Zakres ruchu stawu kolanowego (oś czasu i cele)

(mogę zarobić niewielką prowizję z produktów wymienionych w tym poście.)

zakres ruchu będzie terminem, który usłyszysz wielokrotnie w dniach i tygodniach po operacji TKR. W tym artykule przedstawiam mój zakres postępów w ruchu po operacji całkowitej wymiany stawu kolanowego, a także moją oś czasu i zakres celów ruchowych.

jak już wyjaśniłem we wcześniejszych artykułach mój TKR był wynikiem kontuzji sportowych odniesionych ponad 40 lat temu.

z powodu wcześniejszych urazów nigdy nie odzyskałem optymalnego zakresu ruchu w prawym kolanie. Było to częściowo spowodowane pełnym gipsem do mojego uda przez 7 miesięcy po złamanej nodze i 2 operacjach łąkotki, które skutkowały miękkim gipsem przez 6 tygodni każda.

nawet po fizykoterapii z powodu moich wcześniejszych urazów najlepszy zakres ruchu, jaki mogłem osiągnąć, to 125 stopni.

w miarę upływu czasu po tych operacjach szłam z kolanem kości do kości. Ponadto, moje kolano zawsze wydawało się budować z płynu, który dodatkowo zmniejszał mój zakres ruchu.

zmniejszyło się moje zgięcie i zdolność wyprostowania nogi.

po mojej ostatniej operacji TKR byłem zadowolony z postępów w zakresie mojego zakresu ruchu. Muszę podkreślić, że postęp przyszedł z dużo ciężkiej pracy i wytrwałości (przed i po operacji).

pierwsze dwa tygodnie po operacji były kluczowe i wiele razy w ciągu tych dwóch tygodni chciałem oszukać na treningach lub po prostu zrezygnować. Cieszę się, że zdecydowałem się na to, ponieważ poprawa, którą uzyskałem w moim zakresie ruchu, była tego warta.

mój zakres ruchu kolana przed wymianą kolana

przed operacją mój zakres ruchu nie był wielki. Moje zgięcie było około 120 stopni, a ja miałem minus 7 stopni, gdy próbowałem wyprostować moje kolano (nie mogłem wyprostować płasko).

mój chirurg zapewnił mnie, że obie te liczby ulegną poprawie po operacji. Po operacji miałam nadzieję, że uda mi się całkowicie wyprostować nogę i poprawić zgięcie do 130 stopni. Lekarz powiedział mi, że to rozsądne oczekiwanie.

zaraz po wymianie stawu kolanowego i zakresie ruchu

kiedy przybyłam do mojego pokoju szpitalnego jedną z pierwszych rzeczy, które zauważyłam, było opuchnięcie mojej nogi. Kolano było ogromne, ale tak samo było z moim udem i kostką.

z powodu opuchlizny miałem bardzo małe zgięcie, ale mogłem wyprostować nogę. Podczas sesji terapeutycznych w szpitalu terapeuci byli głównie zaniepokojeni postawieniem mnie na nogi, chodzeniem z chodzikiem i wykonywaniem testu schodów.

nie mierzyli żadnego zakresu ruchu podczas mojego pobytu w szpitalu. Kiedy lekarz przybył rano po operacji wspomniał, że po operacji widzieli zysk 7 stopni podczas prostowania kolana. To była miła niespodzianka.

pierwszy tydzień po operacji wymiany stawu kolanowego: zakres ruchu

podczas mojej pierwszej sesji domowej terapii (3 dni po operacji) terapeuta zmierzył zarówno moje zgięcie, jak i zdolność prostowania kolana. Zrobiłem wszystkie jej przypisane treningi pierwszy tym intensywne ćwiczenia zginania, które zachęciły mnie do flex i wyprostować moje kolano.

podczas ostatniego ćwiczenia każdego zmierzyła mi zgięcie pod kątem 70 stopni i byłem w stanie wyprostować nogę całkowicie do 0 stopni. Pomiar zgięcia wykonywano podczas wysiłku fizycznego i z bólem (od 8 do 9 w skali 10-punktowej).

pomiar prostej nogi był również wykonywany podczas ćwiczeń, ale podczas tego pomiaru ból był niewielki, jeśli w ogóle.

postęp w pierwszym tygodniu z zakresem ruchu

w pierwszym tygodniu po operacji byłem w stanie zrobić postępy. Intensywny obrzęk utrudniał ćwiczenia i zginanie, ale wraz ze zmniejszeniem się obrzęku staw kolanowy był łatwiejszy do zginania.

po drugiej sesji terapii domowej (6 dni po operacji) mój terapeuta mierzył poprawę zgięcia od 70 stopni do 88 stopni. Przed operacją moje kolano zaczęło się kłaniać.

