zmagasz się z bólem kolana podczas wykonywania schodów, a może kucając w dół?
kolana często mogą być ofiarami słabego ułożenia między biodrem a stopą.
więc jak wygląda ustawienie nogi podczas zginania?
Znajdź lustro i zobacz .
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a stopy równoległe.
nakolanniki powinny być zgodne z drugimi palcami. Dobrym sposobem na sprawdzenie tego jest wyobrażenie sobie Sznurka opadającego ze środka czapki kolanowej – powinien spaść prosto w dół do drugiego palca.
teraz zegnij kolana, jak zrobić pół kucać.
czy Twoje nakolanniki pozostają w linii z drugimi palcami?
a może rzepki opadają dalej do środka niż drugi palec?
jeśli spadną do wewnątrz, możesz mieć do czynienia z osłabieniem mięśni lub napięciem bioder lub stóp. Są to dwa obszary, które często prowadzą do tego, że kolano nie pozostaje neutralne i zwiększa zużycie struktur kolanowych. Jeśli twoje kolano nie jest neutralny i dostajesz ból kolana, to dobry pomysł, aby przyjść do oceny.
jeśli to się dzieje, gdy twoje stopy są równoległe, istnieje duża szansa, że stanie się to, gdy twoje stopy również zostaną obrócone. Przysiady wykonane ze stopami należy sprawdzić w lustrze, aby upewnić się, że kolano Po raz kolejny pozostaje nad drugim palcem.
staje się to jeszcze ważniejsze, gdy wykonujemy ćwiczenia na jednej nodze, takie jak lonże, przysiady na jednej nodze lub step upy. I w codziennym życiu, takich jak wchodzenie po schodach. Ilość siły przez staw kolanowy zwiększa się ogromnie, gdy wykonujemy ćwiczenia na jednej nodze, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że siły są jak najbardziej zrównoważone.
jeśli spróbowałeś wyżej wymienionego testu i udało ci się utrzymać wyrównanie, możesz wykonać drugi test, który bardziej rzuci wyzwanie twojej nodze podczas jednej nogi na stojąco. (NB Nie rób tego testu, jeśli nie byłeś w stanie utrzymać wyrównania lub jeśli miałeś jakikolwiek ból podczas pierwszego testu)
stań na jednej nodze przed lustrem i powtórz powyższy test zginania.
należy sprawdzić, czy biodro, kolano i drugi palec u nogi są ustawione jeden nad drugim. (gdybyś upuścił sznurek z biodra przez czapkę kolanową i drugi palec u nogi, czy tworzyłby on linię prostą?) Jeśli nie, może to być ponownie osłabienie lub ucisk przez biodro i stopę po tej stronie.
jeśli masz ból kolana i zmagasz się z jednym z tych testów, przyjdź do oceny, abyśmy mogli rozluźnić napięte mięśnie i dostosować program ćwiczeń i rozciągania, aby pomóc ci utrzymać wyrównanie i chronić kolana.
