SFG to wysoce wymagająca Certyfikacja, psychicznie i fizycznie. 25-30% wskaźnik awaryjności jest typowy. Ponieważ nasi instruktorzy SFG spełniają najwyższe standardy w branży, powinieneś spodziewać się wyzwań i testów. Nie należy lekceważyć przygotowania.
umiejętności
twoje umiejętności zostaną przetestowane na tych podstawowych ruchach.
- Swing (10 powtórzeń z każdej strony)
- Double Clean (5 powtórzeń)
- Press (5 powtórzeń z każdej strony)
- Double Front Squat (5 powtórzeń)
- Snatch (5 powtórzeń z każdej strony)
- Get up (1 powtórzenie z każdej strony)
wagi SFG I
| Waga | Kettlebell | ||
| kobiety klasa otwarta | do 59kg/130lb | 12kg | 100 / 5min |
| kobiety klasa otwarta | powyżej 59kg / 130lb | 16kg | 100 / 5min |
| kobiety mistrzowie | (50-64 lat) | 12kg | 100 / 5min |
| kobiety Seniorzy | (65 + lat) | 12kg | 50 / 3min |
| Mężczyźni klasa otwarta | powyżej 100kg/221lb | 28kg | 100 / 5min |
| Mężczyźni klasa otwarta | powyżej 68kg/150LB i poniżej 100kg/221lb | 24kg | 100 / 5min |
| Mężczyźni klasa otwarta | do 68kg/150lb | 20kg | 100 / 5min |
| Men Masters | ( 50-64 lat) | 20kg | 100 / 5min |
| Mężczyźni Seniorzy | (65 + lat) | 20kg | 50 / 3min |
Test wyrywania
kandydaci ukończą szereg porwań kettlebell w wyznaczonym czasie (patrz tabela powyżej). Kandydaci muszą nosić ubrania, które pozwoliłyby instruktorowi sprawdzić, czy łokcie i kolana są zablokowane, np. koszulkę i spodenki gimnastyczne.
kandydat chwyta rączkę kettlebell. Na polecenie instruktora testowania zegar zaczyna się, a kandydat huśtawka kettlebell z powrotem między nogami i porywa go nad głową w jednym nieprzerwanym ruchu do blokady prostego ramienia. Po ustaleniu kettlebell w górnej pozycji, aż kettlebell i student będą wyraźnie nieruchome, kandydat obniża kettlebell między nogami w jednym nieprzerwanym ruchu bez dotykania klatki piersiowej lub ramienia. Kandydat może umieścić wolną rękę na biodrze lub talii (ale nie na udzie) i poruszać stopami. Jednak uczeń musi zatrzymać wszystkie ruchy podczas ustalania ciężaru w górnej pozycji. Kolana muszą być prosto na blokadzie.
jeśli masz chorobę uniemożliwiającą całkowite zablokowanie łokcia, musisz powiadomić swojego lidera zespołu przed wykonaniem testu wyrwania. Słaba elastyczność nie kwalifikuje się jako stan chorobowy.
standardem techniki SFG dla wyrwania jest technika używana do testu wyrwania. Zaleca się biomechaniczne dopasowanie oddechu, ale nie jest to standard dla testu wyrwania. Jeśli uczeń nie zda swojej techniki wyrywania, nie będzie mógł wykonać testu wyrywania, dopóki ta technika nie zostanie zaliczona.
dozwolona jest nieograniczona liczba przełączników ręcznych i huśtawek pleców. Kandydat może ustawić kettlebell i odpocząć tyle razy, ile chce.
przy każdej próbie instruktor ogłosi liczbę powtórzeń lub ” bez liczenia.”Powtórzenie otrzymuje ” no count”, jeśli kandydat ma:
- nie udało się zablokować łokcia.
- wcisnął kettlebell do mety.
- nie udało się zatrzymać całego ruchu (kettlebell, ciało i stopy) przy blokadzie.
- dotknął klatki piersiowej lub ramienia roboczym ramieniem i / lub kettlebellem podczas opadania. („No count” zostanie ogłoszone w następnym powtórzeniu, na przykład „Fifty … Last rep no count, fifty …”)
- położył wolną rękę na kolanie lub udzie.
próba zostanie zdyskwalifikowana, jeśli kandydat ma:
- trzy incydenty ” nie liczy się.”
- dotknął kettlebell lub ramienia roboczego ramieniem niedziałającym, z wyjątkiem przełączania rąk.
- puść kettlebell, zanim dotknie ziemi (upuścił go, a nie odłożył).
instruktor testów ogłosi czas, jaki upłynął po 1, 2, 3, 4 min., 16: 30, 16:45 i 16:55. Kreda jest dozwolona: pasy, rękawice,opaski na nadgarstki i inne urządzenia pomocnicze nie są.
pozostałe wymagania
- wykazują bezpieczną i skuteczną technikę w umiejętnościach Fundacji.
- wykazać się dobrą opinią, zwłaszcza w zakresie bezpieczeństwa.
- Pokaż silnego ducha.
- wykazać się skutecznymi umiejętnościami dydaktycznymi.
- zdaj test wyrywania kettlebell podany w ostatnim dniu certyfikacji.
- zachowuj się jak profesjonalista.
ci, którzy nie zdadzą mniej niż 4 umiejętności testowych, będą mieli możliwość przesłania dowolnego testu umiejętności lub testu wyrwania do swojego lidera zespołu w ciągu 90 dni/3 miesięcy po uzyskaniu certyfikatu SFG.