Related: najlepsze opakowania lodu do regeneracji stawu kolanowego

podczas operacji chirurg wyjął łuk i wyprostował nogę, gdy wszczepił implant. Moje ścięgna i mięśnie musiały reagować na wyrównanie i prawdopodobnie rozciągało je bardziej niż były rozciągane przez kilka lat.

w ciągu tygodnia obrzęk nadal się zmniejszał. Przy zmniejszonym obrzęku i trzech bardzo intensywnych treningach dziennie mój zakres ruchu nadal się poprawiał.

postęp w drugim tygodniu po TKR: Zakres ruchu

podczas 3 sesji (dzień 9 po operacji) mój terapeuta dodał kolejny zestaw 5 ćwiczeń stojących, aby przejść razem z 5, które już robiłem na moim łóżku. Komplementowała mnie o mojej zdolności do wykonywania ćwiczeń i była pod wrażeniem postępów, które robiłem, a ona odnotowała zmniejszenie obrzęku.

pod koniec sesji zmierzyła mi zgięcie pod kątem 95 stopni. Ćwiczenia i Pomiary były bolesne. Wyniki były warte bólu.

dwa ćwiczenia, które najbardziej bolały, ale które najbardziej pomogły to: kostka ślizga się po łóżku za pomocą liny szaty, aby pociągnąć stopę tak daleko, jak mogłem w kierunku mojego tyłka, a stopa ślizga się na krześle (z ramionami) przesuwając stopę w plastikowej torbie na podłodze z płytek jak najdalej do krzesła.

w drugim tygodniu po operacji kontynuowałam postępy w zgięciu. Ból nie zmniejszył się podczas treningów, ale wyniki zmotywowały mnie do kontynuowania treningów, gdy czułem się jak oszukiwanie lub pomijanie jednego.

podobne: Najlepsze Kijki do chodzenia po wymianie kolana

w drugim tygodniu opuchlizna zeszła tak bardzo, że kolano chirurgiczne zaczęło wyglądać jak kolano zamiast spuchniętej masy. Dzień 10 po operacji, miałem 98 stopni zgięcia. Dzień 12 po operacji miałem zgięcie 100 stopni, a dzień 14 po operacji miałem zgięcie 110 stopni.

postęp w trzecim tygodniu po TKR: zakres ruchu

w trzecim tygodniu po operacji (dzień 20 po operacji) zaczęłam chodzić do mojego fizjoterapeuty poza placówką. Zacząłem też chodzić do centrum fitness w moje dni wolne.

zacząłem treningi na rowerze treningowym (5 minut na poziomie 2) i siedząc na nogach bez ciężaru. Zacząłem również wykonywać podnośniki nóg z ciężarem 3lb. Terapeuta wykonał pomiary obu ud i obu kolan.

aby zakończyć dzień 1 dał mi wiadomość wokół kolana przez 10 minut, a następnie kazał mi zrobić 20 ślizgów po kostce na stole (leżąc na plecach i przesuwając stopę w kierunku mojego tyłka). Na końcu skoków skokowych zmierzył moje zgięcie pod kątem 113 stopni, a moją prostą nogę pod kątem 0 stopni.

Wymiana Kolana Po Miesiącu: Zakres ruchu

obecnie chodzę na fizykoterapię 3 razy w tygodniu i ćwiczę w domu (a także chodzę na siłownię) w dni wolne. Jestem w stanie jeździć na rowerze stacjonarnym, choć powoli, spacerować na kilometr i wykonywać treningi wzmacniające nogi (sprawdź moją propozycję najlepszego roweru stacjonarnego po wymianie kolana).

ponieważ opuchlizna zmniejszyła się czuję, że pomogło mi to w wygięciu kolana. Ponadto moje mięśnie i więzadła są stale ćwiczone i rozciągane – nie robiłbym tak dobrze, gdybym nie był aktywny.

podczas mojej czwartej wizyty na terapii pozabiegowej (dzień 27 po operacji) mój terapeuta zmierzył mi zgięcie na 115 stopniach. Był zadowolony i powiedział mi, że idzie mi lepiej niż przeciętny pacjent i utrzymać ciężką pracę.

kolano zakres ćwiczeń i wskazówek ruchowych

ćwiczenie ma zapewnić wiele korzyści:

1. promuj krążenie i filtruj toksyny z kolana
2. wzmocnij mięśnie i więzadła wokół kolana
3. rozciągnij mięśnie i więzadła wokół kolana

powiązane: Najlepsza Poduszka klinowa na uniesienie po wymianie kolana

niektóre ćwiczenia sprawią, że krew będzie pompowana, podczas gdy inne będą bolesne. Zginanie nogi jest tak ważne, ale nie będzie czuć się dobrze, gdy nadal jest obrzęk. Przebijaj się z poniższymi wskazówkami:

