Se houvesse sempre um tempo para eu cair em um buraco e arruinar o meu joelho, isso era tão bom quanto ele ganha. Em Março, comprometi-me com um verdadeiro programa de treinamento de força projetado pela minha amiga de longa data, a treinadora Paige.
seu Bootcamp de Corpo Magro funcionou para centenas de outros e eu sei há muito tempo que toda a minha corrida estava lentamente causando perda de músculo, especialmente com meu estrogênio 0 e boa idade. É fácil entrar em uma rotina de fazer a mesma coisa repetidamente, então isso era tudo sobre me sacudir.
talvez seja algo sobre colocar seu dinheiro onde está sua boca, mas depois de mais de 15 anos de treinamento solo, eu finalmente segui um plano projetado por outra pessoa! Se nada mais, isso por si só foi monumental.
para o meu choque absoluto, comecei a desfrutar desses 40 minutos de enxertia em torno de pesos no porão! Embora eu tenha levantado pesos há muito tempo, era mais como um conjunto de corpo inteiro em 20 minutos, em vez de 40 minutos apenas para trás e bíceps.
por que essa foi uma mudança para mim?
- Comprometidos com menos de 35 milhas para baixo para cerca de 21
- 4-5 focado sessões de levantamento de peso
- HIIT intervalos na esteira, em vez de meu normal LHR
- Contagem de Macros – eu dobrou minha ingestão de proteína e metade do meu carboidratos
- Seguido de um plano para, possivelmente, a primeira vez!
- todos os detalhes fornecidos por um treinador e não eu inventando willy nilly
resultados? Não é uma grande mudança … apenas um .Queda de 2% na gordura corporal.
com toda a honestidade, tentei manter minhas expectativas realistas. Foi apenas 6 semanas depois de tudo e eu não estou tentando perder uma tonelada. Este pequeno gráfico é de som muscular, onde eu fiz meus testes de gordura corporal e no lado positivo eu perdi gordura no meu abdômen, que é a área que eu moveria amor para mudar, mas de alguma forma eu ganhei gordura na minha área de volta.Optei por usar a mesma ferramenta de medição de gordura corporal nas duas vezes, porque se uma ferramenta é totalmente precisa ou não, pelo menos é a mesma! Desde que eu também fiz medições, que mudou principalmente no meu peito … Le suspiro não precisamos de nada para cair lá, eu me sinto bastante confiante de que não havia muita queda BF.
eu gosto de som muscular porque não importa se você vai na mesma hora do dia, se você comeu ou trabalhou fora ou se alguém é novo no teste. É um teste de gordura corporal usando ultra-som. Anteriormente, ele só estava disponível para grandes equipes esportivas, mas aqui em Denver eles vão oferecê-lo agora a todos! Leva 2 minutos e pode ser feito como observado a qualquer hora do dia, não importa se é o seu TOM ou qualquer outra coisa, porque olha para a densidade muscular.
por que resultados lentos?
- , Possivelmente, porque eu ainda estou correndo em torno de 20 MPW, o que está em baixo da 40MPW
- Durante a fase de construção muscular, ele poderia ajudar a soltar o cardio
- eu estava realmente perto do meu macros, mas não perfeito como tudo foi um ajuste para mim!
- agora que estou acostumado a atingir o objetivo da proteína, preciso me concentrar em garantir que a gordura e os carboidratos estejam certos
proteínas vitais
como aumentar minha proteína foi um dos meus objetivos do IIFYM, foi o momento perfeito para eu experimentar proteínas vitais peptídeos de colágeno peptídeos de colágeno de proteínas vitais. Eu misturei junto com meia colher do meu pó de proteína normal todas as manhãs para começar o dia, além de um pouco de tumérico!
mas isso não era apenas sobre a proteína, isso era sobre o meu joelho!! Heck sim, tudo o que faço tende a de alguma forma voltar a correr!
eu tinha visto isso em todo o lugar, mas realmente não entendia os benefícios. Algumas semanas de uso e posso dizer com certeza que minha pele parece mais firme e suave, o que é muito fabuloso! Aqui estão as outras razões pelas quais estou adorando:
- o colágeno ajudará meu joelho a reparar porque é bom para articulações, tendões e cartilagem
- 1 colher é de 8 gramas de proteína, sem carboidratos 30 calorias
- contém lisina, o que é realmente bom para deixar cair o colesterol (veja como tudo se une!)
- contém leucina que ajuda a níveis regulares de açúcar no sangue
- há também algumas pesquisas indicando melhores resultados de construção muscular a partir de proteínas animais, uma vez que eu não posso fazer laticínios eu amo esta opção
- totalmente insípido, por isso pode ser misturado a praticamente qualquer coisa.
mas havia mais uma coisa que eu implorei para tentar.
por quê?? Eu tenho lido sobre o benefício de comer carne no osso, caldo de osso e carne de órgão….carne de órgão simplesmente não está acontecendo,então eu estava animado para também experimentar suas cápsulas vitais de fígado de carne de proteína. Tem muitos dos mesmos benefícios do pó de colágeno, mas é feito do que é considerado um superalimento, por isso também tem outras vitaminas e minerais.Vou chutar a bunda desta lesão!
Inside Tracker
sempre que você inicia um programa de treinamento, é ótimo ver como isso afeta tudo. Assim, voltei ao Inside Tracker para um acompanhamento de todos os meus marcadores sanguíneos. É super fácil fazer o pedido on-line, então você vai a uma instalação local para a coleta de sangue e espera pelo seu painel de resultados e recomendações.Meu último teste foi em julho de 2015, enquanto ainda morávamos na Flórida. Eu estava realmente interessado em ver se houve alguma mudança nas coisas depois de viver no Colorado por pouco mais de um ano e…claro que havia!
anteriormente, falei sobre o uso de exames de sangue para desempenho atlético, então leia isso. Hoje vou apenas mergulhar nos resultados e o que eles significaram para mim! Como se vê … eu ainda estava com poucas vitaminas, o que me disse que meus métodos de tentar consertá-lo naturalmente não estavam funcionando.
baixa vitamina D – super interessante saber que em novembro eu fiz meu teste de saúde anual e isso foi bom, então eu definitivamente preciso obter mais sol durante o inverno! Você pode ver aqui as informações incríveis fornecidas com seu teste, garantindo que você não fique apenas com um problema, mas tenha soluções.Baixo Ferro-definitivamente explica parte da fadiga e, de fato, pode afetar o desempenho geral. Decidi desta vez começar a tomar uma dose baixa de suplemento de ferro e estou sentindo a diferença.
outras coisas como DHEA (um hormônio relacionado ao meu estrogênio) estava baixo e meu colesterol estava fora de controle. Acontece que estar extremamente estressado pode aumentar seu colesterol e, se estou sendo honesto, isso certamente me descreveu na época do teste. É parte do motivo pelo qual eu precisava tanto desse Retiro atento! 
isso é o que está acontecendo por aqui ultimamente para mudar as coisas!
o que você está fazendo para mudar o treinamento?
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este post contém conteúdo patrocinado para proteínas vitais e o teste Inside Tracker foi recebido gratuitamente.
