zapis wideo
zróbmy naciągnięcie zginacza biodra.
w przypadku tego rozciągania pomocne jest posiadanie maty lub miękkiej powierzchni chroniącej kolana.
zaczniemy od podchodzenia na oba kolana, a następnie krok prawą nogą do przodu, aby stopa była płaska na ziemi. Upewnij się, że twoje biodra są nawet tutaj i nie wylewasz ciężaru zbyt daleko w jedną lub drugą stronę.
weź obie ręce do górnej części prawego uda i przesuń górną część ciała do przodu, aż zaczniesz odczuwać rozciąganie przedniego zginacza lewego biodra.
teraz, jeśli jesteś tutaj i nie czujesz się zbyt rozciągnięty, możesz nieco bardziej wysuszyć przednią stopę, ale pamiętaj, aby nie zabrać prawego kolana dalej niż palce.
przytul się do niskiego brzucha, aby pomóc w stabilizacji.
i zamienimy nogi. Więc krok prawą stopę do tyłu ostrożnie i iść lewą stopę do przodu. Ponownie przynosząc ręce do górnej części uda i pochylając się do przodu, tak dalece, jak ci wygodnie, bez przechodzenia kolana obok palców.
Zamów tutaj abdominals, aby pomóc w równowadze i stabilności. Upewnij się, że oddychasz powoli i równomiernie. Poczekamy jeszcze jakieś 10 sekund.
zrobisz każdą stronę 3 razy po 20 sekund.
dobra, wyjdziemy z tego ostrożnie. I to było naciągnięcie zginacza biodra.