• często Pompuj kostki, aby zaangażować mięśnie nóg i promować krążenie
• weź lek, aby zginać kolano, nawet gdy jest delikatne
• Ukończ codzienne treningi, nawet gdy jest bolesne
• pierwsze dwa tygodnie są trudne i musisz wytrwać.
• wyznaczaj cele i nie zniechęcaj się. Zapisz swoje cele, aby móc je odczytać, gdy jesteś sfrustrowany i zmęczony.
• dla mnie najbardziej bolesne były ćwiczenia, które najbardziej mi pomogły.

średnie zgięcie po wymianie kolana

powiedziano mi, że większość ludzi nie zyskuje stopnia zgięcia, który tak szybko zyskałem. Ponadto większość ludzi nie uzyska pełnego zakresu ruchu po operacji.

porównywanie się z innymi jest wyzwaniem, ponieważ każdy ma inny powód do wymiany kolana i każdy jest w innej kondycji fizycznej. To również zależy od wieku osoby.

moja ogólna myśl byłaby taka, że początkowe zgięcie będzie prawdopodobnie między 60-80 stopni i powinieneś dążyć do 120-130 stopni zgięcia w ciągu 2 miesięcy od operacji. To nie będzie łatwe, więc będzie to wymagało wiele wysiłku i determinacji.

mam jeszcze przed sobą długą drogę. Jestem przed planem, ale będę nadal pracować, aby uzyskać jak największy zakres ruchu, jak to możliwe.

wymiana stawu kolanowego zakres ruchu: Moja oś czasu i cele

jak czytałeś, znacznie poprawiłam się w pierwszym miesiącu po operacji wymiany stawu kolanowego. To by się nie stało, gdybym się zwolnił albo nie poszedł na terapię.

nawet kiedy nie miałam sesji fizykoterapii, robiłam je sama 3 razy dziennie. Słyszałem o gromadzeniu się blizn po operacji i zmniejszaniu elastyczności stawu.

im większa aktywność po wymianie stawu kolanowego, tym mniejsza szansa na rozwój blizny w stawie i wokół niego. Oto mój zakres ruchu do wymiany stawu kolanowego:

• tydzień 1: z powodu obrzęku zakres ruchu kolana będzie minimalny i będzie frustrujący (mój pierwszy zarejestrowany zgięcie było zgięte o 70 stopni i całkowicie proste. Mój ostatni zgięcie w pierwszym tygodniu to 88 stopni)
• Tydzień 2: jeśli ciężko pracujesz, nastąpi duże przyrosty przy zginaniu (moja sesja terapeutyczna w drugim tygodniu rozpoczęła się od zgięcia 95 stopni, a zakończyła 110 stopni)
• Tydzień 3: przyrosty powinny być kontynuowane, chociaż mniejsze, w trzecim tygodniu (mój zapis zginania wynosił 113 stopni)
• Tydzień 4:: Zyski w tygodniu 4 były mniejsze, ale nadal się poprawiałem (115 stopni). W wyniku ćwiczeń nóg, siła nóg na naprawionym kolanie powinna poprawić poczucie bezpieczeństwa.

już osiągnąłem prostowanie nogi, więc mój cel na zgięcie wynosi obecnie 130 stopni. Jeśli osiągnę swój cel, będę naciskał, aby uzyskać więcej zgięcia w kolanie.

Related: Must-Have Items After Knee Protection

zgięcie nie jest moim jedynym celem, stworzyłem również cele terapii i ćwiczeń. Więcej jeżdżę na rowerze, więcej chodzę i staram się rozciągać mięśnie nóg kilka razy dziennie.

wiem, że siła plus elastyczność spowoduje dodatkowe zgięcie stopnia.

podsumowanie

dla mnie ciężka praca przed i po operacji pomogła mi poprawić regenerację i zwiększyć zakres ruchu po TKR. Zachęcam do regularnych ćwiczeń przynajmniej 2 miesiące przed operacją.

skoncentruj się na wzmocnieniu mięśni wokół chirurgicznego kolana. Jazda na rowerze i pływanie były dla mnie ćwiczeniami z wyboru.

kość na kości w kolanie nie pozwalała mi chodzić na siłownię i używać konwencjonalnych maszyn do nóg. Po operacji postępuj zgodnie z planem terapeuty.

postęp przychodzi z bólem. Po pierwszym miesiącu spojrzysz wstecz i będziesz zadowolony, że dałeś z siebie wszystko. Będziesz musiał przejść drogę i praca będzie warta rezultatu.