsze, jeśli zaśniesz spięty, obudzisz się spięty i często obolały. Twoje ciało nie może uwolnić się od tego napięcia, kiedy śpisz. Polecam spróbować progresywnego relaksu podczas zasypiania. Zacznij od skóry głowy (tak, masz tam mięśnie) i rozluźnij mięśnie. Postęp przez całą drogę w dół ciała, spędzając kilka minut z każdego obszaru. To naprawdę może mieć ogromną różnicę w sposobie, w jaki się czujesz, gdy się budzisz, a także może pomóc ci szybciej zasnąć jako bonus.
każda pozycja spania ma wady, więc ich świadomość może pomóc w dostosowaniu. Żadna pozycja nie jest lepsza-wszystko jest indywidualne.
spanie na brzuchu jest bardzo trudne dla mięśni szyi i ramion, ponieważ głowa musi być obrócona na bok. Polecam robić to tak rzadko, jak to możliwe.
spanie na boku też ma pewne problemy. Po pierwsze, staraj się nie zwijać kręgosłupa w „pozycję płodu”. Zginanie nogi jest w porządku, ale dążyć do utrzymania kręgosłupa stosunkowo proste i zrelaksowany-który obejmuje szyi. Następnie spójrz, jak trzymasz ręce, kiedy śpisz, kiedy śpisz na boku. Jeśli twoje ręce są wszystkie zwinięte pod brodą noc po nocy masz zamiar skończyć z bólem z nich w końcu, lub to sprawi, że istniejący ból gorzej. Zobacz, jak twoje kolana i kostki wyrównują się-może się okazać, że jedno kolano naciska na drugie może powodować stres lub ból w stawie kolanowym. To samo z kostkami. Biodra są szersze niż kolana, więc używanie poduszki pod górnym kolanem lub między kolanami może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu bólu kolan, bioder, a nawet pleców.
głównym problemem leżenia płasko na plecach jest to, że może zaostrzyć ból krzyża. Jeśli tak jest, spróbuj spać z poduszką lub miękkim ochraniaczem pod kolanami.
i wreszcie, ale co ważne, jest przedmiotem Twoich poduszek. Niewłaściwa poduszka może powodować ból szyi i bóle głowy. Duże tłuste poduszki są głównym winowajcą. Miękkie cieńsze poduszki są znacznie lepsze-zwłaszcza te, które można w razie potrzeby podszyć. Kiedy jesteś na plecach, miękka poduszka, która może być drapana, aby podtrzymać krzywiznę w szyi, a jednocześnie być prawie płaska pod głową, co jest idealne. Dzięki temu szyja i głowa są dopasowane do reszty ciała. Po twojej stronie potrzebujesz większej grubości, aby chronić dolne ramię przed zbytnim zapadnięciem się. Ponownie, włóż więcej poduszki pod szyję, aby uzyskać wsparcie szyi. Jeśli dużo się poruszasz podczas snu, miękkie poduszki scrunchy można łatwo dostosować do dowolnej pozycji. Jeśli potrzebujesz wysokości dużej poduszki do problemów trawiennych lub oddechowych, rozważ nachylenie pianki, które możesz po prostu umieścić na łóżku pod prześcieradłem i używając tylko jednej poduszki, jak opisano powyżej.
jeśli budzisz się z bólem każdego ranka, to może być tak, jak śpisz. Zobacz, czy któraś z tych sugestii pomoże. Złagodziłem własny ból szyi, barku, nadgarstka i kolana za pomocą tych strategii. Ty też możesz. Daj mi znać, jak to idzie, może mogę zrobić indywidualną sugestię dla ciebie.
