dziesiątki milionów Amerykanów latają każdego roku każdego roku, często przekraczając strefy czasowe i doświadczając nieprzyjemnego zjawiska podróży znanego jako jet lag .
jet lag to zaburzenie rytmu dobowego, wewnętrznego 24-godzinnego zegara organizmu, który reguluje cykle snu i czuwania, apetyt i temperaturę ciała. Objawy jet lag to bezsenność, zmęczenie, bóle głowy, drażliwość, zawroty głowy, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i trudności z koncentracją.
dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka naukowo sprawdzonych metod, które mogą pomóc złagodzić objawy jet lag i pomóc szybciej dostosować się do nowego rytmu. Więc następnym razem, gdy podróż pociąga za sobą przekroczenie dwóch lub więcej stref czasowych, rozważ wypróbowanie tych wskazówek.
Dostosuj zegarek do nowej strefy czasowej na kilka dni przed podróżą
potrzeba czasu, aby ciało dostosowało się do nowego cyklu snu i czuwania oraz dziennego harmonogramu, więc im więcej czasu poświęcisz sobie, tym szybciej twoje ciało zsynchronizuje się z czasem lokalnym po przybyciu na miejsce. Zaleca się ustawienie zegarka na nową strefę czasową na kilka dni przed lotem, aby twoje ciało mogło stopniowo dostosowywać się do nowego harmonogramu.
dostosowując zegarek przed lotem, będziesz mniej narażony na objawy jet lag, a bardziej na czujność, odświeżenie i energię po wylądowaniu.
szybko w locie
twój rytm dobowy wpływa na apetyt (kiedy i ile jesz). Ale odwrotnie, jedzenie może wpływać na rytm dobowy. Jeśli nagle zaczniesz przyjmować posiłki w innym czasie niż twój organizm był przyzwyczajony do jedzenia w domu, może to zaostrzyć objawy jet lag. Naukowcy odkryli, że post przez 16 godzin przed lądowaniem w miejscu docelowym może pomóc w zresetowaniu wewnętrznego zegara ciała, dzięki czemu jest gotowy do synchronizacji z nową strefą czasową (i nowym harmonogramem jedzenia), gdy tylko wylądujesz.
(Uwaga: Jeśli jesteś w ciąży lub masz cukrzycę lub inne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem postu. Post nie jest również zalecany dla małych dzieci.)
Dostosuj ekspozycję na światło
rytm okołodobowy jest kontrolowany przez skupisko 20 000 neuronów, które znajduje się blisko nerwu wzrokowego (nerwu łączącego siatkówkę z mózgiem), więc ma silny wpływ na zmiany ekspozycji na światło. Naukowcy odkryli, że podróżni mogą wykorzystać to na swoją korzyść, zmieniając ekspozycję na światło, aby szybciej dostosować rytm dobowy do nowej strefy czasowej.
podróżując na wschód, zaleca się unikać światła we wczesnych godzinach porannych i szukać Światła późnym rankiem i wczesnym popołudniem. Podczas podróży na zachód zaleca się szukanie światła rano i unikanie światła późnym popołudniem i wczesnym wieczorem.
dla podróżnych poszukujących światła, naturalne światło słoneczne jest preferowane. Ale można również użyć light box, lub zmaksymalizować światła w swojej przestrzeni życiowej.
aby uniknąć ekspozycji na światło, rozważ noszenie maski na oczy, opuszczenie zasłon okiennych podczas lotu, zamknięcie rolet i zgaszenie światła w przestrzeni życiowej.
wykonaj ćwiczenia aerobowe
oprócz niezliczonych korzyści zdrowotnych, kilka badań wykazało, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają również zwalczać jet lag! Ćwiczenia pomagają dotlenić mózg, dzięki czemu możesz myśleć jaśniej i czuć się bardziej czujnym. Ćwiczenia stymulują również uwalnianie dopaminy, serotoniny i innych neuroprzekaźników, które mogą zmniejszyć drażliwość i zmęczenie oraz zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia. Rozważ ćwiczenia na świeżym powietrzu w miejscu docelowym w ciągu dnia, aby połączyć korzyści z ćwiczeń ze skutecznością naturalnego światła słonecznego w dostosowaniu rytmu dobowego do nowej strefy czasowej.
jesteśmy tutaj, aby pomóc
w Gohealth Urgent Care nasz oddany zespół pracowników służby zdrowia jest tutaj siedem dni w tygodniu, aby pomóc Ci cieszyć się szczęśliwym, zdrowym 2019! Kliknij poniżej, aby zapisać swoje miejsce, jeśli jest coś, co możemy zrobić, aby pomóc Ci poczuć się lepiej:
zameldowanie ONLINE:
